обърнете

Погрижете се преди всичко за здравословен начин на живот, когато се опитвате да заченете бебе! Имайте предвид, че тялото ви се нуждае от повишен прием на хранителни вещества преди и по време на бременността, така че вашата диета трябва да бъде здравословна и разнообразна. Това ще увеличи шансовете ви да забременеете и ще осигурите на бебето възможно най-добрия старт в живота.

Разнообразната и балансирана диета ще осигури на тялото ви всичко необходимо. Правилното хранене контролира качеството на вътрематочната среда, помага за предпазване от прееклампсия, втвърдяване на корема и преждевременно раждане. Помага за намаляване на риска от нарушения в развитието на детето, подпомага баланса на имунната система на майката и детето, влияе положително върху производството на кърма, оказва положително въздействие върху следродилното възстановяване. В периода преди бременността, бременността и кърменето лекарите посочват необходимостта от увеличаване на приема на някои хранителни вещества - особено фолиева киселина, витамин D3, желязо или омега-3 ненаситени мастни киселини. В тази времева рамка, според много клинични проучвания, именно тези хранителни вещества са в състояние да повлияят по-специално на структурното и функционалното развитие на организма! Според педиатрите всичко най-важно и най-важно за развитието на малък човек се случва през първия триместър - това е период на формиране на органи, през 12-та седмица детето вече е оформило всички вътрешни органи и повечето от тях са напълно функционален.

Фолиева киселина - основата за нов живот

Едно от най-важните вещества за жените, които планират да забременеят, както и през първия триместър на бременността, е фолиевата киселина - тя е част от гените и хромозомите на всяка клетка.!

Този ключов витамин за правилното развитие на бебето участва в процеса на клетъчно делене, като по този начин допринася за растежа на зародишните тъкани по време на бременност. Той контролира всички процеси на клетъчно делене и растеж - производство на червени кръвни клетки, синтез на ДНК (молекули, носещи генетична информация), растеж на тъканите и клетъчна функция. Има благоприятен ефект върху редовното развитие на белите кръвни клетки и нормалния растеж. Неговият дефицит в организма на жените може да се дължи на репродуктивни проблеми, аборт или преждевременно раждане, плацентарна аблация, повишени нива на хомоцистеин, ниско тегло при раждане на новороденото. Фолиевата киселина контролира оптималното развитие на нервната система на детето, помага да се защити детето от нервната тръба, мозъка и други сериозни усложнения.

Приемът на фолиева киселина преди бременността и в началото на бременността действа като ефективна профилактика на вродените здравословни проблеми на детето - намалява риска с до 50-70 процента.

Преди бременността жените трябва да приемат 400 µg фолиева киселина дневно, в хранителна добавка, допълнена с хранителна добавка - тъй като гръбначният мозък и мозъкът на бебето се развиват през първите седмици на бременността, препоръчително е да приемат адекватни количества фолиева киселина няколко месеца преди планираната бременност. Бременната жена трябва да удвои дневния си прием, за предпочитане под формата на естествена, добре абсорбирана хранителна добавка. Още повече, че нуждата от неговото добавяне се увеличава по време на кърмене, според лекарите по това време тялото на майката трябва да допълва до 1000 µg фолиева киселина на ден - например под формата на препарат Фолиева киселина на Джеймисън 1000 .g направени от естествени суровини, без захари и консерванти. Той е по-бионаличен за тялото, тялото може да го обработи по-добре от синтетичните витамини.

Кои храни са източник на фолиева киселина?

Фолиевата киселина се съдържа в зелените зеленчуци с големи листа - например в зелето или спанака, както и в броколите. Делът му в плодовете, от друга страна, е много малък, с изключение на портокалите, бананите и пъпешите. Също така се съдържа в яйчен жълтък, млечни продукти, бобови растения, ориз, тестени изделия, а също и в говеждо, свинско и черен дроб на треска. Бирената мая също ще осигури голямо количество фолиева киселина. Внимавайте обаче да не загрявате храната, готвенето ще унищожи фолиевата киселина почти напълно за няколко минути.

Витамин D3 - здравен програмист

Витамин D3 е едно от веществата, което модулира дългосрочното програмиране на човешкото здраве. Недостатъчният му прием през пренаталния период, т.е. времето от зачеването до раждането, може да доведе до по-късно дългосрочно увреждане на здравето. Липсата на витамин D3 се поема не само от костната система на децата - те имат по-ниско съдържание на минерали в лумбалните прешлени и плоските кости, което увеличава риска от остеопороза в по-късната им възраст. Изследвания, основани на наблюдения на ФАО, показват, че дефицитът на витамин D3 при бременни жени причинява нарушен транспорт на хранителни вещества в плацентата. И не само. Качеството на вътрематочната среда може да бъде отговорно за развитието на много други хронични заболявания в по-късния живот на детето.

