И мъжете, и жените обичат плуването, защото го знаят красиво оформят тялото. Препоръчва се и за малки деца, тъй като укрепва имунната система и изгражда положителна отношение към движението като такъв. Можете да плувате на всяка възраст, с по-голямо тегло, по време на бременност и във всякакви условия. Въпреки това, екипът за назначаване ползи от плуването и полезните му ефекти далеч не са приключили. Какво ще ви донесе редовното плуване и как да започнете?
Методи на плуване
Всичко, от което се нуждаете, за да плувате, е бански. Подходящ е редувайте различни стилове плуване, но трябва да сте усвоили правилната техника, иначе не си струва. Има поне четири начина за плуване, които можете лесно да научите: гърди, пълзене, папионка и характер.
Гърди са техники за плуване, при които коремът се плува, ръцете и краката се отразяват отстрани. Възможно е да плувате с главата над и под повърхността, докато вторият метод е по-добър, тъй като не натоварвате толкова много шийните прешлени и ви позволява да укрепите белите дробове.
Пълзене е най-бързата техника на плуване, при която плувате в хоризонтално положение, обърната към повърхността, едната ръка винаги движи въздуха зад главата, другата ръка работи под вода и диша странично. Той се оценява особено от спортисти и хора, които изпитват болки в шийните прешлени, тъй като главата тук никога не остава над повърхността.
Папионка се използва изключително за състезателно плуване, плува по корема и използва делфинови вълни.
Характер е техника на плуване, при която плувате по гръб, по време на завоите в басейна плувците отскачат от стените с крака.
Как да започнем да плуваме?
Можете да плувате както през лятото, така и през зимата. В днешно време не е проблем да го получите преминете към закрития басейн и ходете да плувате винаги, когато имате свободно време. Някои басейни дори имат сауни и горещи вани, които тялото ви ще загрее приятно в студена вода след много усилия, така че не е нужно да се връщате към зимата в пълен мрак. Понякога е достатъчен горещ душ преди да напуснете басейна.
Термални басейни а открити отоплителни басейни с минерализирана вода имат очевидно благоприятно въздействие върху ревматизъм. Ако не сте обучени, половин час плуване с малки почивки ще ви почива, за да започнете. Най-доброто за отслабване обаче се учи да плува през цялото това време на едно парче. Общият маршрут трябва да има общо 1 км. Обучените лица могат да управляват 2 км за едно посещение. След напрегнати 30 минути се поглезете с регенерацията, спомената от душа или престоя в топлото джакузи.
Как да отслабнете с плуване?
Плуването е препоръчителна дейност подходящ за отслабване. За час плуване могат да се изгорят до 2000 kJ, защото съпротивлението на водата ви принуждава да се откажете пет пъти повече енергия както при движение по суша. Дори много затлъстелият човек се възползва от плуването, защото водата го улеснява и движението в него не натоварва ставите собствено тегло, както и бягане и други аеробни дейности. Поради тази причина плуването често се използва като средство за рехабилитация, тъй като активира всички мускули и същевременно е изключително нежно към тялото. Но докато искате да отслабнете с плуване, трябва да ходите на плуване поне три пъти седмично. Ако плувате в топла вода, ще изгорите повече калории. Колкото по-дълго стоите във водата, толкова по-добре за вашето здраве. Ако редовно плувате под вода, което изисква задържане на дъха, ще увеличите капацитета на белите дробове.
Благоприятен ефект върху мозъка
Доказано е, че сърдечно-съдови упражнения, което плуването със сигурност е, има положителен ефект върху функционирането на мозъка. Аеробната двигателна активност произвежда повече митохондрии в клетките, които са отговорни за кръвообращението и оксигенирането на тъканите. Редовното плуване ще подобри оксигенацията на мозъка и ще ви помогне мисли по-бързо. Вашето логично и абстрактно мислене ще бъде по-чисто.
В допълнение към свежия ум, мозъкът ви ще ви възнаграждава след всяка тренировка, като го изплаква от хипофизната жлеза в тялото ви. ендорфини, които просто ви карат да се чувствате чудесно. Следователно се казва, че движението е пристрастяващо. За нетренирани индивиди ендорфините служат като опиати, които намаляват усещането за болка от стресираните мускули. Ако обаче тренирате редовно, ендорфините ще се измият по-бързо и релаксацията след плуване ще бъде по-дълбока. Плуването също е много добро антидепресант и изискан начин за поддържане на мозъка във форма.
- Плуване за по-добро здраве Zlaté kúpele Turčianske Teplice - Официален уебсайт
- Маслините не само обогатяват храната, те са особено полезни за здравето - Здравословно хранене - Здраве
- Отслабвате целогодишно, като плувате
- Оргазмът е полезен за здравето или вълнуващата храна
- Постенето като доказан път към здравето