Сърдечно-съдови заболявания, инфаркт или инсулт са причина за повече от половината смъртни случаи в Словашката република. Един от рисковите фактори е повишените нива на холестерола.

контрол

Какво е холестерол

Холестеролът е восъчен стероид, който е част от кръвта ни. Той е незаменим в изграждането на клетъчни мембрани и незаменим за производството на хормони, помага за производството на витамин D от слънчевите ултравиолетови лъчи и също е от съществено значение за обработката на мазнини в тялото. За нашето тяло е сегаи напълно незаменим. Той обаче може да се превърне във враг - високото му ниво в кръвта може буквално да затрудни кръвоносните съдове, през които кръвта не може да тече, което може да има фатални последици. Атеросклерозата или втвърдяването на артериите е едно от заболяванията, пряко свързани с високия холестерол.

Пазете се от мазни храни и захар

Според статистиката той има почти 70% Словашко население повишени нива на общ холестерол. До 85% от холестерола може да се произвежда от самия организъм, но ние също го приемаме от храната. Така че е добре да знаете, че нивото му не се повишава само по време на консумация Вредни храни, както много хора погрешно вярват, но също така се увеличава, например, с стрприем на захар, който холестерол помага да се превърне в енергия.

Кой холестерол е "лош" и кой "добър"

Различаваме общо три вида кръвни мазнини - HDL, LDL и TGA:

  • HDL така че липопротеинът с висока плътност е "добрият" холестерол, който помага на тялото да се отърве от LDL холестерола.
  • LDL тоест липопротеинът с ниска плътност е "лошият" холестерол, който се утаява в артериите и ако част от натрупването се освободи, кръвоносните съдове могат да се запушат и съществува риск от сериозни здравословни усложнения.
  • TGA така че триглицеридите (триацилглицероли) също е добре да се контролират, тъй като те могат да причинят щети, подобни на LDL холестерола.

Което означава висок холестерол в кръвта

Нормалните нива на холестерол в кръвта варират по възраст:

  • При деца и възрастнит.е.vajú° Сich до 15години е нормалното ниво на общия кръвен холестерол, за което се счита 4,4 mmol/l.
  • U доспт.е.vajú° Сich над 15годинидоспадлич с общи нива на холестерол:
  1. Стойностите са безопасни 3,9 - 5,2 mmol/l,
  2. Говорим за повишен холестерол в стойности 5,2 - 6,2 mmol/l,
  3. Ние считаме за висок холестерол всичкокойнад 6,2 mmol/l.

И разбира се те са важни конкретнод LDL, HDL и TGA стойности:

  • За повърхността LDL отнася се за:
  1. Безопасни стойности: до 3,4 mmol/l,
  2. Повишен риск: 3,4 - 4,1 mmol/l,
  3. Сериозен риск: всички над 4,1 mmol/l.
  • За TGA отнася се за:
  1. Безопасните стойности са до 1,7 mmol/l,
  2. Съществува риск при стойности в диапазона от 1,7 mmol/l - 4,0 mmol/l.
  • Също така е необходимо да се пази нивото HDL холестерол. Въпреки това, има го - колкото повече, толкова по-добре:
  1. По този начин стойностите над 1,2 mmol/l са без рискове за здравето,
  2. Напротив, всички стойности, по-ниски от 0,9 mmol/l, се считат за рискови.

Как да предотвратим повишаване на холестерола

Погрешното схващане е, че повишените нива на холестерол засягат само по-старото поколение. През последните години, особено във връзка с наднорменото тегло, затлъстяването и други цивилизационни болести, това става все по-често сред младите хора, юношите и те не правят изключение. малък deti.

К наjrizikovдгрупи принадлежи на:

  • пушачи,
  • консуматори на алкохол,
  • по-стари хора,
  • вече споменати индивиди с наднормено тегло или затлъстяване,
  • неактивно население,
  • диабетици.

Рискови групи и висок холестерол

При наличието на тези рискови фактори това вече е опасност и за рисковите групи леко повишена концентрация на LDL холестерол или намалена концентрация на HDL холестерол. В такива случаи е необходимо да се намалят нивата на LDL холестерол, като същевременно се елиминират тези рискови фактори.

Как да разбера холестерола си?

Концентрацията на холестерол в кръвта обикновено се определя от общопрактикуващ лекар по време на кръвни проби като част от рутинен превантивен преглед. Ако измери увеличенниво на холестерол, подходящо е:

  • редактиране на менюта,
  • движете се редовно,
  • проверявайте нивата на холестерола си по-често, например с домашен тест за холестерол или холестерол,
  • ако е подходящо, намалете теглото.

