средства

Изглежда, че известно време няма да влезем във фитнеса. Означава ли това, че трябва да изкашляте всичко? Определено не! В момента е още по-важно да останете верни на здравословния начин на живот. За щастие у дома има силови помощни средства, които ще улеснят това усилие за вас. С кого ще съставите ефективно и пълноценно обучение? Ето нашата селекция.

Упражнението у дома е предизвикателство

Да, упражненията у дома понякога са досадни и, парадоксално, за много от нас може да е по-трудно да намерят време да тренират у дома, отколкото във фитнеса. Винаги има какво да се направи у дома. Готвите, гладите, планирали сте голямо почистване, трябва да сте в крак с децата или партньора си. И точно както отделяте време за тези неща, отделете го за упражнения. Това е инвестиция във вас, вашето здраве, добро настроение и по-добро представяне. Продължавай!

Какви са предимствата на фитнес помагалата у дома?

  • ви позволяват да упражнявате цялото тяло
  • увеличете интензивността на тренировките (което ще оцените особено, ако сте поне малко напреднали)
  • направете тренировката специална и ви помогнете да избегнете стереотипите при упражнения
  • те са предимно евтини
  • не е нужно да плащате за абонамент за фитнес център или личен треньор (но поне в началото потърсете помощта му his)
  • те не заемат много място
  • всеки ще тренира с тях
  • ще ги използвате за различни видове обучение

Какви помощни средства за сила съществуват у дома?

Подложката за упражнения е основата

Обикновено не практикуваме цялото обучение изправено и трябва да коленичим или да лежим. Тогава ще оцените качествена подложка за упражнения. Те ще ви предпазят от неприятни ожулвания на бедрата или лактите и от седене на студена земя. Често се плъзга по пода и правилната подложка за упражнения ще ви помогне със стабилност.

В зависимост от дебелината на рогозката, можем да говорим от определена степен и за балансиращия елемент, който дебелата пяна от рогозка добавя към упражнението. Вече не стоите на твърд под, а на подложка от пяна, която за разлика от твърдата земя има малко по-различни свойства.

Гуменият разширител може да направи упражненията по-лесни и по-трудни

Напоследък гумените разширители или разговорно "гуми" са спечелили голяма популярност. Ние не сме изненадани: pú компактен, евтин и универсален. Можете да избирате между различни размери и съпротивления, така че наистина всеки може да избира.

Има разширители с по-малка обиколка, които поставяте около коленете си и можете да правите различни варианти на клякане, изпадане или повдигане на таза. Притискайки коленете, вие увеличавате съпротивлението на гумата, което от своя страна помага за по-доброто активиране на мускулите на седалището и външните бедра.

Ще оцените по-дълги варианти на разширители, особено когато тренирате гърба или ръцете си, но с малко изобретателност те ще помогнат също толкова добре в упражнения, фокусирани върху краката.

TRX - инструмент за войници, който също ще оцените

Омръзна ли ви да се укрепвате със собственото си тяло? Опитайте системата за усилване на окачването TRX. Първоначално е разработен за армията, така че войниците да имат възможност да тренират добре навсякъде.

За окачване ще ви е необходима здрава конструкция, клон на дърво, ребра или специален държач, който можете да закупите за TRX, просто го монтирайте и тренирайте.

TRX е универсален инструмент, с който можете да тренирате цялото си тяло. От широка гама от упражнения ще споменем например набирания на гърба, манивели с повдигнати крака, клекове със скок, дъски или трицепс манивела. А когато репетираш? Просто го закачите и го скриете в килера.

Дъмбели с една ръка или с една ръка преместват всяка тренировка на съвсем различно ниво

Дори да нямате стойка с една ръка у дома, наличието на една двойка в резерв не е вредно. Поради многофункционалното им използване, цената им е наистина символична. И кое е най-голямото предимство? Няма начин да ги развалиш.

Ако изберете висококачествени хромирани гири, вашите внуци също могат да тренират с тях. В този случай препоръчваме товарене на едноръчни товарачи, чието тегло можете да промените според упражненията или нивото си.

Изберете разумно

От друга страна има пластмасови едноръчни ръце, които са цветни и изглеждат приятно, но обикновено по-ниското им тегло рано или късно значително ще ви намали в тренировките. И защо да плащате за два килограма единични оръжия, когато можете да използвате бутилка, пълна с вода?

Гирята първоначално служи като тежест в цирка

Вариант на дъмбели с една ръка е гирята. Това е сплавена топка с дръжка, чийто център на тежестта е разположен извън сблъсъка на дланта ни с щангата. Това ни позволява да тренираме по-добре някои балистични движения (като любима люлка). В допълнение обаче гирята е чудесен помощник: може да се използва по същия начин като оръжията с една ръка.

Той ще служи като тежест за клякане, нападения, можете да го използвате за изтегляне на гърба, бутане над главата, когато тренирате раменете си ...

Недостатъкът на гири е, че често има големи скокове между размерите. От практическа гледна точка, струва си да купите 4 килограма гиря за повечето жени - по-ниското тегло не е много важно, защото с честни тренировки ще се подобрите бързо 😊.

Усилващото колело е надценено

Кой от нас не иска плосък и силен корем? Друго популярно устройство за укрепване на фитнес у дома, от което много хора обещават списания като от списание. Тук обаче вдигаме предупредителен пръст: усилващото колело (или „ab wheel“) определено не е част от обучението за начинаещи. Подвижното движение може да изглежда просто, но всяка техническа грешка може да доведе до неправилно трениране на корема, директно претоварване на коремните мускули и недостатъчно стабилизиране на мускулите.

Ако искате да имате секси корем, фокусирайте се върху обучение на диафрагмално дишане и стабилизация на торса, които след това можете да използвате във всички останали упражнения. Коремните мускули са особено важни за нас, затова е по-добре да се консултирате с обучението им с качествен личен треньор или физиотерапевт. Още повече, ако раждате или имате дългосрочен проблем със слаб стомах.

Кои силови помощни средства у дома ви харесват най-много?

Интересувате ли се от по-тясно упражнение? Не пропускайте нито една от предишните ни статии по тази тема: