спорта

Наднорменото тегло, за съжаление, не е само психически и зрителен проблем за засегнатите, то често води до най-сериозните здравословни проблеми, като сърдечно-съдови и ставни, хипертония и диабет.

Така че е крайно време да отидете „на работа“ и да се преборите с излишните килограми с комбинация от здравословна диета и спорт. Не обаче във фитнес центъра. Там затлъстелите хора не се чувстват като у дома си и освен това много видове спорт излишно натоварват ставите.

Не е ли достатъчно да коригирате диетата си? Наистина ли трябва да спортувам? - питат много хора с наднормено тегло. Хамбургският екотрофолог Кирстен Зелмар ги съветва да включат някакъв вид спорт в програмата си за отслабване. Зелмар, който придружава хората по пътя им към мечтаното тегло, казва: „Разбира се, възможно е да отслабнете благодарение на нискокалорична диета и дългосрочна промяна в хранителните си навици, особено ако включвате физическо натоварване в ежедневието живот. Чрез редовни тренировки тялото може да бъде много по-добре подкрепено при отслабване. Внимавайте, не само когато губите излишни килограми, спортът като цяло има положителен ефект върху здравето, като например намаляване на стреса. "

Когато говорим за наднормено тегло?

Най-бързият начин за оценка на теглото е индексът на телесна маса, известен от BMI. С крайна стойност от 19 до 25, теглото се счита за нормално, при стойности над 25 е леко наднормено тегло. Въпреки това, Кирстен Зелмер посочва: „ИТМ не трябва да бъде единственият фактор, който вземаме предвид, съставът на тялото и разпределението на телесните мазнини са решаващи.“ Мазнините по корема са много по-проблематични от мазнините под кожата или бедрата, тъй като произвеждат вещества в тяло, които подпомагат развитието на хронични заболявания. При жените обиколката на талията не трябва да бъде по-голяма от 88 сантиметра, от 80 сантиметра има леко увеличение на риска за здравето. Обиколката на талията при мъжете не трябва да надвишава 102 сантиметра, леко повишен риск за здравето възниква от 94 сантиметра.

Преди да се занимавате със спорт, помислете:

Свържете се с лекар, за да изключите възможни рискове за здравето.
Купете качествени маратонки, в случай че имате деформации на краката, специално проектирани стелки от ортопеди ще предпазят ставите.
Ще ви трябват удобни спортни облекла, в които ще се чувствате добре и освен това ще ви предпазват от надраскване (например клинове).
Добавете хубава бутилка вода към новото си оборудване, за да можете да пиете по всяко време. (Важно!)
Намерете си спаринг партньор. Струва си да спортувате с приятел, няма оправдания.
Не прекалявайте! Мускулите и фитнеса се нуждаят от време за изграждане.
Не забравяйте да не отслабвате „просто така“. Това може да стане само ако промените и диетата си - само тогава тялото ще започне да се променя.

Аквафитнес

Ако имате над десет килограма наднормено тегло, няма нищо по-добро от упражненията във вода. Въпреки че няма да започнете да се изпотявате като при подобни упражнения без вода, аквафитнесът е много ефективен. Цялото тяло работи, за да поддържа баланса във водата и по този начин тренира дълбоките мускули, които са особено важни за изгарянето на мазнините. Водните спортове са два пъти по-напрегнати от „сухите“ упражнения.

Плуване

Много затлъстели хора имат фобия от плуване. Или защото бяха непохватни, когато плуваха в училище, или защото просто не се чувстват комфортно в тялото си. Струва си да победите това отвращение, защото плуването е отличен спорт за всеки, който иска да отслабне. Той тренира всички важни мускули и изгаря мазнините. Движението във вода спестява ставите и ангажира всички важни мускули.

Обучение на ергометър

Той има няколко предимства. Без значение какво е времето навън, можете да контролирате консумацията на калории и пулса, да укрепите сърдечно-съдовата система. За хората със силно наднормено тегло е по-подходящ т.нар. наклонен велоергометър, който ви позволява да седите удобно и в същото време да запазите гърба си по време на тренировка. След като изгорите няколко килограма, можете да преминете към обикновен велоергометър.

Пилатес

Това е комбинация от упражнения за разтягане и укрепване с цел изграждане на силен център на тялото. Благодарение на Пилатес, мускулите ще бъдат укрепени и стойката също ще бъде подобрена. Движенията са концентрирани в комбинация с дишането, за да хармонизират тялото и ума. Упражнението е подходящо и за затлъстелите, защото спестява ставите. Пилатес също ви позволява да възприемате тялото и повишава самочувствието.

Силова тренировка

Всеки, който тренира и укрепва мускулите, може да разчита на успеха при отслабване. Но и тук е вярно: не прекалявайте в началото! Упражненията в изправено или седнало положение са най-подходящи.