Какво ще кажете за измамни дни? Те са необходими, изобщо са правилно разбрани от населението?

Запазването на промените не бе успешно. Опитайте да влезете отново и опитайте отново.

Ако проблемите продължават, моля, свържете се с администратора.

Възникна грешка

Ако проблемите продължават, моля, свържете се с администратора.

Денят, който мнозина чакат с нетърпение, гризайки ноктите си и на двете ръце. Аз обаче не говоря за брак или раждане на дете. За мнозина е така мамят ден, за съжаление, много по-важно. Има обаче малък голям проблем. Известните дни на хранене не се разбират правилно от много хора и дори на някои ще бъде приписвано, че са етикетирани като супергерой, след като добавят снимки на кремове и нутела в социалната мрежа. В тази статия ще говорим за това как трябва да изглежда един измамен ден, какъв е той, какво да консумираме, защо, кога и колко.

Cheat day е умишлен период на консумация на големи количества въглехидрати, и може да продължи някъде от 5 часа (в най-кратки срокове), през един ден (12-24 часа, което е и средното) до три дни в някои случаи и специфични диети, напр. The Ultimate Diet 2.0 от Lyle McDonald). Трябва обаче да се добави, че структуриран препоръчано (това всъщност е по-добра индикация за мамят ден) трябва да бъде свързано с голямо количество въглехидрати, но пропорционално на ниско количество мазнини (тук обаче подходите се различават леко и бъдете наясно с това такъв ден е за експериментиране и тестване на реакцията на собственото тяло, следователно някои се движат само с повишено количество въглехидрати и оставят мазнините на нормални стойности, освен ако обикновено те са особено високи). Логично е, че храненето допринася за увеличаване на теглото поради увеличеното съхранение на въглехидрати в мускулите и черния дроб. Всеки грам съхранени въглехидрати съдържа допълнително 3 грама вода. Ако претеглянето е нещо като момент от живота, по-добре е да не претегляте през този период (въпреки че е разумно да наблюдавате теглото в този случай, но няма нужда да се паникьосвате, теглото на водата ще бъде коригирано скоро - но повече на редовете по-долу).

популярни

Първо, нещо за хормоните и промените по време на диетата

За кого е измамен ден, респ. препоръчано

Refeed се използва в момент, когато от известно време сме в калориен дефицит или трябва да изкараме тялото си към други процеси на загуба на мазнини, ако стагнираме. Поради това е предназначен за хора на диета. Трябва да се добави обаче, че повечето хора не се нуждаят от традиционно хранене, затлъстели хора и такива, които изобщо не са с наднормено тегло. Във всеки случай зависи от степента % дебел в организма, а също и за намаляване на въглехидратите. Колкото по-рязан е човек, толкова по-подходящо е подаването. По принцип можем да говорим за изместване на границите в рамките на загуба на тегло. Възможното обмисляне на рефедирането е и с намалено обучение. Реферите се диктуват от индивидуалния отговор и личните предпочитания.

Физиологични ползи

Един от тях е добавка на мускулен гликоген (въглехидрати, съхранявани в мускулите), което е важно за тези, които тренират интензивно с дъмбели например. Една от основните ползи обаче е, че препоръчването може да помогне нормализират повечето, ако не всички, на хомони, обсъдени по-горе, т.е. лептин, грелин, инсулин, пептид YY и др. Трябва да се добави, че преяждането с други макронутриенти (мазнини и протеини) няма същия ефект върху всички тези хормони, така че "денят на хранене" трябва да се състои главно от увеличен брой консумирани въглехидрати. Е, може би дори не трябва да говорим за психологическия ефект, това е нещо разбираемо.

Честота на подаване

Както казахме по-горе, вече знаем за кого е предназначен. Честотата се основава на това. Може да започне с два препоръчани на месец, по късно с по една на седмица, до две препоръчителни седмици. Отново зависи от реакцията на организма, степента на отрязване, продължителността на диетата и личните предпочитания. Никой не ви казва точното количество, честотата или видовете въглехидрати, реферирането е свързано с експериментиране и използването на принципа на пробата и грешката.

Как да не го направя

Хората са склонни да приемат термина „Преяждане с въглехидрати за 12-24 часа“ и да го превърнат в „Не яжте нищо, освен боклуци за 12-24 часа“. Много хора буквално настройват аларма в 00:01 и започват да ядат най-големите отпадъци, които намирам у дома и след това все още в магазина, до 23:59. Закупени млечни шоколади и тонове сладкиши. Не, това не е начинът да го направя. Освен това е нелепо такива хора да бъдат национални герои и модели за подражание на любителите на фитнеса. здрави начин на живот) и още по-нелепо, ако впоследствие такива хора псуват някой, който пази и брои калории и захранва се гъвкаво, когато яде 3 кубчета шоколад на ден и малко сладолед. Но аз вече взех завой. Във всеки случай да, има подходи, базирани на „яж каквото искаш“, но ние не бихме научили много от статията, затова говорим през цялото време за препоръчаното като такова. Ако имате измамен ден, основан буквално на ядене и консумиране на най-калоричните бомби, харесайте го, ако постигнете напредък, няма да се намесваме в този подход. Но за много хора нещо е подобно неадекватно и неконтролируем измамен ден склонност към преяждане ще направи повече шарапати, отколкото ползи!

Общи препоръки и видове въглехидрати

На първо място, не забравяйте да протеин (постно месо, риба и др.), също за зеленчуци и плодове. Много вероятно ще попитат, когато консумират толкова много (можете да прочетете за количеството по-долу) въглехидрати, какви видове? Общите препоръки са често срещаните храни като тестени изделия, ориз, картофи, хляб. Някои боклуци също са добре (и вероятно е желателно), но твърде много захароза (трапезна захар) или фруктоза (плодова захар) обикновено създава проблем с възстановяването на мазнините. Но трябва да споменем, че повече плодове не са толкова голям проблем, а храната е там, където е царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза и различни преработени полуфабрикати. Разбираемо е, че можете да приемате захароза и фруктоза, но просто, това не трябва да бъде основна част от цялостното ви хранене. Никой няма да ви каже какво точно ще бъде най-добре за вас по този въпрос. Трябва да разберете сами. Някои реагират по-добре, ако добавят много картофи или ориз, за ​​други това могат да бъдат зърнени храни и сладолед. Самоконтролът и спокойствието са ключови!

Количество въглехидрати

Refeed е наистина чудесен принцип за разширяване на границите и рестартиране на тялото ви. Ако разберете как реагирате на дадено количество въглехидрати, видове, честота, следващата диета отново ще бъде малко по-лесна и ще бъдете по-мъдри. Още веднъж съжалявам, че не споменавам конкретни цифри в статията, но това за съжаление не е възможно, поне с този проблем. Обаче имате пълен проблем, така че не остава нищо друго освен да се сбогувате с останалите мазнини, използвайки например този принцип, който служи на преданост и честност, ако е направен правилно.