От дълго време се смята, че пиенето на вода помага за отслабване. Много от нас увеличават приема на течности с полезни ефекти, когато започнем да отслабваме. И постъпваме правилно!

тънко

Водата е ключова за вашето здраве и загуба на тегло

Много изследвания подкрепят теорията, че пиенето на вода е полезно за отслабване. Хидратацията също е ключова за много от факторите, които играят роля при загубата на тегло, включително храносмилането и правилната мускулна функция. Загуба на тегло обаче не може да се очаква само във връзка с увеличаване на обема на приема на вода. Въпреки това, много изследвания показват известна положителна връзка между увеличената консумация на вода и загубата на тегло.

1. Потиска апетита

Когато стомахът открие, че е пълен, той изпраща сигнали до мозъка да спре да яде. Водата може да помогне да заеме място в стомаха, което води до усещане за ситост и намален глад. Нека не забравяме и поговорката, че гладът често се маскира като жажда. Пиенето на чаша вода преди ядене може да ни предпази от ненужно преяждане и да ни държи стройни.

2. Ускорява изгарянето на калории

Някои изследвания показват, че пиенето на вода може да помогне за ускоряване на изгарянето на излишните калории. Водата може временно да увеличи енергийните разходи на тялото или броя на изгорените калории в покой. Що се отнася до температурата на водата, ползите от изгарянето на калории се засилват допълнително от студената вода. Тялото консумира допълнителна енергия и калории чрез нагряване на вода за храносмилане.

3. Помага за отстраняването на токсините от тялото

Когато тялото е дехидратирано, то не може правилно да премахне токсините. Водата помага на бъбреците да функционират правилно, което е отговорно за филтрирането на токсините и отпадъците от тялото ни, докато органът задържа основните хранителни вещества и електролити. Когато тялото е дехидратирано, бъбреците задържат течност, което е нежелателно за здравето. Дехидратацията може да доведе и до други проблеми с отделянето.

Водата помага на тялото да се възстанови от храносмилателни проблеми като диария и лошо храносмилане. Когато отпадъците се натрупват в тялото, хората се чувстват подути, подути и уморени. Надут корем логично добавя още нежелани сантиметри към талията.

Адекватната хидратация е добър начин да се гарантира правилното храносмилане и да се избегне задържането на токсини, които добавят излишни килограми.

4. Намалява общия прием на калории

Що се отнася до напитките, водата е най-подходящата от всички алтернативи. Лесно и особено напълно ненужно е да се натрупват празни калории, като се пие лимонада, сокове или подсладено кафе или чай. Повечето хора също пренебрегват количеството калории, консумирани в алкохолните напитки, които са наистина богат източник на тях. Замяната на висококалорични напитки с вода или други некалорични напитки, като билков чай, може да има дългосрочен ефект на отслабване.

5. Изгаря мазнините

Без вода тялото не може правилно да метаболизира натрупаните мазнини или въглехидрати. Процесът на метаболизма на мазнините се нарича липолиза. Първата стъпка в този процес е хидролизата, която се случва, когато водните молекули взаимодействат с триглицеридите (мазнините), образувайки глицерол и мастни киселини. Питейната вода е от съществено значение за изгарянето на складирани мазнини и мазнини, които получаваме от храната и напитките.

6. Помага при упражнения

Един от най-важните компоненти на всеки план за отслабване са физическите упражнения. Водата помага за правилното движение на мускулите, съединителните тъкани и ставите. Той също така помага на белите дробове, сърцето и други органи да работят ефективно с повишена физическа активност. Хидратацията намалява явленията, които ви пречат по време на тренировка и следователно мускулни крампи или умора. Винаги пийте вода преди, по време и след тренировка, за да избегнете дехидратация.

Колко вода трябва да пием?

Няма стандартна препоръка. Препоръчителният прием на вода е свързан с фактори като:

  • възраст
  • пропорции на тялото
  • физическа дейност
  • температура
  • влажност
  • излагане на слънчева светлина
  • здравословно състояние

Повечето здравни власти се различават по своя дизайн на дневния прием на вода. Националната медицинска академия (NAM) в САЩ гласи:

2700 ml/ден за възрастни жени

3 700 мл/ден за възрастни мъже