Плуването помага на бегачите да подобрят издръжливостта и да изградят сила

Плуването е идеално допълнение към бягането, защото предотвратява мускулния дисбаланс и свързаната с него болка, изгражда спортна издръжливост и премахва умората.

подобрят

Намерихте ли се да бягате? В такъв случай сте избрали наистина красив спорт, който има много положителни ефекти не само върху тялото, но и върху психиката. Искате ли да бъдете още по-добри, по-здрави и по-стройни? След това си струва да включите допълнителни упражнения в тренировъчния план за бягане. Например, тези от категорията на тялото и ума, като йога и пилатес, са подходящи. Едно от топ допълнителните физически натоварвания в тази посока обаче е плуването.

Положителни положителни (не само) за бегачи

  • На първо място, това не натоварва ставите и костите, които трябва да понесат няколко пъти теглото на организма по време на бягането.
  • При движение във водата участват онези мускулни групи, които се пренебрегват по време на бягането. Това може да доведе до мускулен дисбаланс и повишен риск от нараняване. Следователно стилът на плуване може да бъде избран не само въз основа на популярността, но и фактите, че съответно искаме мускулни групи. трябва да укрепим най-много. Като цяло плуването отлично укрепва мускулите на гърба, раменете и ядрото, които са важни за бегачите. По-конкретно, стилът на обхождане подобрява стойката, стилът на гърдите укрепва гърдите и раменете, емблемата упражнява горните и долните крайници, а папионката може да предотврати раменете и корема.
  • Подобрява общия обхват на движенията и помага за премахване на досадната болка в гърба, която много бегачи не могат да избегнат.
  • Страхотен е за изграждане на издръжливост. Отличен избор е например интервалната тренировка, която се състои от редуване на бързи и бавни фази на равни интервали.
  • Плуването се препоръчва и за премахване на мускулната умора. В този случай е препоръчително да се редуват няколко стила на плуване.

Плуване и отслабване

Тичате ли, защото сте решили да отслабнете? Плуването е идеално като допълваща дейност. Защо? Когато плуваме, ние изгаряме много повече енергия, отколкото в суша поради водоустойчивост. При активно плуване е възможно да се изгарят около 1800-2000 kJ на час. Експертът по хранене Либор Явро също препоръчва тази аеробна дейност на своите клиенти: „По време на плуване с издръжливост организмът получава отлично кардио натоварване, по време на което организмът е принуден да работи. В резултат на това се увеличава вътрешният метаболизъм и сърдечният обем, а мускулите са достатъчно развълнувани и претоварени. Това са основните причини, поради които плуването е отлично за отслабване и увеличаване на спортната издръжливост. "

Разнообразие от тренировки по време на бягане във вода

Когато плувате, можете да избирате от различни стилове на плуване. Разбира се, изборът на интензивност също зависи само от вас (плуване със същия интензитет, интервални тренировки и т.н.). Тичането във вода обаче също ще бъде чудесен начин да разнообразите тренировките си. В сравнение с класическото бягане, той е много по-взискателен, но в същото време спасява опорно-двигателния апарат. В същото време помага за подобряване на цялостната техника на бягане.