тини здравей пиле, слушай, опитай се да преоцениш необходимостта от отслабване. Ако вече имате ръцете си, тогава ще съм кокалест. И вероятно ще слезе и от гърдите, и отгоре. Не че ще ви дам ребро. Факт е, че някои неща са трудни за промяна - например. Забелязах за себе си, че тези кръстови и тазобедрени вериги се променят по-гъвкаво от тези бедра, те просто се държат. Той е генетично в тялото. Освен това, където отивате с боси крака в допълнение към бански, в моята пола и дънки, изглеждате райски.
куратко е, този шоколад хе, просто понякога трябва. тъй като дори след вечеря не можах да устоя и си дадох две зарове, веднага отидох да танцувам, да се мотая около 15 минути. Вероятно все пак ще отида ... 9000KJ фу, така че ще полудея, чувствам се зле, дори когато е близо 5000, толкова съм щастлив и не мисля повече (какво вероятно не е много добро?), Което искате да посъветвате мен, аз разбирам, но все още повече KJ определено няма да се страхувате.
мислите ли, че ако отново се хранех редовно, както го правех (правя го с глад около седмица), тогава нямаше да наддавам и имам добър метаболизъм? Не казвам, че е на смокинята, но не е така. така че ще опитам от утре, на всеки три часа, особено повече зеленчуци. само че проблемът ми не е излишен ... просто наемам и пак бих се отдал, но системата ми казва „ще бъдеш отново, когато си гладен, сега не ти трябва“, затова не мога да го дам, защото уважавам система, това ми помага и съм приятел с глада. ето как бих казал, че какъв ще бъдеш след два часа . но страхотно, мога да го дам по-рано . според едната страна основният ми метаболизъм трябва да бъде 5550. и ако човек иска да отслабне, трябва да вземе парче ... Вече се чувствам страх, че все още го решавам
тези бедра ... напълно нагоре е 50 см. Ще добавя още към зеленчуците ?
Хм, не ме разбирайте погрешно, но когато се опитвате да отслабнете, това беше почти като да обядвате нещо? Сладките са първото нещо, което трябва да избягвате. Не приемайте, че 4 зарчета са трагедия, това е доста малко за KJ, но ако сте яли тези KJ в здравословна диета, би било много по-добре.
Веднага имах папски обяд 12:00: паста със зеленчуци, 4 кубчета шоколад
бъг Тук имате протеин, маска дакера например
15 30: кисело мляко activia muesli . доста добре
добре, имаше и овес в него?
18 30: три малки пълнозърнести хляба, първо с парче обвивка, а след това с шунка и корбатик
По-късно ще ти дам киви .
Е, korbacik не е много, достатъчно мазнини. зеленчукът би ужилвал. киви за вечеря не е много, по-добре си дайте чанта протеин със зеленчуци или добавете киви поне малко кисело мляко, извара ...
може би бих опитал дори повече, но се страхувам, че ще напълнея ... така че вероятно ... вероятно не, не знам = (
Знаете ли, не е нужно да се притеснявате за напълняване. Ако се храните здравословно, няма да напълнеете. Според мен би било разумно постепенно да се увеличава, не е нужно да удвоявате повече от дъното до деня. Вижте, ще ви дам моя пример. Загубих 5500 може би (ако отслабнах днес, щях да получа и по-високи доходи, но така че човек, научен от небето, не падна, учех докато отслабвах допълнително), след което добавих, постепенно 500KJ. Постепенно първо увеличих дохода до 7500, до 8000, 9000. 9500. Дори когато получавах 9000-9500, не напълнях, тъй като също се движех нормално. И аз имам повече години от теб, така че метаболизмът ми е по-бавен. Според мен доход от около 9000 определено не би ви навредил. Какво ще правите след 30, след като имате толкова малък прием? метаболизмът се забавя, ще папатите ли още по-малко? Това обаче наистина е недохранване. Трябва да помислите малко напред, не искате да сте само на половин година сега или колко, но все пак - или греша? Необходимо е да се работи върху това сега, с правилното изплакване, за да започне метаболизма. Когато ядете здравословна диета по няколко причини, човек просто не наддава (а подходящата, разбира се, чете статиите в зеленото поле, тя е описана там). Вижте, можете да опитате да добавите храна между другото, ще видите, че не я печелите, те са ви се подигравали.
тини пиле, трябва да учиш повече за храненето, какво пишеш за глада и вашите частни предположения, но те имат много общо с реалността. Според мен папас наистина много мааааааало. 4000-4500, бабенка, глупости, това е за недохранване, аменорея и други подобни . Вече 5500 не се препоръчва дълго време, тъй като човек в такава диета няма шанс да получи достатъчно хранителни вещества. За вас нормален доход би бил около 9-10 хиляди, въпреки че на вашата възраст не мога да кажа точно. Във всеки случай това също ме изкара от равновесие.
