Бъдни вечер

Коледен празник под формата на сладкиши, пържена риба, пържоли, десерти и други екстри винаги е бил свързан с коледните празници. Тези обичаи идват от различни страни, датиращи от времето, когато хората през по-голямата част от годината не са имали претъпкани хладилници с храна и са се наслаждавали на пиршество малко през зимата, когато нивите са почивали и не са били в състояние да се обработват.

Разбира се, времената са се променили, както по отношение на физическата активност, от която има все по-малко, така и по отношение на храната, която има все повече и повече. Парадоксално, но празниците някак не успяха да се адаптират. Бъдни вечер се превърна в Бъдни вечер с преяждане през зимните месеци и отпускане край камината, след като Бъдни вечер се превърна в ежедневно лежане пред телевизора.

Резултатът в крайна сметка е няколко килограма нежелани запаси от мазнини след Коледа. На никой от нас не му е удобно и много от нас осъзнават, че какво и колко ядем не допринася за здравето ни и идеята за оптимална фигура. Въпреки това го правим. Всяка от другите причини:

  • накрая спокойствие от работа, работя цяла година
  • Искам да се поглезя малко и да се отпусна, заслужавам го
  • в края на краищата други го правят.
  • всичко е наред, защото има празници, на които да се отдадете, ако не днес/утре/вдругиден ....

Е, как да се измъкнете от този порочен кръг? Написах няколко съвета, за да ви навия хиляди пъти в една и съща въртележка:

Коледа не се отнася само до времето, прекарано със семейството, това са и онези разфасовки и салати, медена роса и боб. Поглезете се, направете си спокойна почивка със семейството си без ограничения. Изобщо не трябва да обвинявате една порция салата. Но помислете за втората и третата част на телевизора. Вместо това нарежете ябълка или сини сливи. Повярвайте ми, ще се почувствате по-добре след празниците.

2. Поставете си реалистична цел.

Поставете реалистична цел. Празниците бяха и ще бъдат тук. Научете се да редувате гладуването с преяждането, боли тялото ви. Той ще се възползва най-много от стабилна здравословна диета. Така че целта ви за тези празници определено не е да отслабнете. Всичко, което трябва да направите, е да се държите на хладно и да сведете до минимум риска от наднормено тегло. Без угризения, без диета, просто спокойствие.

3. Не седяйте през всички празници у дома

Хм, имах медена роса (20 g = 80 kcal), въпреки че обещах да не взема тази Коледа. Няма смисъл, аз се провалих, не ме интересува каквото и да било. Никой досега не е спечелил нито един меденки. Нито пет. Часовникът върви бодро всеки ден и 5 пчелни пити изчезват като нищо.

Съчетайте приятно с полезно. Прекарвайте време без телефони. Разходете се из красива природа, вдишайте чист въздух, тренирайте сърцето си, приберете се и се поглезете с 2-3 орлови нокти без угризения. Това е красиво усещане, ще видите. Знайте, че винаги нещо е по-добро от нищо. Една обикновена едночасова разходка ще ви помогне да се чувствате по-добре от една страна, а от друга да се отдадете на някакво съкровище по Коледа.

4. Намерете спаринг - спътник

След като сте в среда, в която всички ви казват, че е добре, нека бъдем честни един с друг - много е трудно да устоим. Това е като да се опитваш да откажеш пушенето и да седиш в кръчма всяка вечер с куп приятели, които пушат. Първият ден може да бъдете преодолени, защото ангажиментът, вторият също, здраве, третият бихте захапали сламка и на четвъртия ден щяхте да намерите 20 аргумента защо да го кашляте. Не се съмнявам, че мнозина са преминавали през това многократно.

Препоръчвам да си намерите свързано лице - приятел, приятел, който обича да се разхожда в красива зимна обстановка без всякакво суета на колите и не смятайте ходенето и обсъждането по време на това за страдание. Винаги върви по-добре по двойки.

5. Кажете на другите какво се опитвате да направите

Кажете на семейството и приятелите си какво се опитвате да направите и ги попитайте дали биха ви помогнали да поддържате теглото си по време на Коледа, например, като не ви принуждават повече, когато казвате, че вече не просите. Да, дори по време на празниците. Поддържайте само тегло, а не отслабвайте.

Дори не си поставяйте повече цели. По-малко понякога е повече и е по-добре да изградите навик от тези правила, отколкото да правите 20 обета на Коледа, които след това завършват с разочарование след изяждането на първата медена торта.

