Ако и вие чувствате, че технологията е повлияла на живота ви по неподходящ начин, опитайте се да се откажете от тях и да се поглезите с т.нар. цифров детокс.
От самото начало ние притежавахме технология, но с течение на времето се случва технологията да ни завладее изцяло, живота ни, общуването или отношенията с близките. Това време донесе неограничено количество информация, от която постепенно станахме зависими и вече дори не можем да си представим живота си без него. Но тази зависимост има много неблагоприятни ефекти върху хората. Затова всеки от време на време трябва да се отдаде на т.нар цифров детокс. Според речника на Кеймбридж терминът цифров детокс се отнася до периода от време, през който човек не използва мобилен телефон, компютър, телевизия и други електронни устройства, поради факта, че използва тези устройства в ежедневието твърде много. Цифровият детокс е предназначен за намаляване на стреса, свръхстимулацията и компулсивното поведение, свързани с използването на технологията. Общите дигитални стресори включват:
- Прекарвайки много време зад екрана.
- Прекомерна консумация на медия (гледане на сериали и др.)
- Прекомерна консумация на онлайн съдържание.
- Нездравословни взаимоотношения с оборудването.
- Постоянно използване на смартфони.
Искате ли да научите децата си да живеят здравословно с технологиите? Прочетете нашата книга Връзки завинаги!
Какви са възможностите на дигиталния детокс?
Цифровият детокс може да приеме много форми. Ето някои опции, които могат да се използват самостоятелно или в комбинация според вашите трудности.
1. Пълна дигитална детоксикация
Пълният цифров детокс означава премахване на всички цифрови технологии от ежедневието ви. Тази техника е предназначена за всеки, който наистина иска да тества връзката си с технологиите и цифровото съдържание. Това означава, че временно ще премахнете следното от живота си:
- Телевизия и филми.
- достъп до интернет.
- Компютри, лаптопи.
- Смартфони.
- Писане на sms.
- Социална медия.
- Всички цифрови екрани.
2. Периодичен цифров детокс: дневен или седмичен режим
Подобно на пълен цифров детокс, периодичният дигитален детокс изисква да премахнете цялата цифрова технология от живота си. Периодичният цифров детокс обаче означава, че отделяте някои части от деня или седмицата, когато работите без технология.
3. Детокс от социалните медии
Цифровият детокс не съдържа непременно всички технологии, които да са от полза за хората. Този тип детокс има за цел да премахне всички социални медии от ежедневието за определен период от време.
4. Празничен дигитален детокс
Празничният дигитален детокс е свързан с използването на ваканцията като средство за отделяне от технологиите. Можете да предприемете пътуване някъде сред природата, особено за детоксикация от технологията, или можете да използвате пътуване, което вече сте планирали, като инструмент за улесняване на дигиталната детоксикация. По-разумно е да се грижите за себе си на почивка и да опознавате околната среда или хората около вас, отколкото постоянно да проверявате имейли, да чатите или да провеждате телефонни разговори.
Какво се случва с тялото по време на дигитален детокс?
По-висока производителност
Всеки, който се опита с дигитален детокс, ще осъзнае колко време изведнъж има за други дейности, които обикновено биха прекарали в проверка на социалните мрежи, писане на имейли или продължителни телефонни разговори.
Подобрена памет
Дори след няколко дни без технология, хората запомнят детайлите по-добре. Невролозите смятат, че това е така, защото мозъкът може да работи по-ефективно и да съхранява нова информация. Благодарение на много разсейващи технологии, мозъкът ни е обучен, така че да не записва привидно незначителни детайли, които всъщност са много важни в учебния процес.
Пълно успокоение
Съществуват голям брой социални експерименти, при които хората не са използвали технология за определен период от време и участниците почти винаги съобщават, че се чувстват по-малко стресирани, по-спокойни и по-балансирани.
По-добра стойка
Само след три дни без технологии отношението на хората се е променило значително. Те започнаха да коригират позата си, така че да виждат преди всичко очите на хората, и въпреки това не гледаха надолу към екраните си. В резултат на това те избърсваха гърба си по-често и имаха като цяло по-здравословна стойка.
По-добър сън
Когато дойде време за сън, мозъкът отделя химикал, наречен мелатонин, който помага на тялото да се отпусне. Учените отдавна са доказали, че гледането на екрана преди лягане заблуждава мозъка, който поради синята светлина от екрана смята, че е необходимо да остане буден и да предотврати отделянето на мелатонин. Неотдавнашно проучване показа, че хората, които редовно гледат екрани, нямат добро качество на съня.
Подобряване на физическото здраве
Честото седене или лягане на екрани е вредно не само за врата и кръста, но може да доведе и до засилено затлъстяване в световен мащаб. Ще бъдете изумени колко по-добре се чувствате, когато разменяте екрана си за разходка.