Поглезете се с правилната почивка

Наближава краят на годината, времето, когато човек оценява своите постижения през изминалата година, а също и когато атмосферата на Коледа тече във въздуха. Този период е релаксиращ за повечето спортисти и много от тях включват развлекателни дейности през този период или оставят тялото си да си почине.

фитнес

Тъй като повечето фитнес зали са затворени по това време, можете да замените класическия "fitko" за други спортни дейности, като ски, сноуборд, кънки или хокей. Тялото ще получи нов импулс под формата на неизвестна активност и поне ще изгорите излишните калории, които не са достатъчни през този период. В случай че нямате достатъчно време, но все пак искате да включите физическа активност, която би подпомогнала метаболизма ви и бихте могли да я упражнявате в уюта на дома си, можете да включите тренировка, състояща се от 3 упражнения, изпълнявани в 3 до 4 серии в един ред, с максимална пауза от 1 минута. Например:

  • 10 х щраквания
  • 10 х англичани
  • 10 х клякам със скок.

Можете свободно да променяте броя повторения и видовете упражнения според вашите нужди и състояние. Ако обаче предпочитате да включите пълно свободно време, можете да подобрите регенерацията си, например чрез сауна, плуване (в закрития плувен басейн), масажи или като посетите любимия си спа център.

Независимо дали принадлежите към група хора, които използват свободното време за други форми на физическа активност или евентуално се регенерират под формата на „бездействие“, трябва да обърнете внимание на допълването на хранителни вещества, които поддържат и задълбочават регенерацията на тялото ви. По време на „непразничните дни“ през този период включвайте поне 2 хранения на ден, които съдържат важни макронутриенти, под формата на цели протеини, въглехидрати и мазнини. Тъй като телата ни са заети в наши дни, по отношение на времето и вирусите, свързани с него, е важно вашата диета да бъде допълнена с витамини и минерали. Най-добрият начин е да ги приемате чрез диетата, която консумирате, но можете да ги добавите и чрез хранителни добавки, като се има предвид, че покритието на цялата гама от витамини и минерали, само чрез диетата, е много взискателно. За тази цел можете да опитате например мултивитаминен комплекс от компанията Applied Nutrition, който обхваща широк спектър от витамини и минерали. Също така, вашата добавка може да бъде допълнена през този период с качествени BCAA от Applied Nutrition, глутамин или креатин от Napa, особено след извършване на гореспоменатите дейности, но и в почивен ден.