Как да се храня правилно, ако искам да отслабна ?

отслабване

Нека започнем с малко американска статистика, която според мен ще има процентно съответствие и в Словакия. Приблизително 45 милиона американци започват диетите си всяка година (население на САЩ 327 милиона). Като се има предвид настоящата степен на затлъстяване в тази страна, можем ясно да видим, че успехът на тези диети е много нисък.

Нека помислим малко за думата „диета“

Тази дума не само предизвиква доста негативни чувства у хората, но също така обикновено означава, че човек ще я наблюдава само за кратко. Често се фокусира основно върху намаляване на калориите - възможно най-ниско.

„В резултат на това диетолозите имат желание да изкрещят, че ограничаването на калориите - т.нар диетата не е дългосрочно решение “, казва регистрираният диетолог Сюзън Хюлингс, д-р. Да, намаляването на калориите води до загуба на тегло. Много диети намаляват приема на калории твърде бързо, което разбира се води до резултати. Но не завинаги!

След като спрете да виждате тези краткосрочни резултати и започнете да се чувствате леко разочаровани, ще се опитате да бъдете по-дълго във фитнеса или по-лошо, дори ще спрете да тренирате редовно, тъй като не виждате същите резултати като преди.

И сега нека се съсредоточим върху това как да се храним правилно, ако искаме да отслабнем.

Имаме нужда от по-стратегически подход, отколкото просто „татко по-малко“. И всичко започва с настройване на ума ви. Вместо да мислим за храната като за нещо, което трябва да ограничим, нека мислим за храната като за гориво за здравословен начин на живот, което ще изградим!

Нека се опитаме да започнем промяната с прости правила:

  • Заменете висококалоричните или сладки напитки, които използвате за пиене, с нискокалорични. Разбира се, не препоръчваме да пиете тези напитки в големи количества. По-добрият вариант е постепенно да намалите количеството на тези висококалорични напитки до точката, в която напълно да ги премахнете от списъка си с напитки.
  • направете план за действие за това едно „проблемно хранене“, което обикновено преяжда или в най-лошия случай посещава заведенията за бързо хранене. Опитайте, като приготвите и опаковате едно нискомаслено протеиново ястие или нещо пълнозърнесто.

Може би обядът е слабото ви място, защото излизате от къщи набързо и не опаковате храната си, или просто защото колегите ви обичат да се хранят извън работното място. Може би това е вечеря, защото не сте яли цял ден и се прибирате изтощени и гладни. Може би закуската ви е сладка захарна бомба още от дете. Без значение коя храна е най-големият ви проблем, промяната на тази храна може да бъде огромна печалба. Положителното е, че изисква по-малко усилия, отколкото смяната на всички ястия наведнъж.

Говорейки за калории: да, със сигурност зависи от приема им

Но преди да започнете да намалявате калориите, разберете къде се намирате в момента - просто анализирайте и следете как се храните. Дори ако го правите само за кратко, в дългосрочен план може да се окаже критично нещо. Наблюдението на собственото ви хранене може да помогне в няколко аспекта:

  • да видят собствените си решения в сервираните ястия
  • Разкрийте предварително скритите калории във вашата диета

За някои тази информация е достатъчна, за да направи значителна промяна. Чрез нашия портал ще получите идеалния дневен прием на калории за поставената цел без никакви големи усилия.

След като определите дневния си калориен прием, независимо дали чрез нашия портал или други методи, следвайте го, за да видите дали трябва да го коригирате по някакъв начин.

Всяко определяне на калориен прием е само стъпка и е необходимо да се работи постоянно с него!

Цялата важна информация за обучението и менюто е много лесна за получаване, просто се регистрирайте при нас и вземете програмата RTP.

В следващия ни раздел ще се съсредоточим върху това защо по-продължителната загуба на тегло води до по-добри резултати от стремежа към бърза загуба на тегло.