Изкачванията нагоре са сравнително често срещан компонент на тренировъчните програми за спортисти от различни специализации. Бягането само по себе си е едно от най-добрите и най-естествените средства за подобряване на сърдечно-съдовите и дихателните способности. Това предполага, че спринтът нагоре трябва да бъде поне толкова ефективен.
Изкачванията нагоре, подобно на тренировките за съпротива или плиометричните тренировки, увеличават силата и динамиката
Изследване, публикувано в Journal of Strength and Conditioning, има за цел да сравнява ефективността на класическите плоски бягания с изкачвания нагоре. Изследователският екип искаше да използва други свързани изследвания като основа, но установи, че нищо подобно все още не е направено.
Основното намерение беше да се разбере дали представянето на границата на изтощение ще бъде подобрено повече чрез интервални спринтове нагоре (в този случай 10% изкачване) или интервални спринтове на равна повърхност.
За тези нужди те избраха по-опитни бегачи, за да могат по-ефективно да оценят общите резултати, тъй като начинаещите могат да реагират доста добре на всякакви тренировъчни стимули.
Какво беше измерено
Разгледани са няколко параметъра: VO2max (максимална скорост на консумация на кислород), Vmax (скорост на работа, свързана с VO2max), VLT (скорост на работа, свързана с натрупване на лактат) и Tmax (време, в рамките на което Vmax може да се поддържа).
Общо 32 бегачи участваха в проучването и продължиха 6 седмици. През това време лицата в групата с бягания нагоре и лицата, изпълняващи писти в самолета, изпълниха общо 12 интервални единици за бягане и 12 единици за бягане, които бяха изпълнени в средно и непрекъснато темпо (и двете групи завършиха 4 бягания тренировки на седмица).
И в двата случая има подобрение. Имаше обаче една разлика в цялото сравнение. Това беше наистина значителна разлика. Групата на спринтовете нагоре показва средно подобрение от 30% след 6 седмици по отношение на общото време, в което поддържат своя VO2max.
За разлика от това, групата, извършваща спринтове на равна повърхност, се е подобрила с до 60% при същия показател за същия период. Основната причина вероятно е, че бягането в самолета е по-малко интензивна дейност. Намалената интензивност позволява по-голям обем на тренировка и това е основна предпоставка за подобряване на производителността при бягане при границата VO2max.
Заключението на изследването е интересно ...
Заключението на изследването е интересно, но има и някои проблеми. Основното е, че бягането нагоре се сравнява тук с бягане по равнината в същия работен обем. Спринтовете нагоре са по-интензивна дейност и следователно е ясно, че техният работен обем не може да бъде същият в дългосрочен план, както е в случая на спринтовете и бяганията на ниво.
Друг проблем могат да бъдат факторите, които се сравняват. Ако например се вземе предвид и ефектът върху изграждането на мускулите или изгарянето на мазнини, теглилките ще се наклонят нагоре в тези зони.
Така или иначе, и двата вида спринтове носят своите предимства. Ако бегачът търси по-цялостно развитие на състоянието си, той трябва да обмисли да включи и двата типа в програмата си. Техният по-точен обем на тренировка вече зависи главно от специфичния фокус на бегача.
Свързано проучване:
Flerley D., et. ал.: „Ефектите от нагоре срещу ниво-степенна интензивна тренировка на V [Комбиниране на точка отгоре] O2max, Vmax, VLT и Tmax при добре обучени дистанционни бегачи “Journal of Strength and Conditioning Research, юни 2013 г. - том 27 - брой 6 - стр. 1549-1559.