Не е основен проблем, че не пасете зеленчуци за десети път, въпреки че би било подходящо, по-скоро да нямате протеин там. Не ядете месо, само вкъщи, също не е много, въпреки че мисля, че храненето в училище не може да става, така че поне трябва да се храните по-добре вкъщи.
Според мен е по-добре да изработите менюто и да се придържате към него . Въпреки че е по-взискателно, отколкото е от бук до бук хоко, според "глад" . В противен случай наистина е необходимо да се говори за такива нещата и се научете да работите върху другите като собствени грешки.
И все още се чудех какво ви притеснява във вашата фигура, когато искате да отслабнете?
куратко така че, разбира се, ще закуся твърдо сирене и пилешка шунка, ще го сменя, кисело мляко и зеленчуци, плодове, месо, но не ям масло, затова избрах топилката вчера, например, Вечерях хляб и яйца. това също беше пример ... към десетия кладенец мога да добавя зеленчуци към разтвора. обедите вкъщи са хубави, например, днес имам тестени изделия със зеленчуци ... или малко пилешко месо с ориз/картофи, например, ще бъде утре, в училище обикновено имаме различно месо с различни състояния ... но не ям онези целомъдрени меса там. Имам около 4000-4500 KJ за деня и не хапя, когато имам вкус към нещо, така че, разбира се, не ми харесва много ... Понеделници и сряда отивам на тренировка, след това ям повече, иначе бих остават 2000KJ за деня
така че защо е гладен? Това е призивът от организма, който питате за храна, нали? така че ще му го дам, това ми харесва, колкото иска, плюс парче повече (например имам един хляб с намазан чесън със сирене, но ще имам два, защото все още питаш нещо в мен ) нека не харесвам врабче благодаря за вашите мнения да кажете на снежния човек
тини здравей пиле, мисля, че си гладна и дори не знаеш за това . погледни менюто
6 30: пълнозърнест или тъмен разтвор, тигани със сирене, червен пипер
имате малко протеин. Топеното сирене съвсем не е здравословно и не е подходящо за отслабване, по-добре е да е твърдо
9 30: пълнозърнест или тъмен сух разтвор Опитах само кисело мляко, но това ужасно започна апетитите ми и не се провалих. решението вероятно е повече
тук напълно липсва протеин. само сухо не е достатъчно. ФАКТЪТ. дори зеленчуците биха жили
12 30: нещо за обяд от училищната столова, но те готвят доста добре ... такава половина яде/три четвърти според това, което
и след това според това колко съм гладен, разбира се оловран, вечеря. малко ябълка и вечеря не знам ... хляб или кисело мляко сънувам
куратко Разбирам това и много пъти съм чувал, че наистина е помогнало за отслабване на всеки 3 часа. според часовника, това наистина ми дава повече вкус, но когато съм гладен и наемам, се чувствам по-добре и не ми трябва нищо друго ... Очаквам да съм гладен отново. Правих го в продължение на три часа, но ми се струва наистина целомъдрен ... Не гладувам и не си режа храната само, не мога да изляза от кофата, не знам какво да правя. Аз съм 158см, 47кил и на 17 години не искам да чувам, че няма с какво да отслабна, искам.
когато вечерях със зеленчуци сега за обяд, това наистина ме изпълва по-дълго, въпреки че не ядох много. но дори и малко ...
мисия 29: благодаря за менюто, но мисля, че е твърде много за мен:
6 30: пълнозърнест или тъмен разтвор, тигани със сирене, червен пипер
9 30: пълнозърнест или тъмен сух разтвор Опитах само кисело мляко, но ужасно започна апетитите ми и не се провалих. решението вероятно е повече
12 30: нещо за обяд от училищната столова, но те готвят доста добре ... такава половина от храненето/триста
и след това според това колко съм гладен, разбира се оловран, вечеря. малко ябълка и вечеря не знам ... хляб или кисело мляко сънувам
Мисятко 29 Пиле, да, метаболизмът ви се забави, когато не се потите на всеки 2-3 часа. И ако имате вкус, може да нямате балансирана диета. И ако не сте гладни, може да имате някои порции допълнително. Забелязах, че когато вечерях малко по-чисто,
така че не бях гладен за 3 часа.
Ето моето меню, разгледайте и може би ще ви помогне.
R: 70g хляб, 30g шунка, 100g пипер, 15 g 16% твърдо сирене с ниска ръка, кафе с мляко
D: бяло кисело мляко 125g, 20g овес, 100g плодове
Относно: Пилешки гърди на скара 120-150g, ориз 70g, зеленчуци 150g
О: предимно киселина и зеленчуци, понякога knäckebrot 2 бр. С шунка и червен пипер
В: месо на скара или печена риба, пълна чиния салата (лед, краставица, домат)
V2: Acidko
Изобщо не съм гладен и винаги знам кога вече съм. Не е гладно, но ако не ям, ще гладувам след половин час. Страхувах се също, че не трябва. Но опитах този метод и започнах да отслабвам.
Е, забравих да пия по 3 литра неподсладени течности на ден. Стискам палци!