Стресирани ли сте? Тези храни ще ви помогнат да го преодолеете

Работен стрес. Социален стрес. Липса на време. Във всичко това ние се опитваме да се храним здравословно, вкусно и без угризения.

тези

Но това понякога е последното нещо, с което се справяме. Все по-често посягаме към леки висококалорични закуски от автомати и бързи храни. Има ли някой от нас време за здравословна диета? Не осъзнаваме, че това, което консумираме, може да облекчи напрежението и стреса. Някои храни могат да помогнат за стабилизиране на кръвната захар или емоционалното оцеляване. За кои храни става дума?

Зелени листни зеленчуци

Добавете към листната си диета повече листни зеленчуци, като салата или спанак. Такива зеленчуци съдържат фолиева киселина, която помага да се стимулира производството на допамин и други вещества, които имат положителен ефект върху реакцията. Това ще ви помогне да запазите спокойствие. Симптомите на депресия постепенно ще намаляват чрез редовна консумация на такива зеленчуци.

пуешки гърди

Пуешките гърди съдържат триптофан. Това е аминокиселина, която помага за производството на серотонин в организма - химикал, който регулира глада, носи чувство на щастие и благополучие. А самият триптофан има успокояващи ефекти. Освен това качественото пуешко месо предизвиква усещане за ситост, което от своя страна поражда положителни емоции. Без угризения на съвестта. Други храни с високо съдържание на триптофан включват ядки, семена, тофу, риба, леща, овес, боб и яйца.

Овесена каша

Ако се справите със стреса, като ядете захарни храни, това може да ви помогне до известна степен. Серотонинът, който се отделя при консумация на захари, има сходни ефекти с някои антидепресанти. Но вместо да се справяте със стреса с висока доза захари, съсредоточете се върху сложните въглехидрати. Стресът може да разклати нивата на кръвната захар и да увеличи захарта. Затова винаги е по-добре да приемате сложни въглехидрати, отколкото овесените ядки, за да не ви атакува захарта с още по-високи стойности.

Кисело мляко

Бактериите в червата също могат да допринесат за стреса. Ако чревната и чревната микрофлора не са в ред и в добро състояние, може да възникне отрицателна комуникация от кръвоносните съдове към мозъка, да предизвика безпокойство и да увеличи нивата на стрес. Добавете пробиотици под формата на бяло кисело мляко към вашата диета. Ще подобрите храносмилането си, червата ще бъдат по-спокойни, ще бъдете по-малко подути и ще снабдите тялото си с качествени протеини и калций.

Сьомга

Когато сте под стрес, нивата на хормоните на стреса като адреналин и кортизол се повишават. Сьомгата съдържа омега-3 мастни киселини и те спомагат за облекчаване на негативните ефекти на хормоните на стреса. Освен това сьомгата съдържа голямо количество висококачествени животински протеини. Омега-3 мастните киселини също помагат за изгарянето на мазнините в тялото заедно с достатъчно физическа активност.

Боровинки

Когато сте в стрес, цялото тяло го усеща. Боровинките съдържат антиоксиданти и фитонутриенти. Те помагат за правилното функциониране на белите кръвни клетки. При стрес тялото му временно губи имунитет, а белите кръвни клетки му помагат да върне имунитета си на идеалното ниво. Това води до намален стрес и стресиращо оцеляване. Затова включете в диетата си плодове като боровинки и малини.

Тъмен шоколад

Положителни новини за всичко „каквото и да било“. Редовният прием на шоколад с висок процент е наистина полезен за вашето здраве. Нямам предвид да ям цял шоколад, но малко хапка от него не боли. Шоколадът регулира нивата на стрес, понижава хормоните на стреса, включително кортизола. Антиоксидантите в какаото разширяват кръвоносните съдове, понижават кръвното налягане и подобряват кръвообращението. И разбира се, тъмният шоколад съдържа естествени вещества, които предизвикват чувство на еуфория. Затова изберете видове шоколад, които съдържат поне 70% какао.

Семена

Ленените семена, тиквените семки и слънчогледовите семки са източник на магнезий, а магнезият съдържа още риба, кисело мляко, ядки и листни зеленчуци. Магнезият в естествената си форма помага за регулиране на негативните емоции и цялостното оцеляване. Помага за намаляване на депресията, умората и раздразнителността. Този минерал също помага в борбата с палта и намалява задържането на вода.

Авокадо

Авокадото, благодарение на високия дял на здравословни мазнини, помага да се предизвика усещане за ситост и по този начин помага да се чувствате удовлетворени. Затова добавете авокадо към ястия, където не бихте го сложили, като сандвичи или месо, ориз. Така че сеете повече, снабдявате тялото си със здравословни мазнини и в същото време ще бъдете по-щастливи и по-малко стресирани.

Малка шепа ядки от кашу съдържа 11% от препоръчителната доза цинк, основен минерал, който може да помогне за намаляване на безпокойството. Редовният прием на цинк има положителен ефект върху настроението. Изберете стриди, телешко, пилешко и кисело мляко като друг източник на цинк.

Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:

Когато душевната болка се отразява върху тялото

Честа причина за заболяването е болката в душата и зад неуспешната загуба на тегло се крие отрицателна вътрешна настройка.

Вие сте стресирани и смесени негативно?

Това ще повлияе и на външния ви вид.

Горещият шоколад доставя енергия и носи полза на сърцето

Качественият горещ шоколад, направен от качествени какаови зърна, е удоволствие не само за вкусовите рецептори.

Автор на статията

Майкъл Ахбергер

Аз съм професионален личен треньор. Занимавам се с фитнес повече от 12 години. В професията си се фокусирам повече върху корекцията на хранителните навици и търсенето на нови начини на хранене и нови тенденции в областта на плановете за обучение. През последните две години започнах да се посвещавам и на издателската дейност, където се опитвам да информирам и премествам информация, която би спомогнала за постигането на целите не само на моите клиенти, но и на широката общественост. Радвам се на успеха не само на клиентите си, но и на всички, решили да поемат по пътя на фитнеса.