Правилно избраният олово може да бъде спасение не само за вашата тънка линия. Но понякога откривате ли, че нямате време да ядете и да купувате само калорични бомби в магазина? Направете грешка, подгответе се за подготовката и вземете предварително деликатесите, които наистина ще дадат на тялото ви нещо.

победете

Понякога отнема 6-7 часа между обяд и вечеря. Въпреки обилния обяд, можете да почувствате глад, липса на енергия и обща депресия след 3-4 часа. Хранително малко хранене с нисък гликемичен индекс въглехидрати, фибри и протеини ще гарантира, че вечерта няма да огладнеете и дори не се натоварвате в чиния няколко пъти подред. Вижте как може да изглежда здрав отвес, който би се побрал в чантата!

Смес от ядки

Бадеми, кашу, орехи ... Поради високото си съдържание на мазнини, някои привърженици на здравословната диета ги елиминират от диетата си, но е много жалко. Те съдържат качествени протеини, които предизвикват ситост за дълго време, и омега-3 мастни киселини, които поддържат здравето на сърцето и кръвоносните съдове. Съдържат минерали, важни за поддържането на здравето на активна жена - желязо, магнезий, цинк и калций. Те са богати и на витамини от група В, които не само благоприятстват храносмилането, но и имат положителен ефект върху нервната система. Няма нужда да преувеличавате с дозата - само шепа несолени ядки за преодоляване на глада, добавяне на хранителни вещества и облекчаване на стреса от работата.

Сушени плодове

Допълнителна доза витамини, минерали и фибри се крие в популярни парчета плодове. Те водят предимно кайсии, папая, сливи и смокини. Когато избирате дъга, избягвайте опаковки, които съдържат серен диоксид (E20). Въпреки че удължава живота на сушените плодове, разпространението унищожава витамините и не носи полза за здравето ни. Въпреки че някои плодове са кисели, съдържанието на захар в сушените плодове е високо, така че никаква допълнителна захар не е добре дошла. Най-добре е да консумирате сушени плодове с биологично качество или внимателно сушени у дома. По-малка шепа сушени плодове се съчетава добре с бяло кисело мляко с канела или мека извара.

Бисквити с по-високо съдържание на фибри

За практичните жени, които харесват всичко под ръка, те са като бисквитки с увеличен дял на фибри и зърнени храни. Обогатени с парченца плодове и билки, те допълват липсващата енергия, витамини и минерали, а освен това - ще зарадват и палавия език. Няма значение дали бързате да се прибирате от работа, разхождате ли се с децата или просто седите удобно на стол през целия ден. Комбинацията от морски зърнастец + портокал, основа + червена боровинка или лавандула + боровинки в менюто на бисквити Вербена също може да бъде вашето любимо и освен това полезно удоволствие за всеки повод.

Грейпфрут

Знаете ли, че редовната консумация на грейпфрут може да промени хода на тялото ви към по-добро? Богат е на антиоксиданти (особено витамин С), калий, холин, фолиева киселина и ликопен. В него има достатъчно фибри, които да ви охладят до вечерята. Ускорява естествената детоксикация на организма и метаболизма. Няма съмнение, че този вкусен, освежаващ плод помага по няколко начина и облагодетелства вашата фигура.

Тъмен шоколад

Ако имате навика да ядете само 3 пъти на ден, olovrant може да ви попречи. За да не изядете твърде голяма порция за вечеря, ще получите апетита си под контрол с парче качествен тъмен шоколад. Основата е умереност и съдържание на какао мин. 70%. Тъмният шоколад стимулира мозъка по същия начин, както кафето - буквално ви вълнува и подобрява настроението ви. Съдържа много антиоксиданти, флавоноиди и полифеноли. Той работи за предотвратяване на лош LDL холестерол и сърдечно-съдови заболявания.

Оризов хляб

Жените, които имат планирана тренировка вечер, ще се нуждаят от достатъчно енергия, така че лесно могат да се отдадат на оризов хляб или две. Ще се представяте добре по време на тренировка, няма да ви е трудно от стомаха и изобщо не трябва да се притеснявате, че ще има повече калории, отколкото бихте изгорили. И ако допълвате оризовия хляб с парче сирене, шунка или твърдо сварено яйце, тялото ви също ще се радва да получава висококачествен протеин.