Ако искате очертана фигура, а не драстична загуба на тегло, опитайте движение, което нашият фитнес треньор Майкъл Ахбергер също е пропуснал. Чудите се за какво става въпрос?

всички

В това движение ние ангажираме всички мускули: Фигурата ни преминава през видимата промяна много по-бързо

Разбира се, броят на изгорените калории не казва нищо за това колко мускули участват в даден спорт. Докато някои спортове натоварват тялото неравномерно, други включват ангажиране на мускулите, оформяйки вашата мечтана фигура. От тази гледна точка изкачването както на изкуствена стена, така и на скали в природата е високо във всички стълби. Включва всички мускулни групи и освен сила, вие подобрявате и координацията.

Опитайте нещо ново - камък. Катеренето вече не е само прерогатива на странни авантюристи и комарджии с живота. Магията на катеренето е подвластна на все повече обикновени хора, които са изложени на усещането за "опасност" и преодоляване на себе си.

Оставете се да бъдете погълнати от здравословен адреналин и напрежение

Традиционният алпинизъм е претърпял няколко трансформации и разработки в различни посоки. От първоначалното екстремно завладяване на върхове, което привлича смел индивид от древни времена, е създадено голямо разнообразие от спортове. Сега те са общодостъпни за всички и носят приключение нотки дори на тези, които не обичат да рискуват живота си на 8000.

Боулдъринг - катерене дори през зимата

И какво всъщност е спортът? Това е вид катерене без използване на въже върху малки скални блокове или скали само на няколко метра над земята или върху малка стена за катерене. Името идва от английската дума boulder, която е камък. Сега катеренето придобива голяма популярност, това е спорт, не изискващ оборудване и опит. При лошо време можете да го управлявате под покрива.
Освен катерачни обувки, за валуна не е необходимо нищо. Може би просто силна воля и желание за борба.

Боулдърът много често е тренировка или някаква трансферна станция за изкачване с въже по изкуствена стена на височина от няколко десетки метра (обикновено около 12 м - 14 м). Те се катерят по двойки, когато единият винаги успокоява другия. Ето защо е добре да вземете със себе си партньор, на когото имате доверие. И въпреки че катеренето може да изглежда сложно, то не е сложно. Идеално е да започнете с някой, който вече е натрупал известен опит, повечето центрове за катерене предлагат и инструктори, които ще ви обяснят основите на застраховката, останалото зависи от вас и вашата решимост да се изкачите, да преодолеете страха и усилията и да преодолеете стената. Изкуствените стени са начин да започнете да се изкачвате лесно и без притеснения и да поддържате форма през зимата. Има много различни трудности за избор по стените, където наистина всеки може да намери своето, от напълно начинаещи до професионалисти.

От изкачването на изкуствена стена има само крачка от пътеката до скалите. Дори в скалите има лесни пътеки за начинаещи, така че няма нужда да се притеснявате за нищо. Подходящи скали могат да бъдат намерени в цяла Словакия и в чужбина. Има приятна приятелска среда и всички с удоволствие ще ви посъветват. При изкачването напълно ще забравите за всички грижи, защото това ще ви заема пълноценно.

По този начин ще бъдете напълно изчистени от всякакъв стрес. Освен това усещането за преодоляване на скала е едно от най-красивите чувства, което определено си заслужава да се опита. Да покориш планина, скала или дори просто да се изкачиш по нова пътека на изкуствена стена е нещо, което винаги изпълва човека с много енергия. Човек трябва да преодолее себе си, да се бори с волята си, да премести границите на възможностите си и това е най-красивото нещо в този спорт.

Можете също да използвате катерене на походи в по-високите планини, където често можете да срещнете т.нар Ферат. И тук е необходимо да се знае техниката на обезопасяване. Вече е необходимо да имате качествена екипировка за скалите и за алпийски пътувания.

На какво да се катерим?

Изкуствени стени за катерене често се намират в училищните фитнес зали и в по-големи размери в специални фитнес или катерачни центрове във всеки по-голям град. Изкуствената стена за катерене замества естествената среда. Има т.нар държи да имитира различни скални образувания.

Как да го направя?

От самото начало за стената за катерене са достатъчни удобни спортни дрехи и обувки и особено къси нокти. Пръстите се използват на стената и дългите нокти биха попречили. Най-добре е да знаете основите на катеренето с инструктор, който ще ви научи на всичко, от което се нуждаете. Можете да регистрирате себе си или децата си в катерачни кръгове с редовно обучение. Или можете да се съберете с група приятели и инструктор по поръчка. Ако успеете да направите това, можете да продължите да тренирате сами.

