според

Страхотен Тестове

ТЕСТ: Очаквате ли мирна или трагична смърт? Разбирам!

популярен от мрежата

ОБИЧАМ ГО или МРАЗЯ ГО

Марион Котияр

Възможно е също така да сте, че въпреки упоритата работа на честното обучение, все още не можете да постигнете желания резултат. Килограмите не слизат, мускулите не растат, тялото не се оформя. И така, какво би могло да бъде грешка? Вероятно във вашата диета.

Менюто е от първостепенно значение
Вероятно сте чували за факта, че диетата има дял над седемдесет процента от външния вид на фигурата. Колкото и да ви се струва пресилено това твърдение, то наистина е вярно. Следователно, ако промените все още не са настъпили, ще трябва да направите промяна, особено в тази област.

Независимо дали искате да отслабнете или да качите мускулна маса, първо трябва да се храните здравословно. Затова забравете за празните калории в различни бързи храни, те ще заситят тялото ви само отвън. Те доставят много ненужни килоджаули, но минимум важни хранителни вещества. Здравословният начин на живот е свързан с нещо съвсем друго. Затова обърнете специално внимание на качеството на вашата диета.

Процес на отслабване
Ако и вие принадлежите към категорията на зимните мързеливи хора, които са се възстановили с първите лъчи на пролетното слънце след безкрайни студени месеци на унищожение и искате да направите нещо бързо с тях, ви предстои много работа. Вероятно искате по-тънко и стегнато тяло. Що се отнася до тренировките, фокусът му ще бъде върху изгарянето на мазнини и последващото пълзене на тялото. Вероятно имате ясна представа какво да ядете?

Алфата и омегата на загуба на тегло не гладува. Колкото и логично да ви се струва да оставите тялото да „страда“ по този начин, вие правите точно обратното. Във всеки случай имате нужда от енергия, но тя трябва да се доставя на тялото по разумен начин. Ако не го получи, той е принуден да „настъпи“ авариен режим, което означава прекалено складиране на запаси от всяка малка хапка, която му дадете.

Откажете се от всички мазнини, сладки, калорични и се храните лесно и балансирано. Спазвайте редовността на поне три основни хранения на ден и се фокусирайте върху рационалните продукти. Предпочитайте тъмния хляб пред белия, растителните мазнини пред животинските, бялото месо пред тъмния.

Обърнете внимание и на големия дял зеленчуци и трезвия дял плодове. Много по-бързо ще стигнете до резултата, ако започнете да разделяте диетата. Няма да натоварвате излишно храносмилането и ценната енергия ще може да отиде при тежките ви тренировки.

Балансираната диета е първата
стъпка към по-здравословно
начин на живот и по-стройна фигура

Отново разнообразието на вашата диета ще бъде от първостепенно значение при три до шест хранения на ден. Въглехидратите са особено важни за изграждането на мускулна маса, така че яжте много зърнени храни, ориз, картофи, тестени изделия, пълнозърнести храни и зеленчуци. Протеините и здравословните мазнини също участват в твърдото тяло, така че яжте яйца, овесени ядки, плодове и пуйка.

Възприемайте нуждите
Каквито и да са вашите намерения с героя, основата е съвсем проста. Ако искате да бъдете по-слаби, приемът на калории трябва да е по-нисък от действителната консумация. Когато се опитвате да оформите тялото в женски мускули, увеличете малко приема си.

Ако теглото е стабилно и просто искате да изглеждате по-добре, яжте толкова, колкото консумирате. И не забравяйте, че за да направите големи промени, тялото ви трябва преди всичко да бъде здраво. Затова не пренебрегвайте редовната почивка и необходимата регенерация.