почивка

Възстановяването на организма става по време на почивка. Колкото повече усилия са изразходвани и колкото по-голямо е проявлението на умора, толкова по-добра почивка е необходима.

Пасивната почивка означава мускулна неактивност - седене, легнало положение. Във време на напрегнати тренировки и по време на тежки спортни състезания спортистът се нуждае от достатъчно пасивна почивка, особено от сън. Най-добрите спортисти се нуждаят от много сън, до около 10 часа на ден, включително кратък следобеден сън, особено когато тренират два или повече пъти на ден. Пасивната почивка се използва главно между отделни тренировъчни единици и състезания. Активната почивка се използва повече по време на тренировъчния блок.

Активната почивка означава извършване на определена мускулна дейност. Това обикновено са леки, леки гимнастически упражнения, дихателни упражнения, ходене, тръс, лесно бягане, прости игри с движение и други. Принципът на активната почивка се състои в активиране на други зони на моторна централа, различни от тези в предишната дейност. Това показва затихване, метаболизмът остава повишен, така че енергийните запаси се попълват по-бързо и метаболитите се отстраняват по-лесно. По този начин процесите на възстановяване са по-бързи, умората се елиминира по-бързо. Активната почивка се използва широко в спортната практика. В учебната единица той запълва интервалите за почивка и оформя финалната си част. В преходния период това е основното съдържание на физическа активност.

Точно както е необходимо тренировъчното натоварване да бъде достатъчно силно, за да предизвика умора, също така е необходимо да си почивате, за да могат процесите на адаптация да се осъществяват само след суперкомпеназия. Почивката е толкова важна част от тренировката на спортист, колкото и тренировъчното натоварване. Определянето на индивидуалните оптимални интервали за почивка в тренировката и определянето на честотата на тренировките е много важно за растежа на представянето на спортиста.

Трябва да се спомене друга форма на отдих, която е от голямо значение за всички и която често се пренебрегва от спортистите. Това е празник не само от работа, но и от спорт. Състезателите, които тренират практически целогодишно без почивка, трябва да си вземат почивка от спорта. По време на преходния период е много подходящо да се промени средата и да се прекъсне специалното обучение.