Сред феновете на бягане обикновено можем да срещнем два вида хора - някои предпочитат да тичат сред природата, а други предпочитат да бягат на бягаща пътека, било у дома или във фитнеса. Всяка от тези групи има своите причини да предпочете конкретното бягане. Ако обаче си зададете въпрос, дали е по-добре да бягате на открито или на бягаща пътека, в нашата статия ще разгледаме разликата между двата начина на бягане.
Освен това ще отговорим на въпроси, в кой цикъл изгаряте повече калории и какви са техните предимства и недостатъци. И няколко въпроса по тази тема към нас личният треньор отговори в интервюто, който разкри в интервю какъв вид бягане предпочита и защо.
Бягане на открито или на бягаща пътека - навигация в статията
Разлики между бягането сред природата и по колана
Има няколко разлики между бягане на бягаща пътека и бягане сред природата, Така че нека ги разгледаме хубаво.
Повърхност
В бягство тичате само на една повърхност на бягащата пътека. От една страна е добре, защото е равна повърхност, която дава опора на ставите ви. От друга страна, такава равна повърхност не дава на вашите мускули променливост при бягане и това не е толкова предизвикателно за тях, колкото бягането по неравна и разнообразна повърхност навън.
Бягането сред природата е по-голямо предизвикателство за тялото и носи мускулна променливост, тъй като не само теренът, но и наклонът му се променят, така че вие не само бягате право, но и надолу по хълма и нагоре по хълма. Внимавайте обаче, когато бягате по асфалт или други твърди повърхности. Подобно бягане е бреме за ставите ви. Освен това може да се нарани, ако е мокро или се плъзга.
Скорост
Добре е да се знае кога тичаме на бягаща пътека, ние сме склонни да надценяваме скоростта, с която тичаме. Резултатите от проучването от Сингапур са доста интересни. По време на него те наблюдаваха скоростта, с която хората бягаха навън, и след това я сравняваха със скоростта, която достигнаха, когато тичаха на бягаща пътека. Резултатите показаха, че хората бягат по-бавно по бягащата пътека, въпреки че мислят, че бягат толкова бързо, колкото когато бягат на открито. Изследователите, провели проучването, предполагат, че може да липсва визуален стимул. По-малко са от тях, когато тичат вътре.
Сигурност
Често срещан въпрос, от който се притесняват много бегачи, е дали бягането на открито или на бягащата пътека е по-добро от гледна точка на безопасността. Но когато погледнем наранявания, свързани с бягане на бягаща пътека, можем да срещнем главно наранявания, причинени от все същата повърхност и движение. Това са главно наранявания от умора или претоварване и претоварване на мускулите. Постоянното повтаряне на едни и същи движения е много обременяващо за ставите и връзките. Така че, ако бягате на бягаща пътека и искате да избегнете наранявания, препоръчваме да промените наклона, но и скоростта на бягане. Ако искате да направите бягането на колана специално и да изгорите възможно най-много калории по време на него, препоръчваме ви да прочетете нашата статия, в която ви предлагаме няколко прости трика как да го направите.
Когато бягате сред природата, т.е. не по асфалт или друга твърда повърхност, основно всяка стъпка е различна, тъй като повърхността е неравна. По този начин укрепвате връзките си и ангажирате мускулите си много повече. Освен това непрекъснато практикувате баланс. Въпреки това бягането по твърд тротоар е много по-опасно от гледна точка на наранявания в сравнение с бягане на бягаща пътека.
Когато бягате на открито, трябва да бягате сред природата, а не по асфалт или бетон
Заобикаляща среда
Защото тичате на бягаща пътека или във фитнеса, или у дома, температурата е горе-долу постоянна и вие знаете как да се обличате. Няма опасност от неприятен вятър, дъжд или сняг или ярко слънце. Въпреки това, когато бягате на бягаща пътека, обикновено дори не получавате приятни слънчеви лъчи, свеж свеж бриз и определено ви липсва опитът да останете сред природата. За някои хора бягането на колан е скучно, но ако искате да го направите специално, имаме съвет за вас в статията за 8-минутно забавно обучение на колана.
Бягането сред природата в идеално време е играчка, но идеята да бягате в дъжд, вятър или при минусови температури вече не звучи много романтично. През зимата подготовката и подходящото облекло са изключително важни за бягане на открито. Това е единственият начин да се избегне неприятна слана, дехидратация или опасно подхлъзване или падане върху лед. Дори екстремните горещини могат да бъдат опасни за здравето ни, докато бягате. А за страдащите от алергии бягането сред природата не винаги е разумно решение.
Изпълнете общ преглед
Безспорно предимство Тичането на бягаща пътека е, че имате отличен преглед на вашата дейност. Знаете колко бързо бягате, колко сте избягали, колко калории сте изгорили и също така знаете наклона, при който бягате. Бягаща пътека е идеален за интервални тренировки, защото можете да следвате темпото по него и да го ускорявате или забавяте, ако е необходимо. Ако обаче проследяването на времето и статистиката не е нищо за вас и по-скоро ви притеснява, ще ви бъде доста трудно да не забележите големия монитор на бягащата пътека.
Тичане сред природата Това не ви дава удобството на бягаща пътека, добре може да бъде чудесна релаксация за нас. Тъй като много хора прекарват голяма част от деня в работа с компютър, бягането сред природата също е форма психохигиена. Освен това, ако искате да следите времето, скоростта и темпото, с което бягате, редица мобилни приложения или фитнес гривна ще ви помогнат в това.
Ефективност
Много често срещан въпрос е, дали е по-добре да бягате навън или на бягаща пътека по отношение на изгарянето на калории. Имаме добри новини за феновете на бягането сред природата - да, те изгарят повече калории. Основната причина е въздушното съпротивление, за което не е нужно да се притеснявате във фитнеса. Въпреки това феновете на бягащата пътека са утешени в резултатите от изследванията на Университета в Ексетър. На него присъстваха девет бегачи, които трябваше да избягат навън по пътя, измервайки колко енергия ще изгорят. След това течеха със същата скорост по колана, но имаха различен наклон. Резултатите показаха, че е достатъчно, ако зададете наклон на 1% и създадете адекватна компенсация за попътен вятър.
Ако искате да си купите бягаща пътека у дома, но не знаете как да изберете най-добрата, прочетете нашата статия. Ще научите цялата важна информация в него.
Забавно
Въпреки че много бегачи на бягащата пътека не могат да си позволят да гледат телевизия или да слушат мотивационна музика, Повечето хора смятат, че бягането с колан е скучно. Предимството обаче е, че по-добрите бягащи пътеки имат различни програми, които автоматично променят наклона и скоростта на бягане по време на бягане. Това може да направи бягането ви на колана доста оживено.
Когато обаче тичате сред природата, има много повече неща, които можете да видите и да помислите. Например, когато тичате в парк, само гледането на хора сам може да забави ума ви от доста време. Освен това можете да вземете мобилния си телефон със себе си и да слушате любимата си музика. Когато добавите случайна промяна на маршрута, никога няма да скучаете, когато бягате сред природата.
Можете да бягате на колана при всяко време
Обобщение на предимствата и недостатъците
За да можем да го обобщим добре, Нека разгледаме предимствата и недостатъците на бягане на колана и бягане навън.