Едно от най-новите явления, свързани с упражненията, се разпространява в социалните мрежи и из целия Интернет - 30 или 14 дневни предизвикателства за проблемни части на тялото. Те обещават да оформят и укрепят извивките за кратко време. Струва си да ги пуснете в тях или те принадлежат в една чанта, наречена: Глупости?

измамата

Въпреки че упражненията трябва да бъдат част от начина на живот на всеки от нас и са нещо нормално, за всяко предизвикателство трябва да има много шум. Хората буквално се надпреварват да дават обещания, които няма да забравят да споделят с другите в социална мрежа или блог, в очакване на подкрепящи коментари. Фрази като „Ще го направя!“, „Ще го направя“, „Започвам предизвикателство“ са част от всяко предизвикателство. Следователно, другите трябва да знаят за това, или. споделяйки предизвикателство, те се опитват да ги откажат от него.

Без промяна в диетата

Ключът към тези предизвикателства е преди всичко да подобрим здравето си. Повечето предизвикателства обаче са без да се споменава промяна в диетата. Но струва ли си да практикуваме, когато имаме меню, пълно със сладкиши и мазни храни? Можете да правите клекове всеки ден, но не очаквайте резултати. Това е една от причините, поради които мнозина смятат за глупост, че не работят, докато грешат в храненето.

Тежест върху организма?

Друг недостатък е фактът, че при такива екстремни предизвикателства човек понякога няма възможност да се „подготви“ за внезапна промяна, което се среща в плана за упражнения. Представете си, че можете да включите упражненията в ежедневието си от ден на ден. Въпреки че повечето предизвикателства започват с малък брой упражнения и постепенно се увеличават всеки ден, за някои първият ден може да бъде в тежест.

"Непригодността на предизвикателството зависи от вида и метода на това, което трябва да се направи, при екстремно натоварване или метод, този тип предизвикателство може да натовари непропорционално бреме върху тялото", каза диетолог.

Едно от най-известните предизвикателства, 30-дневно предизвикателство към дъската:

Самото предизвикателство е най-доброто!

Променяйте не според картината в Интернет, а според себе си. Въпреки че предизвикателствата не са напълно глупости и с тях можете да постигнете резултати, но във връзка със здравословна диета, най-добре е да си поставите собствена цел. Предизвикайте себе си и не трябва да пишете за това никъде! Напр. имайте за цел да посетите фитнес залата 3 пъти седмично или да избягате 5 км за 25 минути. Тогава просто изчакайте. Промяната със сигурност ще дойде.

Оформете тялото си по начин, който ви подхожда. Прочетете съвети и съвети как да отслабнете.

Запишете какво ядете

Ако искате да приемете предизвикателство, опитайте. Ами само със смяна на менюто! За да опознаете най-добре хранителните си навици и да разберете какво правите погрешно, добре е да ги запишете. Дневникът е първото нещо, което трябва да направим, преди да започнем напълно здравословен начин на живот.

"От личен анализ на диетата след това се определя дали консумирате малко енергия или много, независимо дали ядете повече мазнини, въглехидрати, протеини и т.н. Можете също така да прецените дали имате подходяща закуска или вечеря. Ако не сте могли да го анализирате сами, можете да използвате помощта на диетолог ", каза диетологът Либор Явро.

Не забравяйте обаче, че един месец е достатъчен, за да научите и да се придържате към навиците си, без да се изкушавате да се върнете към любимия си шоколад.

"За един месец със сигурност е възможно да се придобият хранителни навици, Разбира се, идеално е да се приеме оптимална диета, която да не пречи или да навреди на човек, има определени принципи, които могат да се използват постоянно не само за предизвикателство. "Добави Явро.

Въпреки това, трябва да включите повече плодове и зеленчуци в диетата си, приблизително 125 ml плодов или зеленчуков сок, чаша варени или пресни зелени листни зеленчуци, половин чаша пресен плодов сок и сушени плодове. За закуска трябва да се поглезим с една порция (която съответства на една от гореспоменатите здравословни храни), за обяд и вечеря - с две порции.