Установено е също, че витамин D3 регулира секрецията на плацентарните хормони естрадиол и прогестерон и предотвратява производството на противовъзпалителни цитокини, които предизвикват прееклампсия и преждевременно раждане. Последните открития показват, че рискът от прееклампсия и преждевременно раждане при жени с дефицит е до 5 пъти по-висок.

Нови открития потвърдиха важната роля на витамин D3 за изграждането на имунитета на детето. Витамин D3 подпомага производството на собствени антибиотични протеини в имунните клетки и увеличава способността на имунната система да убива микробите. Например за децата на майки с дефицит на витамин D3 по време на бременност се съобщава, че са по-склонни към инфекции на горните дихателни пътища през първата година от живота. Световните педиатрични общества препоръчват увеличаване на приема на витамин D3 по време на бременност до 2000 IU/ден. Недостигът на витамин D3 в тялото на бременни жени може перфектно да допълни, например, оптималния естествен витамин D3 - холекалциферол - в хранителни добавки Jamieson Витамин D3 1000 IU в таблетки, както и капсули или Витамин D3 1000 IU в таблетки за смучене с вкусен портокал а шоколадов аромат или витамин D3 2000 IU.

Каква диета е гаранция за адекватен прием на витамин D?

Морската риба - риба тон, скумрия, сьомга, сардини, треска - повишава нивото на витамин D в организма - маслото от черен дроб на треска е може би най-известният източник на витамин D. Телешкият, свинският или пилешкият дроб също са добри доставчици на " бебе "., яйца - особено яйчен жълтък, мляко и млечни продукти - масло, сирене, кисело мляко, сметана. Витамин D не е много разпространен в често консумираните плодове и зеленчуци, но има няколко добри източника, които могат да бъдат включени в менюто ви - особено авокадо, какао, кокос, фурми или сушени гъби.

Желязо - подкрепа на хематопоезата, профилактика на анемия

Достатъчният прием на желязо е еднакво важен за нормалния ход на бременността и здравето на новороденото през трите тримесечия. По-голямо количество кръв се получава в тялото на бременни жени за снабдяване на плацентата - желязото е необходимо за увеличаване на червените кръвни клетки на майката за транспортиране на кислород до бебето, както и за направата на бебешката кръв.

Бебето изгражда запаси от желязо през първите месеци от живота си, а тялото на майката също се нуждае от резерв, който да покрива загубата на кръв след раждането. Около половината от бременните жени обаче го липсват! Препоръчително е да се погрижите за достатъчен запас от желязо от началото на бременността, през втората и третата трета от бременността е необходимо да се удвои приемът му! Недостигът му може да причини анемия. Недостигът на желязо по време на бременност може да бъде причина за непълно развитие на някои бебешки органи, ниско тегло при раждане на новороденото, както и преждевременно раждане. Адекватният прием на желязо помага за облекчаване на раждането и болката и подобрява възстановяването и излекуването след раждането.

Къде е най-много желязо?

Складът на желязо е всички вътрешности, неговият богат източник е качествено говеждо и птиче месо, морска риба и морски дарове, бирена мая, захарна тръстика, настърган кокос, водорасли, бобови растения (соя и продукти от тях, грах и леща), плодове (боровинки, къпини, кайсии, праскови, сливи, ягоди, касис, смокини - дори сушени), пълнозърнести храни, пшенични зародиши и трици, зелени зеленчуци (спанак, маруля, манголд, цикория), тиквени и слънчогледови семки, ядки, бадеми, какао, гъби.

Пренатално с омега-3 - развитие на мозъка и зрението, намалявайки риска от алергии

Какво да консумираме за оптимален прием на омега-3?

Качествен източник на омега-3 ненаситени мастни киселини са рибите от Северните морета - сьомга, алясканска треска, скумрия, сардини, риба тон, херинга и пъстърва от сладководни риби. Значително количество омега-3 съдържа също извара, яйчен жълтък или орехи, соя, кафяви и черни маслини, ленени семена, орех, рапица и зехтин заедно с масло от черен дроб на треска, както и водорасли.

Като коригирате начина си на живот и го допълвате с важни хранителни вещества, създайте условия за вашето бебе да се развива здравословно при планиране на бременност! Това ще положи здравословна основа за бъдещия му живот - педиатрите са единодушни, че оптималният прием на хранителни вещества в периода преди бременността, по време на бременността и ранното детство също е важна профилактика на детските болести, както и на много цивилизационни заболявания в зряла възраст.