Бременната жена трябва да има достатъчно време за почивка. Това е много важно за нейното физическо и психическо здраве. Доброто отпускане през деня помага за подобряване на притока на кръв към матката и плацентата.

Бременната жена трябва

Дългосрочното стоене не е подходящо за отпускане, по време на което има претоварване на ставите и образуване на отоци, особено на долните крайници. Ако ситуацията все още изисква бременната жена да стои, препоръчително е да не стоите на едно място, а да ходите. Това подобрява кръвообращението в долната част на тялото. Дори по-продължителното седене не е идеална позиция. Краката не трябва да сочат вертикално към земята, а трябва да са разположени около височината на таза. В покой най-добрата поза за бременна жена е легнала, в по-напредналите етапи на бременността, по-скоро настрани.

Кога да си починете

Жената трябва да си почине веднага щом започне да се чувства уморена. Винаги е добре да се намери някаква допълнителна дейност (четене, гледане на телевизия, слушане на музика и т.н.). Разходката на чист въздух или фитнес за бременни жени също може да бъде подходяща форма за почивка.

Спете

Сънят трябва да бъде редовен и, ако е възможно, необезпокояван, тъй като дава възможност за възстановяване на физическите и умствените сили. По време на сън органите и системите, които са обект на повишени изисквания по време на бременност, се регенерират. Това важи особено за опорно-двигателния апарат, черния дроб, бъбреците и други. Бременната жена трябва да спи 8 до 9 часа на ден.

Често обаче се случва жените, най-често в напреднал стадий на бременността, да имат проблеми със съня. Безсънието може да бъде причинено от психично безпокойство, семейни грижи, нарастваща матка, страх или безпокойство.

Прочетете също:

Има няколко правила, които могат да облекчат или премахнат тези проблеми:

  • важно е да се упражнявате достатъчно и да се опитате да не спите през деня
  • спалнята трябва да е вентилирана и да не е твърде топла
  • матраците за легло не трябва да са твърде твърди
  • жената трябва да си ляга и да става по едно и също време и не трябва да яде преди лягане
  • препоръчително е да се ограничи приема на течности през нощта
  • изчистеното лично бельо и свободната, удобна нощница също са важни
  • по-тънко и леко одеяло е по-подходящо от тежките завивки
  • ако бременната жена не може да заспи, по-добре е да не стои в леглото, а да стане и да извърши някаква дейност, която я уморява
  • бременните жени не трябва да приемат хапчета за сън. Те могат да повлияят неблагоприятно на плода.