гладуване

Сложните и драстични диети не са правилният начин за тънка талия и плосък корем (Източник: GettyImages)

Постоянното гладуване в момента е все по-популярен начин на хранене. Методът на интермитентното гладуване се използва не само от спортисти и любители на здравословния начин на живот, но и от обикновените хора.

Циклите на гладно се редуват с цикли на хранене, които можете да приспособите към собствените си нужди. По време на периодично гладуване, известно още като IF, интермитентно гладуване, няма да ядете само няколко часа. Ще ви покажем какво е периодичното гладуване и какви са основните му предимства.

Циклично въртене

Малцина издържат дълго. Необучен човек може да причини повече вреда, отколкото полза с дълъг, неконтролиран пост, който не се е консултирал с лекаря си. За периодично гладуване най-често се използват следните методи:

- 12 часа на гладно/12 часа храна - видът на интермитентното гладуване, който е естествен за нас
- 14 часа на гладно/10 часа храна
- 16 часа на гладно/8 часа храна - най-често срещаният начин на периодично гладуване
- 18 часа на гладно/6 часа храна
- 20 часа гладуване/4 часа храна - по-интензивен начин, който е по-добре да продължим постепенно

В допълнение към тези методи има няколко варианта, при които дните на гладно се редуват с дните за прием на храна. Споменатите алтернативи на IF се основават, например, на намаляването на калорийния прием. Изборът на тези варианти обаче се препоръчва след консултация с експерт.

Не се страхувайте от глад

Има различни вариации на периодично гладуване, които намаляват приема на калории или редуват дните на гладуване с нормалните дни на гладуване. Основното нещо е да не приемате никакви калории по време на гладуване. Можете да се поглезите с кафе или чай, но без мляко или подсладители. При метода IF алкохолът също е табу.

Основните предимства на периодичното гладуване

Намалява теглото: По време на пост нивото на кръвната ни захар естествено се коригира. Нивата на инсулин са намалени, което подобрява изгарянето на мазнините. Няколко учени са склонни да вярват, че намаляването на теглото се свежда главно до ограничаване на приема на калории. Независимо от това, по време на по-краткия прозорец за хранене сме склонни да ядем по-малко.

Стартира метаболизма: Според списание Healthline постоянното набавяне на храна натоварва храносмилането ни. По този начин тялото няма време да започне да изгаря мазнини от нашите магазини. Няколко часа глад по естествен начин ще стартират тялото и ще подобрят храносмилането. Ако имате проблем с бавния метаболизъм, периодичният пост може да ви помогне.

Намалява риска от диабет или сърдечно-съдови заболявания: Той също така регулира нивата на холестерола и помага за понижаване на кръвното налягане.

Осигурява по-добър сън: Трудно е да заспите с пълен стомах. Периодичното гладуване ще улесни храносмилането, благодарение на което ще заспите по-добре

Това ще ви спести време: Ако не искате да прекарвате твърде много време в кухнята и не можете да се принудите да се храните редовно, методът за незабавни съобщения може да е идеалният начин за хранене. Можете да се включите в по-приятни дейности по време на фазата на гладуване. По време на фазата на хранене избирайте качествена храна, богата на хранителни вещества.

Внимавай

Както всички методи, методът на прекъсващо гладуване има своите рискове. Не се препоръчва за хора с недохранване, сериозни здравословни усложнения или хранителни разстройства. Ако се почувствате зле по време на фазата на гладуване, прекъснете го и не продължавайте да го насилвате. Обсъдете всички здравни проблеми с Вашия лекар.

Ако започвате, не забравяйте да пиете много течности и първо започнете с по-мек метод на периодично гладуване. Ако не харесвате закуската, не се колебайте да я пропуснете и да хапнете по-късно. По този начин естествено ще настроите прозореца за хранене, както ви подхожда.

Попълва се и във Facebook: Бъдете на снимката и не пропускайте нито една интересна статия