Изглежда, че въпреки несигурното време през юни, лятото най-накрая е тук. Някой може да не е имал време да прецизира изцяло плажната форма, но това не е причина да съсипеш лятото си, нали? 😊 Но ако все пак искате да го украсите, лятото е идеалното време: навсякъде има хълм от зеленчуци и плодове. И в следващата статия ще ви кажем кои плодове са най-подходящи за отслабване.
Плодове за отслабване - наистина отслабвате от плодове?
В самото начало нека да обясним какво мислим за плодове за отслабване. Това не означава, че когато ядете определени плодове, тялото ви по чудо ще изгаря повече мазнини и основно колкото повече ядете, толкова повече ще отслабнете.
Както е?
Знаете ли какво е общото между всички диети за отслабване? Те създават калориен дефицит. Така че целта им е да доведат тялото до етап, в който да приема по-малко калории в дългосрочен план, отколкото е необходимо, за да функционира. Тогава липсващата енергия естествено ще започне да се изплаща от снабдяването с телесни мазнини, в по-малко идеалния случай от мускулите (затова постоянно се препоръчва да приемате достатъчно протеин по време на загуба на тегло).
При отслабване целта е да ядете колкото се може повече храна с възможно най-малко калории
Този подход понякога се нарича т.нар обем на хранене. Вашата цел е да напълните чинията с храна, която има голям обем, но съдържанието на калории е ниско в сравнение с обема. Като пример можете да си представите купа със зеленчуци и купа с ядки: която има повече калории?
Разбира се тази с ядките. И много, много повече.
Плодовете за отслабване ще прогонят вкуса на сладкото и хидратиращо
Плодовете имат много предимства не само за отслабване, но особено за здравето: съдържат важни витамини, минерали, но и други ценни вещества (като флавоноиди). Освен това наистина може да започне режим на пиене: един портокал съдържа средно 1,5 сока deci.
Плодове за отслабване - ТОП 5
Но нека да стигнем до въпроса. Кой плод сее, има голям обем и съдържа минимум калории?
Диня
Динята или дори червената тиква е едно от истинските летни съкровища. Той е освежаващ, сочен и освен витамини и минерали съдържа и аминокиселината цитрулин, подобряваща мускулната регенерация след тренировка.
Просто добавете качествен протеин към пъпеша и имате идеалната тренировъчна храна.
100 грама червен пъпеш съдържа приблизително 28 ккал, от които 0,65 g протеин, 6 грама въглехидрати, без мазнини и 0,7 g фибри.
Обикновено по-голямата порция пъпеш е около 400 грама, което е доста храна, но съдържа само 110 kcal и до 3 грама фибри. Естествените захари ви дават енергия, водата освежава и хидратира. Просто се загрейте. Мда!
Ягоди
Кой не би ги обичал? Периодът на самодобива бавно приключва, но в супермаркетите започват да се появяват сладкиши и по-евтини ягоди.
Те имат ягоди в лятната кухня универсална употреба:
- отделен здравословен маскарад
- част от смути
- плодове в торта
- част от непечени десерти
- ягоди в шоколад
- домашен сладолед
На 100 грама ягоди има само 35 kcal и до 2 грама фибри. Така че можете да им се отдадете докрай: и дори да изядете килограм, това пак е само 350 ккал, което се равнява например на голяма порция овесени ядки с протеини. Все още се страхувате от плодове?
Грейпфрут
Признаваме, че грейпфрутът е част от почти всеки списък, който свързва плодовете и загубата на тегло. Тези статии обаче често обещават нереални резултати, загуба от няколко сантиметра за няколко дни и най-важното - те заблуждават.
Може би най-често срещаният аргумент е, че тялото консумира повече енергия, за да може грейпфрутът да се смила, отколкото колко енергия от грейпфрут съдържа. Описва се като т.нар отрицателни калории, които принадлежат на един от най-големите митове за храненето от последните години.
Не, грейпфрутът не съдържа отрицателни калории.
Грейпфрутът е източник на енергия - подобно на цялата храна, която ядем. Той обаче има големи предимства пред другите храни: съдържа вещества, които спомагат за поддържането на метаболизма с висока скорост, но дори и те сами по себе си не причиняват чудотворно отслабване.
По един или друг начин, грейпфрутът е чудесна диетична помощ, като има предвид, че съдържа 100 грама само 32 kcal. Както при ягодите или пъпешите, няма опасност грейпфрутът да бъде претоварен толкова много, че това значително да застраши усилията ви за отслабване.
В сравнение с други плодове, той съдържа по-малко захар и има приятен горчив вкус, който е възможен по времето на сладолед и количество други зрели плодове.
Праскови
Словашка класика - консервирани праскови или кайсии. Спестете поне една купа от две пресни тази година и ние ви обещаваме, че наистина можете да се отдадете на тях без угризения.
Прасковите, нектарините и кайсиите са много сходни: енергийната им стойност е някъде между тях 40 - 50 kcal на 100 грама плодове.
Сливи
Сливите са богат източник на антиоксиданти, фибри, витамини, минерали - и те също са актуални. Така че нашето словашко съкровище си струва не само да го изгорим - а за какво ще излъжем, пресните плодове са все още по-здравословни от алкохола 😊.
Обърнете внимание на разликата между пресни и сушени плодове
Само си представете сливи и сини сливи например. Ядете две-три пресни сливи и сте доволни, вкусът ви към плодове е прогонен. От друга страна, сините сливи не представляват проблем за ядене на купа, но поради липсата на вода те са по-концентриран източник на енергия за нас.
Само за да ви дадем представа: 100 грама пресни сливи съдържат около 60 ккал, от които 10 грама захар, не 100 грама сини сливи вече 316 kcal и до 51 грама захар!
Няма плодове като плодове
Може би вече сте попадали на статии в интернет, които ви предупреждават да ядете плодове, когато отслабнете: казва се, че е много сладък, съдържа много калории и захар, която се съхранява в мазнините след 18 часа (или е друга ?).
Както е в действителност?
Единственият плод, в който трябва да „познаваме мира“ и да не го преяждаме, е изсушен. При пресните плодове голяма част от теглото се състои от вода, която ни насища заедно с фибрите. Този аспект обаче липсва в сушените плодове, така че той е само концентриран източник на захари (макар и естествени, все още захари).
Какво да взема от него?
Не е необходимо да се страхувате от плодовете по време на диетата, но също така си струва да подходите разумно. Експертите препоръчват една порция плодове и две порции зеленчуци на ден, общо около 400 - 500 грама пресни плодове и зеленчуци.
Някои диетолози предупреждават срещу прекомерна консумация на плодове, като твърдят, че захарта е висока. Може ли плодовете да са най-големият източник на захар в диетата ни, нали? 😊