Здраве и медицина Видео: Питър Джоузеф - Къде сме сега? [ПЪЛНО] [много субтитри] (февруари 2021)

Някои американски работни места са термин за следобедна сиеста, но те внимателно планират да се събудят, да си починат добре и да се чувстват по-продуктивни.

работния

Готови ли сте за следобедно отлагане? Не се чувствате виновни за това. Напрежението може да бъде отговор само на по-продуктивния работен ден.

Повече компании в Съединените щати започват да предлагат опции за сън за работа на служителите, от специални спални до скъпи спални подложки. Последователните, добре познати компании като Google, Zappos и Ben & Jerry's са „приятелски настроени“. Независимо от това, помощта за дрямка може да помогне за вашата концентрация и фокус?

Ключът е колко спите и кога спите. Сънят от 10 до 30 минути, който излетя преди следобедното гмуркане, може да ви отнеме часове, каза Робърт Розенберг, DO, лекар и директор на Центъра за нарушения на съня в Прескот Вали и Флагстаф, Аризона. „Може да бъде много ефективен за производителността на работното място“, каза д-р. Розенберг.

За повечето хора следобедът пада между 13 и 15 часа - помислете как бихте могли да вземете лека закуска или чаша кафе около 14 часа, за да не заспите на бюрото си.

Докато продължителният сън може да изглежда привлекателен, ако го вземете, може да се появи нещо, наречено инерция, при което се чувствате унизително, за разлика от освежаването, каза д-р Розенберг. Не използвайте повече от час.

, каза д-р Кристофър Л. Дрейк, председател на Националната фондация и доцент по психиатрия и поведенческа неврология в Медицинския колеж Уейн. Голям брой възрастни се опитват да извиват шест часа на нощ вместо идеалните осем часа.

„Можеш да оцелееш шест часа на нощ, но ще ти се спи“, каза Дрейк. Ето защо те също подкрепят идеята за полупансион, вместо да спестят допълнително в съня си или да се опитват да наваксат през уикендите. "Живеем в обществото 24 часа в денонощието, 7 дни в седмицата." „Един от начините да помогнем на хората е да се захванат за работа“, каза той.

NAP за средно преместване са важни и за нощните работници, добави Дрейк. Всъщност проучване от 2013 г. в списание Ergonomics установи, че един час сън през нощта помага на нощните работници да подобрят производителността и да намалят сънливостта, без да намаляват дневния сън.

Ben & Jerry's, базирана в Южен Бърлингтън, има стая с футон, бебе, възглавница и лампи за спалня, казва Лиз Стюарт, говорител на компанията. Когато един от производителите на сладолед има 110 служители, които използват стаята, те свалят обувките си от вратата и поставят табели, за да покажат, че стаята е заета.

„Стаята в стаята има различни цели“, каза Стюарт. Някои служители използват стаята, когато се чувстват съкрушени и се нуждаят от почивка или когато им е лошо. Трети го използват за сън, каза Стюарт.

Това обаче не означава, че служителите седят всеки ден, ядат сладолед и спят. "Това е нещо, за което не мислите всеки ден, но когато е необходимо, можете да го използвате", каза тя.

Увеличете пладне

Както Розенберг предполага, подремването за по-малко от час е идеално за повишаване на следобедната концентрация и фокус. Ето съвети за:

Намерете идеалното място за вашата сиеста. „Вместо офис столове, по-добре си намерете друго място, където можете да легнете“, каза Дрейк. „Искате да сте в среда, която ви помага да спите.“ Може да имате стая за почивка или друга тиха зона на работното си място, където можете да спите (без проблеми). Ако трябва да използвате стол, помислете за използване на тапа за уши или маска за очи, за да удавите обкръжението си.

Вземете кафе и спете, за да избегнете сдържаност. Ако се притеснявате, че ще спите твърде дълго, изпийте чаша кафе от 8 единици, преди да подремнете. "Кофеинът ще се появи, когато се събудите", каза Дрейк. Разбира се, ще искате да избегнете тази идея, ако кофеинът може да ви задържи по-късно през нощта. Дрейк установи, че комбинацията кафе/дрямка е най-подходяща за нощни работници, които се нуждаят от бърз нощен сън.

Една предупредителна дума: Ако можете да заспите почти навсякъде, дори след добра почивка, говорете с Вашия лекар. Може да имате основно състояние, което изисква разследване.