Чисто според таблиците, гравирането на леглото изисква около толкова енергия, колкото бавното бягане със скорост от 8 километра в час, а измиването на автомобила с консумация на калории се равнява на туризъм в вълнообразен терен със скорост 5 км/ч. Цепенето на дърва с бързо темпо и състезателният маратон ще излязат с консумация на енергия почти еднакво, но проблемът е да издържите на цепене, копаене, измиване. Два до три часа със същия интензитет.
„За съжаление, според идеите на част от медицинската общност, физически взискателната работа като ръчно изсичане на дърва или изкопаване на почвата може да увеличи ежедневната или седмичната консумация на енергия няколко пъти“, казва доктор. MUDr. Jiří Radvanský, CSc., От катедрата по рехабилитация и спортна медицина на 2-ри медицински факултет, Карлов университет и университетската болница Motol.
„Тези възприятия обаче се основават на погрешни изчисления, които за повечето хора очакват твърде дълго за извършване на дейността и, обратно, не вземат предвид участъци с по-ниска интензивност на натоварване и прекъсвания, които обикновено са значително по-дълги за непрофесионалистите, отколкото секции с изтощителна интензивност на работата. за огромни енергийни разходи ", обяснява експертът.
Какво ще ви отнеме енергията.
„Разходът на енергия зависи главно от телесното тегло, тренировката, интензивността на физическата активност (например темпото на ходене, бягане, плуване) и нейната продължителност“, изчислява доцент Радвански.
„Килограм резервна мастна тъкан („ мехлем “) изгаря - просто казано - по-малко от килограм мускул, така че спортистът има по-високи енергийни разходи, отколкото човек с минимални мускули.“ Що се отнася до влиянието на интензивността на физическата активност върху консумацията на енергия, тогава разликата в ходенето много бавно по равнина със скорост 2 км/ч и при ходене в хълмист терен със скорост 5 км/ч е почти тройна. Карането на велосипед едновременно със скорост от 13 км/ч означава изразходване на половината от енергията (и пътуване на по-кратко разстояние) от карането със скорост от 21 км/ч и същата разлика е между аеробиката в безплатно и бързо темпо.
Разходът на енергия по време на спортни дейности също може да бъде значително увеличен от времето и други външни обстоятелства. Консумацията се увеличава при бягане срещу вятъра, каране на ски при обилен сняг, плуване в студена вода, туризъм във високи планини и др. "Зависи и от това, което сте яли преди спорта, как сте се обличали, каква е телесната ви температура, колко дълго след заниманието все още ще" произвеждате "топлина. Има много променливи, а някои са лошо измерени, така че точното изчисление е проблематично предупреждава лекарят.
Подходящото упражнение е по-добро.
Ако танцувате по време на луксация или правите клекове, докато миете колата и я държите с една и съща интензивност един час, ще изгорите много. Чрез целенасочени спортове, от психологическа гледна точка, вие използвате енергията си по-ефективно и получавате повече ползи за здравето, отколкото просто намаляване на теглото. „Ще разтегнете, ще укрепите отслабените мускули и с подходящ вид спорт ще предотвратите и влошаване на мускулния дисбаланс.
Следователно е по-добре от прахосмукачка или гребене на моравата за един час, загряване за 20 минути на работа и след това упражнения за половин час или ходене на 40-минутна разходка сред природата (темпото от 4 километра в час е наистина бавно за повечето или по-малко здрави хора под 60 години) и останалите 20 минути. посветете на работа ", препоръчва инструкторът по физически дейности и операторът на Центъра за здравословно движение в Poděbrady мон. Ян Větrovský. Според него това не е възможно за да замените изцяло упражнението с почистване: „За повечето работа в дома или градината забравете да пазите правилната позиция на гръбначния стълб, който претоварвате, а не.
Самото движение не е достатъчно.
„Може да съм скептик, но в градината ще е студено, когато сте гравирани или обелени, ще унищожите гърба си и тогава ще бъдете възнаградени с несъразмерно голямо парче хляб и масло (както баба ви го направи, но тя извървя пет километра в полето до залеза на слънцето), вие наддавате, преди да отслабнете ", заключава доцент Радвански.
"За намаляване на теглото определено е по-добре да почиствате, отколкото да седите зад фурната или пред телевизора или компютъра. Необходимо е обаче да се включат компенсаторни упражнения и да се помисли за съотношението между енергийните разходи и доходите", заключава Ян Ветровски.
Мъжете горят повече?
Според доцент Радвански разликите между мъжете и жените в потреблението на енергия по време на физическа активност не са значителни: „Слабите мъже с около 15 процента мазнини имат само малко по-високи енергийни разходи за същата дейност, отколкото слабите жени с около 20 процента мазнини и - в сравнение с мъжете - Въпреки това, на килограм тегло, мъжете изразходват повече енергия в покой. "
Работа в градината и разход на енергия (в kJ/kg.min).
грапави листа 0,222
кожа цветна леха 0,293
косене на тревата с ръчна косачка 0,435
косене на трева 0.472
гравиране на цветя 0.525
цепене на дърво (много бързо) 1,247
Разходи за спорт и енергия (в kJ/kg.min).
аеробика (свободно темпо) 0,267
колоездене (17 км/ч) 0.397
ходене (6 км/ч в вълнообразен терен) 0,419
развлекателно плуване (бруст) 0,677
тенис (развлекателни единични) 0,686
бягане (10 км/ч в самолета) 0,728
Домакинска работа и разход на енергия (в kJ/kg.min).
готвене, миене на чинии, прах
почистване на пода 0.210
измиване, сервиз, покупка, измиване на прозорци