В Високоej нивад холестерол тогава лекарят ще определи подходящата терапия, която обикновено не е възможна без лекарства. Обикновено е използването на т.нар статини, които намаляват производството на холестерол в черния дроб.

Неприятната истина обаче е, че статините, както всички лекарства, имат странични ефекти. Освен това, след като лекар предпише лекарства за холестерол, връщане назад няма и е необходимо да ги приемате до края на живота си. Ето защо, ако нивото на холестерола е само повишено, е подходящо първо да се опитате да го убиете с диета, промени в начина на живот и евентуално с хранителни добавки.

Как да си набавим холестерол по естествен начин

Освен че коригират начина ви на живот и редовните упражнения, те имат своето място да поддържат и здравословни нива на холестерола растителни стерили или фитостероли. Както подсказва името, това са вещества от растителен произход, които се срещат в малки количества, напр. в растителни масла, зърнени храни или ядки.

Как действат растителните стероли

Холестеролът се абсорбира в кръвта от червата. Растителните стероли имат подобна структура като него и блокират абсорбцията му в кръвта поради факта, че самите те почти не се абсорбират. Неабсорбираният холестерол, заедно с растителните стерини, се екскретира във фекалиите. Това понижава нивото на LDL холестерол в кръвта. HDL холестеролът не се влияе от растителните стероли и по този начин може да продължи да изпълнява защитната си функция.

Как да приемате растителни стерини

При хора с леко повишен холестерол или като част от превенцията при хора с повишен сърдечно-съдов риск е възможно да се използват самостоятелно растителни стероли. Според научни изследвания намаляване на нивата на LDL холестерол с приблизително 10-14 %. Ако начинът на живот се коригира едновременно, е възможно да се постигне намаляване на LDL холестерола с до 30%.

Могат да се използват и растителни стерини spolочи със статини. Установено е, че те намаляват общите нива на холестерола с още 10% в комбинация със статин (Mayo Clin Proc.2003 август).

Безопасност и ефикасност растителни стероли да повлияят нивата на холестерола в кръвта е показано в много клинични проучвания при пациенти с повишени нива на холестерол, диабетици и хора с генетична анамнеза за исхемична болест на сърцето.

Препоръчителна дневна доза растителни стерини

Препоръчителната доза за понижаване на холестерола е 1,5 - 2 g rастлин стерини дневно; за поддържане на нивата на холестерола и при лица с повишен сърдечно-съдов риск от 0,8 g товад.

Хранителните добавки, които съдържат чисти растителни стерини, могат да бъдат идеален помощник.

Променете начина си на живот - необходима е воля!

Битката с холестерола е буквално война за живот и смърт. Ако се открият дори леко повишени нива на холестерол в кръвта, това е подходящо за тази цивилизационна болест изправете се веднага - започнете незабавно да променяте диетата си и се движете редовно.

Повишен холестерол - какво да ядем и какво да не ядем

  • Вредни храни,
  • сладкарски изделия,
  • колбаси,
  • алкохол а
  • полуфабрикати.

Поставете в менюто плодове, зеленчуци, пълнозърнест хляб, риба, здравословни мазнини, т.е. достатъчно фибри, витамини, омега-3 мастни киселини и евентуално растителни стерини.

Кои храни помагат да се поддържат правилните нива на холестерола?

Тези храни включват:

  • ядки и семена с високо съдържание на омега-3 мастни киселини
  • растителни масла, особено екстра върджин зехтин
  • авокадо
  • горещ шоколад, но в умерени количества ...
  • морски дарове и риба, дори популярни сардини, отново за високо съдържание на омега-3, които могат да се борят с LDL холестерола
  • листни зеленчуци - спанак, салати
  • зелен чай, благодарение на факта, че той е буквално зареден с антиоксиданти, които могат да детоксикират тялото
  • лецитин
  • ферментирал червен ориз (ако вече приемате лекарства за холестерол, ферментиралият ориз не трябва да се приема без знанието на Вашия лекар)

Ход!

Ако просто не обичате спорта, поне се разхождайте - това е достатъчно 20 минути бързо ходене всеки ден.

Не пушете!

Не пушете или „здравословни цигари“ и избягвайте стреса, ако е възможно. Не забравяйте, че дори малка промяна в начина на живот може да доведе до голяма промяна в здравето сърдечно-съдовата система и сърцето.