Най-важното, но не чакайте пословичното „Утре“ или Нова година. Днес е правилният ден, сега е моментът. Изправете се, изключете мобилния си телефон и компютъра, отидете в града или на коледните пазари. Обещавам, че ще се почувствате по-добре, когато се върнете у дома.

Хубава и активна Коледа,
Мишо Паленик

Автора: Mgr. Михал Паленик

Може би познавате Михал от шоуто Екстремни трансформации. Той е експерт по хранене и упражнения. Той основава компанията Planeat, която разработва професионално хранително приложение за лекари, диетолози и обучители.

Подготвили сме за вас 66 истории за затлъстяването от гледна точка на пациентите и здравните специалисти.

Можете да прочетете следващата история или да направите първата стъпка

Елате и се консултирайте със специализирана аптека за това как да коригирате начина си на живот и да разработите хранителен план, който да отговаря на вашата диагноза.

Истории за затлъстяване

Как да включите движението в ежедневието

Често срещана грешка в началото на отслабването е неправилно избраната физическа активност, която може да забави отслабването. Някои видове физическа активност причиняват голям глад, увеличават риска от нараняване и могат да навредят на здравето ни в началото на отслабването.

Овесена каша капучино с канела и бразилски ядки

Твърдението, че ако искаме да отслабнем, трябва да избягваме всички храни със сладък вкус, не е вярно. Храните, използвани в рецептата, са от съществено значение.

Червен пипер по два начина

Нека да сравним нашия червен пипер днес с традиционна рецепта, която също използва сметана и обикновено брашно.

Разпространение на патладжани

Какво ще кажете да опитате да използвате зеленчуци не само като гарнитура към основните ястия, но например да приготвите вкусна закуска, намазана от него?

Здравословни ли са храните с DIA?

Храните за диабет (DIA) обикновено не съдържат захароза или глюкоза и се подслаждат главно с фруктоза или различни изкуствени подсладители. На пръв поглед това би изглеждало добре ...

Печели се от хляб или не?

За всички храни има правило, което казва, че количеството и честотата, с които ядем дадена храна са важни. На филийка хляб за закуска е напълно добре и ако ...

История на пациента: Заслужаваше си!

Работя по менюто от деветия месец и досега успях да сваля 24 килограма! Ако обмисляте промяна в начина на живот, бих искал да споделя моя опит и съвети с вас.

Как се правят менютата E66

Целият процес на създаване на меню може да изглежда много прост на пръв поглед. Пациентът поръчва услуга и в рамките на няколко дни получава меню с експертно обяснение. Но много хора не знаят какво се случва зад кулисите.

Значението на фибрите за намаляване на теглото

Важността на фибрите при намаляването на теглото и последващата им поддръжка е главно във факта, че фибрите намаляват количеството погълната храна и енергийния добив. Забавя се в тънките черва ...

Михал Грайчар: година по-късно

Справям се доста добре. Проблемът е, че когато бях затворен вкъщи по време на пандемията и тренирах само у дома, ми омръзна и потеглих. Сетих се за добра тренировка.

Пациент с диабетно стъпало

По време на моя стаж в хирургичното отделение сестра ни се обажда от хирургичното извънболнично отделение, за да изпрати по-труден случай в отделението. Той беше млад тридесет и пет годишен мъж с тежко затлъстяване и диабетно стъпало в много лошо състояние.

Здравословна пица

Пица, традиционно италианско ястие, което е популярно и у нас. Повечето хора обаче се наслаждават на пицата в ресторантите или я носят у дома. Какво ще кажете за приготвяне на пица у дома? Най-добре е да сте едновременно здрави, лесни за приготвяне и вкусни

Затлъстяване и седене

По същество човешкото тяло е принудено да се движи. Движението е естествено и необходимо за него. Въпреки това, през последните няколко десетилетия заседналият начин на живот се установи, особено в евроамериканската култура. Седим в колата, на работа и след завръщането си у дома седим за няколко часа в Netflix.

Първите 15 кг надолу с E66 редове

Поисках менюта миналия септември. Потърсих Google Michal Páleník и попаднах на страницата e66.sk. Заявката за менюта включваше и въпроса „Как разбрахте за нас?“, В който написах „Като всички - чрез екстремни трансформации:)“

Затлъстяване и имунитет

Гледката на мастната тъкан се е променила коренно през последните години. Мастната тъкан е не само пасивен запас от енергия, но преди всичко тя е активен ендокринен и също активен имунен орган. В момента разполагаме с голямо количество научно обоснована информация за значителна връзка между затлъстяването ...