Сред популярните и изключително здравословни и полезни диети по отношение на витамините е плодовата диета, която може да има относително гъвкава продължителност от 3 дни, 5 дни, седмица или повече, например за 10 дни. Освен че се използва за отслабване, той има и детоксикиращи ефекти.
Интересното е, че за разлика от повечето диети, които контролират количеството на поетите плодове поради въглехидратите, плодовата диета е много благосклонна в това отношение и буквално противоречи на обичайните принципи. Това създава интересно и разнообразно меню от гледна точка на плодовете, но и редица въпроси, като йо-йо ефект или възможни рискове и недостатъци.
Какво представлява плодовата диета, какви са положителните й ефекти и какви са негативите и рисковете
Плодовата диета е една от едностранните диети, които се характеризират с факта, че основата на менюто е един вид суровини или храни. Както подсказва името, в случая това е плод, който можете да консумирате в големи количества, както домашни, така и екзотични.
Предимството на тази диета е, че плодовете са добър източник на витамини и минерали, така че подпомагат цялостното здраве на тялото и неговите органи. В същото време напълвате течности в плодовете, което подпомага храносмилането и детоксикацията на червата. През летните месеци диетата е освежаваща, като цяло помага главно за имунитет, състояние на кожата, а също и за увеличаване на енергията.
KetoMix
- Изчерпателна кето диета
- Отслабване
- Оптимизиране на теглото
Поради други свойства обаче менюто има и недостатъци:
- едностранчивостта на диетата означава, че въпреки че диетата ще бъде разнообразна по отношение на плодовете, рано или късно ще започнете да изпитвате глад за други храни
- по време на диета е много вероятно да страдате от липса на протеини и мазнини, които са важни за физическото представяне на тялото, особено мускулите
- в същото време може да липсва желязо, омега-3 мастни киселини, а също и витамин В12, това може да причини проблеми с кръвообращението и кръвните клетки
- Въпреки че диетата е създадена и за отслабване, тя няма да ви помогне предимно при прекомерно затлъстяване или наднормено тегло, тя е по-скоро предназначена за детоксикация на червата.
Освен това основният недостатък на плодовата диета е, че не е възможно да се запази дълго време. Обикновено плодовата диета се поддържа от 3 до 10 дни, също поради гореспоменатите рискове или самия характер на диетата. Следователно той е доста по-кратък и интензивен.
ЗА КОЙТО ПЛОДОВАТА ДИЕТА НЕ Е ПОДХОДЯЩА?
Що се отнася до плодовата диета, макар и лесно смилаема на пръв поглед, тя не е подходяща за всички. Хората с диабет, деца под 18 години, бременни и кърмещи жени и хора, страдащи от непоносимост към фруктоза, определено трябва да го избягват.
Какъв е принципът на плодовата диета
За да отслабнете наистина с плодова диета и да постигнете другите си цели от подпомагане на храносмилането до прочистване и детоксикация на червата, е необходимо да следвате някои основни принципи и правила, дадени от самата диета.
Най-важните принципи, които трябва да се следват са:
Разнообразие от менюто: Ясно е, че плодовете са в основата на менюто. Опитайте се да консумирате няколко вида, независимо дали става въпрос за домашни и екзотични плодове, кисели и сладки плодове, както и различни форми на плодове, т.е. не само сурови, но и настъргани, смесени плодови салати или сокове и смутита. Можете също така да добавите ядки и семена.
Редовни и по-малки порции: Не само каква е диетата, но и как се храните през деня. Предпочитание трябва да се дава на по-малки порции с по-честа консумация на системата за закуска, десятък, обяд, оловрант и вечеря. Яжте първото си хранене 30 минути след събуждане, вечеряйте не по-късно от 2 часа преди лягане.
Здравословен режим на пиене: В допълнение към храненето, от съществено значение е да се спазва режим на пиене по време на диета. Това трябва да включва не само гореспоменатите плодови сокове и смути напитки, но и вода и, като добавка, билкови чайове, особено зелен чай. Пийте поне 2 до 3 литра течности на ден, равномерно и редовно през целия ден.
Физическа дейност: Както при другите диети, можете да включите някои упражнения или спорт в програмата си за плодовете, така че да можете да подпомогнете изгарянето на мазнините и метаболизма. Най-препоръчителните видове физическа активност включват ходене, бягане и плуване, но се уверете, че имате достатъчно енергия.