Някои диети строго забраняват или толерират само малко количество плодове. Днес ще се спрем на диета, която е абсолютно противоположна. Плодовата диета е пълна със здравословни и вкусни екстри. Накрая добавяме и примерно меню.

диетични

Плодове и загуба на тегло

Плодовете са богати на широк спектър от вещества, полезни за нашето здраве. Основно за фибри, витамин С, фолиева киселина и калий.

Общата дневна дажба плодове за възрастни трябва да бъде 2 чаши плодове. Плодовата диета, разбира се, е изключение. По време на него той се консумира в много по-големи количества.

Плодовете могат да бъдат много полезни по време на отслабване. Това се дължи на факта, че повечето плодове са нискокалорични и лесно смилаеми. Но има малък улов.

Ако замените плодовете или нездравословната закуска с плодове, ще постигнете по-здравословна диета и определено ще отслабнете. Но ако добавите плодове към нормална висококалорична и нездравословна диета, това ще бъде само част от излишните калории и трудно ще отслабнете.

Какво изисква плодова диета

Принципът на плодовата диета е прост и се състои от основни правила, които трябва да се спазват. Вярно е, че колкото по-стриктно ги спазвате по време на диетата, толкова по-добри резултати ще постигнете.

    Яжте един или повече плодове през целия ден. Решението зависи от вас. Ние сме на мнение, че колкото по-разнообразна е диетата, толкова по-лесно ще я спазвате. Ако ядете различни видове и вкусове плодове, ще успокоите вкусовите си рецептори, ще управлявате по-добре диетата и ще получите много различни хранителни вещества в тялото си.
    Плодовата диета изисква хранене през равни интервали. Препоръчваме да ядете 5 пъти на ден. Ако все още сте гладни, яжте спокойно и по-често.
    Месото, млякото, брашното са строго забранени храни. С други думи, всичко освен плодовете не трябва да присъства в диетата.
    Спазвайте режим на пиене, когато отслабвате. Преди закуска изпийте чаша хладка вода и пийте вода през целия ден. Препоръчителната доза течности за достатъчна хидратация е около 2 литра вода. Тъй като плодовете съдържат и определено количество вода, може да се случи жаждата да не бъде толкова изразена. Но не се заблуждавайте.
    Можете да ядете плодовете сурови, под формата на сокове, смути напитки или варени. Колкото повече пресни плодове обаче, толкова по-добре.
    Включете лека физическа активност. Имаме предвид по-скоро разходки сред природата, бързо ходене. Ако се чувствате слаби и без енергия по време на няколкодневна плодова диета, трябва да избягвате да избягвате взискателни тренировки.

Какъв плод е подходящ за плодова диета?

Всеки. Всички плодове могат да бъдат включени в менюто. В по-големи количества, предимно пресни плодове. По-малко препоръчителните плодове включват сушени и консервирани. Това се дължи на увеличеното количество добавена захар. Това определено трябва да се избягва в диетата.

Предимството е, когато имате домашни плодове. Такава плодова диета е и по-изгодна от финансова гледна точка, освен това избягвате количеството пестициди и спрейове, които са на повърхността на закупените плодове.

Ползите от плодовата диета

    Плодът е вкусен, има по-високо съдържание на захар, т.е. имате достатъчно енергия по време на диетата. Плодът е богат на количество вода, което ви хидратира достатъчно. Например такива цитрусови плодове съдържат до 80% вода. Ако добавите останалите течности под формата на вода, можете да управлявате игриво режима на пиене. Отслабвате и същевременно детоксикирате тялото си. Ядейки плодове и намалявайки тежките храни, които натоварват тялото, вие прочиствате червата си и прочиствате тялото от токсини. Има положителен ефект върху кожата. Независимо дали се консумира или под формата на маски, той се счита за чудесен помощник в борбата с бръчките. Подпомага производството на колаген, който е много важен за здравето и жизнеността на кожата. Плодовете имат положителен ефект върху имунитета. Той се доказва особено през летните месеци, когато голям брой различни плодове се предлагат в магазините или директно във вашите градини.

Недостатъци на диетата

    Въпреки голямата хранителна стойност на плодовете, плодовата диета не трябва да се спазва дълго време. От вас зависи колко дълго можете да го издържите, но Яденето повече от 1 седмица ще се отрази в липсата на няколко хранителни вещества. Плодовете са бедни на протеини, мазнини, желязо, витамин В12, омега-3 мастни киселини. Състоянието на плодовете ще доведе до загуба на тегло, но тъй като не съдържа достатъчно протеини, е много вероятно да загубите повече мускули, отколкото мазнини. И точно това определено не искате. Плодовата диета не е подходяща за диабетици. Отделните плодове се различават един от друг по съдържанието на захар. Те са плодове с високо, но и по-ниско съдържание. Тъй като плодовата диета се основава на ежедневната консумация на плодове и следователно въглехидрати, ако имате диабет, избягвайте плодовата диета. Диетата не е подходяща за хора с непоносимост към фруктоза. Това е заболяване, което е резултат от липсата на ензим, който разгражда фруктозата. Фруктозата е плодова захар и, освен ако не се разгради, пациентът страда от подуване на корема, диария или запек. Уверете се, че не спазвате диета, ако имате затлъстяване или наднормено тегло. Трудно е да се очакват големи чудеса от плодова диета. Ако целта ви е да свалите десетки килограми, определено няма да го постигнете с плодова диета.

Плодови диетични менюта

Можете да спазвате тази диета за ден, два или дори седмица. Златната среда между времето, когато се появяват положителните ефекти върху тялото и когато отрицателните ефекти са 3 дни.

Ето защо ние ви предлагаме моделно меню за тридневна плодова диета. Разбира се, най-добре ще е да се оставите да се ръководите от собствените си вкусове и комбинации от плодове, които харесвате.

1 ден

закуска: плодова салата с цитрусов дресинг (ябълка, грозде, мандарини и портокал)
закуска: купа ягоди
обяд: пресен ананас
водя: настъргани ябълки с канела и малко мед
вечеря: пресен ананас

Ден 2

закуска: два портокала, ябълка
закуска: ананасово-бананово смути
обяд: плодова салата
водя: 100% ябълков сок
вечеря: плодова салата

Ден 3

закуска: банан, нектарин, грейпфрут
закуска: купичка боровинки
обяд: манго, киви
водя: 100% портокалов сок
вечеря: микс от плодове

Включете плодове в редовната си диета

Плодовата диета може да бъде чудесен начин бързо да се отървете от някои килограми за повече. Прясна диета, пълна с вкусни плодове, ще зарадва особено тези от вас, които обичат плодовете.

Много диетолози препоръчват включването на идеята за плодова диета поне веднъж седмично. Изберете всеки ден от седмицата, през който ще консумирате само плодове.

Преди да вземете решение за плодова диета, говорете с Вашия лекар дали този тип диета (макар и за кратко) е подходяща за Вашето медицинско състояние.