От физическите упражнения несъмнено бягането е най-ефективното средство за премахване на излишното телесно тегло. Редовното обучение активира горивните процеси в организма, увеличава доставката на кислород в тъканите, спомага за елиминирането на ненужните вещества от тялото и в същото време помага за премахване на излишното телесно тегло, премахва затлъстяването.
Човек, който спазва диета, се нуждае от храна, богата на протеини (месо, риба, мляко, бобови растения). Протеините стимулират основния метаболизъм, подпомагат изгарянето на храната в тялото, докато въглехидратите бързо се превръщат в мазнини. Ето защо дебелите хора трябва да ограничат приема на захар във всичките му форми. И накрая, 50-80 г хляб на ден са напълно достатъчни за оксигенирането на мазнините.
Храненето в дните на обучение зависи от индивидуалните личности, навици и възраст. Ще представим стандарт, който зачита връзката между телесното тегло и количеството храна по отношение на нормализирането на телесното тегло. При 60-62 кг човек консумира около 2500 калории на ден. За да отслабнете, той трябва да ги ограничи до 1600 калории. С тегло 66-70 кг и стандарт от 2800 калории на ден, приемът от 1800 калории е достатъчен. При 76 кг или повече, при стандарт от 3000 калории, 2000 калории са достатъчни. Тези данни се отнасят за затлъстели хора, които бягат 30-40 минути ежедневно или през ден.
Не трябва обаче да забравяме индивидуалните особености, които задължително изискват определени корекции в теоретичните изчисления. За затлъстелите хора със здраво сърце бягането в полето, бягането нагоре, по пясък, в сняг е от голямо значение. Тичането на пясък или на заснежен самолет означава значително натоварване, така че причинява значителни промени в сърдечно-съдовата дихателна система, включва големи мускулни групи на опорно-двигателния апарат, развива издръжливост, засилва всички метаболитни процеси, спомага за увеличаване на потта и енергийните разходи.
Тайната на отслабването се крие в малки порции. Затова е полезно да се храните по-често и в малки дози. Той привиква стомаха към по-малък обем храна и потиска вкусовия център, докато по-рядкото приемане на храна го насърчава, а нередовното хранене помага за затлъстяването. За отслабване е препоръчително да консумирате чаени лъжички рибено масло всеки ден, за да осигурите на организма витамин, тъй като обикновено е на диета без мазнини, особено през студения сезон. Всеки затлъстял човек може да свикне с по-малък обем храна в рамките на 2-3 месеца (стомахът ще намалее с намален обем и с по-чест прием на храна в малки дози). Това улеснява затлъстелия човек да намали приема на калории. Необходимият дефицит ще бъде осигурен чрез тренировки за бягане.