Курсът на обучение

Преди катеренето е важно да загреете и загреете ставите и мускулите. За това ще се използва класическа загрявка или бягане или подскачане, не трябва да забравяме да загреем и ръцете и пръстите си. Мускулите на ръката и китката са най-ангажирани в катеренето. По време на самото катерене не само се укрепват мускулите, но и се тренират динамика и издръжливост.

Катерене полезно за тялото

Катеренето е естествено движение за тялото, което укрепва цялото тяло, включително вътрешните мускули, които дори не подозирате, че имате. Дори педиатрите често го препоръчват на децата като подходящо физическо натоварване, защото допринася за цялостната физическа подготовка. Може да помогне и при по-сериозни проблеми като. сколиоза. След тренировка на стената е необходимо мускулите да се разтегнат старателно, за да не ни наранят ненужно.

Това е добре за мен?

Катеренето по изкуствена стена е наистина подходящо за всички, защото всички ние имаме основите на катеренето от времето, когато сме били още деца и сме се качвали навсякъде. Така че това е естествено движение, което избягваме поради модерния си начин на живот, което определено е срам. Освен това не е нужно да сте в отлична форма, за да започнете да се катерите, тъй като трудността и профилите за катерене са пригодени както за начинаещи, така и за напреднали алпинисти, така че всеки може да намери точно трудността, от която се нуждае.

Това е твърде опасно!

За съжаление това е много често срещан мит за катеренето по изкуствена стена, които са много безопасни спортове. Злополуките тук са наистина минимални и те са преобладаващо причинени от небрежност.

Страхувам се от височини!

За много хора страхът от височина може да бъде ограничаващ фактор, но дори това не е пречка. Средната височина на стените за катерене е около 10 метра, ако дори и това е твърде високо, все още съществува възможност за боулдър, което се изкачва на много ниска надморска височина над здрави постелки за мек удар и ползата е същата като при изкачване на по-висока стена.

Не знам как да го направя!

Във всеки по-голям град днес можем да намерим стена за катерене, където не е проблем да говорите с инструктор на начинаещ курс, когато по време на няколко урока ще бъдете напълно запознати с техниките за катерене, безопасността и принципите на безопасното движение на стена за катерене. Оборудването, което ви отпускат на разумна цена за всяка стена за катерене, също не е проблем.

Защо катеренето е добър спорт?

Както вече споменахме, катеренето е естествено движение за хората, което можем да наблюдаваме особено при деца, които все още са склонни да се катерят някъде. Най-страхотното при катеренето е, че в него участват всички мускули, независимо дали става въпрос за мускулите на крайниците или например междулопаточните мускули, които принадлежат към проблемните отслабени мускули.. Ползата от катеренето е, че едно и също движение не се повтаря тук през цялото време, но всяко движение е специфично и балансът също играе важна роля тук, което включва и мускулите на центъра на тялото. Изкачвайки се, ние също се научаваме да контролираме тялото си много добре, защото непрекъснато опитваме нови движения и търсим оптималното положение на тялото си, за да можем да поддържаме. В резултат на това влизаме в позиции, които дори не биха ни хрумнали, и се научаваме да разпознаваме обхвата на нашите движения и научаваме целенасочено точно движение, като непрекъснато търсим баланс. Можем да си спестим сложни упражнения във фитнеса, защото тук ангажираме мускулите по ефективен и забавен начин, с който бихме могли да участваме, например, боси, TRX и много други помощни средства. При изкачване всички тези елементи се комбинират в спонтанно движение.

Предимството на катеренето по изкуствена стена е, че този спорт може да се прави целогодишно и не сме засегнати от променящите се външни условия. Тук се създават и много силни приятелства, защото трябва да се доверите на партньора си, който е сигурен във вас, защото той буквално може да държи живота ви или поне здравето му в ръцете си.

Катеренето също е отличен елемент на психическа релаксация, което се потвърждава от опитни алпинисти, тъй като по време на катеренето алпинистът може да се концентрира напълно само върху преодоляването на пътеката и няма място за други обезпокоителни мисли и произтичащите от това грешки, което ви позволява да „почистите“ главата си красиво.

Разбира се, не е нужно да се фокусирате върху катеренето като основен спорт, но можете да го използвате като чудесно допълнение към практически всеки друг спорт, защото има положителен ефект върху силата, координацията и подвижността на цялото тяло, което е безспорен бонус за всички спортове. Може да се използва и като частичен заместител на тренировка във фитнеса, която може да бъде малко забавна и твърде изкуствена за някого.

Не на последно място, предимството на катеренето е фактът, че не е нужно да се изкачвате целогодишно на изкуствена стена, но умерено напредналите алпинисти, владеещи основите на безопасното катерене, могат смело да решат да се катерят по скали, където ще стигнат само до познават красотата на катеренето. И нека признаем, че всички искаме да разгледаме места, до които обикновено не стигаме, и искаме да се спрем на някоя красива природна формация в красив пейзаж с красива гледка.