прешлени

Проблеми с шийните прешлени в резултат на заседнала работа, седене на компютър, продължително шофиране, лоша стойка или едностранно натоварване са причина за много здравословни проблеми. За да ги предотвратите, поддържайте шийните прешлени във форма с ежедневна загрявка.

"Жирафът" облекчава напрежението в мускулите на врата

Просто и ефективно упражнение, което може да се практикува няколко пъти на ден. Той отпуска мускулите на шията и ви освобождава от напрежението в трапецовидната жлеза. Седнете на ръба на масата, поставете краката си на пода с цялата повърхност. Поставете дланите свободно един до друг, пръстите стърчат над ръба на масата. Сега затворете ръцете си и се опитайте да опънете врата си като жираф. Не изпъвайте раменете си, дръжте ги в една и съща позиция, опитайте се да изпънете гръбнака си, сякаш искате да растете, от опашната кост до врата. С изпъната врат, поемете няколко пъти дълбоко въздух и издишайте и се отпуснете. Повторете 4 пъти подред.

Това също е в главата

В позиция на леко чатала изпълнявайте тези движения на главата зад себе си по ред - напред, наклон, наклон надясно към рамото, наклон наляво. Повторете 4 пъти.

След това, изправен изправен, държите главата си изправен, избърсване на гърба. Кръжете главата си 4 пъти наляво и 4 пъти надясно.

"Бухалът" обучава ротатори

По време на това упражнение ще тренирате мускули, наречени ротатори. Дръжте главата си изправена, изпънете гърба, изправен изправен през раменете. Обърнете главата си надясно, брадичката към дясното рамо. Преместете главата си назад с плавни движения - гледката е точно пред вас и задръжте брадичката си в повдигнато положение. Продължете към лявото рамо. Във всяка позиция (вдясно, в центъра, вляво), останете за момент извън полезрението, сякаш търсите района като бухал. Повторете 8 пъти.

Заложете на полублокове

В поза на слабините, направете последователно следните движения на главата:

  • с глава в завой напред, брадичката сочи към дясното рамо, преместете на половин блокове от дясното рамо наляво и назад, като държите брадичката възможно най-близо до гърдите, повторете 2 пъти
  • с наклонена глава повторете движението на полублока от дясното рамо наляво и назад, повторете 2 пъти

Повторете още веднъж цялата серия от полублокове.

Обратен натиск за разтягане на страничните мускули на врата

Застанете с леко разтворени крака, раздалечени на ширината на раменете. Избършете дясната си ръка над главата си и я поставете върху горната част на предмишницата с вътрешната част на предмишницата. Дланта покрива зоната за сън пред лявото ухо, пръстите са разперени, палецът сочи назад. Изглежда, че сте прегърнали силно главата си отгоре. В това положение се опитайте да притиснете главата си към лявото рамо към ръката, опираща се на слепоочието, като дърпате ръката си надясно срещу посоката на главата. Усещате натиск в мускулите на врата. Бавно пребройте до 8 и освободете. Повторете от другата страна с лявата ръка.

Изпънете и дългите мускули на врата

Застанете с леко раздалечени крака, раздалечени на ширината на раменете. Наведете главата си към гърдите, гледайки пръстите на краката. Свържете ръцете си с преплетените пръсти и поставете дланите си на тила, точно над края на шийните прешлени. Палци долу. Натиснете задната част на врата с длани, докато движите главата си срещу натиска на ръцете си. Когато се прави правилно, усещате натиск в мускулите на тила. Бавно пребройте до 8 и освободете.

Релаксация след тренировка

След като изпълните упражненията за разтягане, отпуснете мускулите на врата. Когато стоите, оставете главата да пада свободно назад, погледнете към тавана. Задръжте в това положение, докато бавно броите до осем.

Премествайки шийния отдел на гръбначния стълб, вие предотвратявате неговата болка, световъртеж, нарушения на зрението и слуха, скованост и ограничено движение на главата в страни, както и главоболие или болки, стрелящи до крайниците. Когато тренирате, имайте предвид правилното дишане и достатъчен прием на течности.

Знаете ли други ефективни упражнения за отпускане на шийните прешлени? Напишете ги на други читатели в дискусията.