Колко чаши мляко пиете на ден? Следвате ли детските принципи, които ви научиха, че млякото е полезно за костите и следователно трябва да бъде част от нашия режим на пиене? Всички витамини и минерали от млякото са полезни за нашето тяло. Или не?

много

Калцият е изключително важен за функционирането на нашето тяло. И не само да има здрави кости и зъби. Запазено е също и в тъканите. Това е част от някои метаболитни процеси и без достатъчно количество калций кръвта ни не би трябвало да се съсирва правилно.

Сътрудничество на две важни вещества

Това, че получаваме достатъчно калций в диетата си, не означава, че всичко се консумира и изпълнява най-добре функцията си. Необходим е още един витамин витамин D. Това е присъствието на този витамин спомага за усвояването на калция в организма.

Вече знаем, че той най-често навлиза в тялото ни с помощта на слънчева светлина. Есенното време ни дава много слънце, но не винаги ще бъде така. Затова трябва да се отдадем диета, богата на витамин D - сардини, ядки, тофу, портокали, зелени зеленчуци или листни зеленчуци.

Усвояването на калция също ги улеснява витамин С и лактоза. Напротив, усвояването е високо в храни с високо съдържание на мазнини, протеини, но също така и алкохол, чай и кафе.

Колко калций се нуждаем?

Зависи от много фактори - възраст, дали очаквате или не, дали кърмите и така нататък. Няма конкретна полза, която трябва да извлечем по една проста причина - никога не можете да определите точно колко сме получили вече. В допълнение към млякото, ние ядем различно количество храна всеки ден, където има следи от калций.

Според експерти приблизително 1200 mg калций могат да бъдат намерени в костите на възрастен - което е приблизително 2% от общото човешко тегло.

Но колко калций трябва да приемаме? Зависи от възрастта, общия размер на тялото ни и други фактори. Средно трябва да бъде най-малко 800 милиграма на ден, но както казахме, никога не може да се изчисли точно, като се има предвид разнообразието на нашата диета. Също така зависи дали сте жена или мъж, жена преди менопаузата или след това, има няколко фактора.

Дозата трябва да се увеличава особено от бременни и кърмещи жени, които трябва да приемат повече калций за себе си, но също и за бебето и неговите нужди. Увеличена сума Необходим е и за юноши в развитие.

Липсата на калций определено ще ви навреди!

Основната цел на калция е да укрепи костите ни, така че дефицитът да засегне костите. Дори в млада възраст можем да страдаме от слаби и меки кости и те също могат да се деформират добре. Костите са в такова състояние по-склонни към фрактури.

Недостигът на калций също причинява ниска костна плътност, което означава, че ако искаме да растеме с недостиг на минерали, не винаги може да е толкова просто. Костната плътност намалява на 30-годишна възраст, този процес напредва по-бързо след менопаузата на жената.

С всичко свързано е заболяване, което засяга не само възрастните хора - остеопороза. Те го характеризират чупливи кости е най-честата причина за фрактури във Великобритания.

Фактори, които влияят върху развитието на остеопороза:

  • Семейна история
  • Пушене
  • Алкохол
  • Недостиг на калций и витамин D