това

Планирате ли да отслабнете? Ако е така, тогава бягането е чудесна идея. Не само за изгорените калории.

Навън се затопля, идеалното време да започнете да бягате. Толкова малко е достатъчно - тениска, спортни панталони, маратонки и някакъв хубав маршрут. Както и да е, мотивацията е силна. Искаме да стимулираме кръвообращението, да подобрим фитнеса, да оформим тялото и не на последно място да се отървем от излишните килограми. Бягането е специално създадено за него. Планът за отслабване обаче не трябва да бъде „проект“. В края на краищата, когато определяте началото и края на отслабването, тялото възвръща загубените килограми веднага щом се върнете към първоначалния си комфорт и мързел. (Към формулата, която сте живели преди). Оставайки тънък, този ангажимент работи само при промени в начина на живот, които трябва да бъдат трайни. Да, но определено добавете здравословна диета.

Ето как отслабвате с бягане

Сега това е добра новина: Ако бягате редовно, апетитът ви ще се промени автоматично. Заменете тежката, мазна храна с лека храна, така че да не ви натоварва по време на бягане и в същото време да ви осигурява необходимото „гориво“. Първите успехи ще дойдат след няколко седмици. Например ще забележите, че вече не дишате, когато се изкачвате по стълбите и това ще засили мотивацията ви. Препоръчително е обаче да не си правите илюзии. След три рунда все още не забелязвате големи промени, отнема известно време. Затова най-важното е да не спираме.

Правилният спорт

Преди всичко с бягането трябва да изберете правилния спорт за отслабване. В други тренировъчни програми изгаряте повече калории или включвате повече мускулни групи, но спортовете за издръжливост в аеробната област произвеждат ензими, които активират изгарянето на мазнините за постоянно. Но по-важното: Нашето тяло се адаптира към товара и автоматично се опитва да зададе идеалното тегло.

Как да тичам, за да отслабна?

Най-доброто за нашето тяло и за нашата цел е, когато изберем темпо, с което да можем да говорим. В този случай е идеално да си намерите партньор, който да бягате - и с него не е толкова скучно. За по-затлъстелите важи правилото: Стартирайте и добавете бавно и не забравяйте предварително да се прегледате от спортен лекар. Пазете се от претоварване. Ако коленете ви болят, тогава колоезденето или ходенето вероятно ще са по-подходящи за вас.