Опитвате ли се да се храните здравословно? Включили сте много плодове и зеленчуци в менюто, но постоянно ли се борите с желанието за сладко? Предлагаме ви съвети как да се храните, на какво да се насладите, ако огладнеете. Ще ви научим на няколко трика как да избегнете желанието за лакомства и шоколад.

планирайте

Непрекъснато ли се борите с жаждата за сладко? Ето как трябва да изглежда вашата диета.

Закуска: 07:00 - 10:00

За закуска се поглезете с храни с високо съдържание на фибри, протеини или здравословни мазнини. Можете да имате авокадо, овесени ядки, яйца или пушена сьомга. Тези ястия ще ви заситят за дълго време. Ако почувствате глад преди обяд, изпийте по едно питие, преди да посегнете към друга филия хляб. Гладът е прикрита жажда. Ако обичате сладкиши, предпочитайте пресни или сушени плодове, а фъстъченото масло или ядките са добра алтернатива.

Десет: 10:00 - 12:30

Десетият трябва да прилича на закуска и да съдържа протеини, здравословни мазнини или нерафинирани въглехидрати. Поставете граница и яжте плодове само два пъти на ден. Избягвайте да ядете банани и грозде, защото те съдържат много захар. Предпочитайте ягодоплодни плодове. Вземете го и за работа, няколко плода ще прогонят глада или ще се обърнат със загуба на енергия. Някои хора, въпреки здравословното хранене и опитвайки се да не ядат сладкиши, се борят с апетита си. В този случай, според експерти, е препоръчително да добавите хранителни добавки към тяхната диета, като хром, който потиска апетита за сладко. Въпреки че се използва в малки количества, този микроелемент играе важна роля в регулирането на кръвната глюкоза, предотвратявайки рязък спад на захарта, който ни кара да имаме неудържим апетит за сладко.

Обяд: 13:00 до 15:00

Основното хранене за деня трябва да бъде заредено с протеини и витамини, които се съдържат особено в рибата, гъбите и тофуто. Тези храни трябва да гарантират намаляване на вкуса на сладките. Изследователите препоръчват на хората да пият поне два литра вода на ден, тъй като това е от съществено значение за тяхното здраве. Можете също така да отчитате билковите чайове към режима на пиене, но забравете за кофеиновите напитки, сокове и балончета. Поддържането на хидратацията е важно за много процеси в тялото, включително мозъчните функции. Когато сме дехидратирани, често страдаме от главоболие и се чувстваме уморени. Когато тялото жадува за захар, тя може да бъде причинена от стрес или умора. Чаша вода ще освежи тялото и духа.

Olovrant: 15:00 до 19:00

С течение на времето апетитът ви за сладко може да се увеличи. В този случай диетолозите ви съветват да използвате ума си с нещо друго. Според тях желанието за сладко обикновено трае само 10 минути. Ако успеете да се разсеете за това време, ще победите апетитите си. Точно преди вечеря, отидете на джогинг или тренирайте. Упражнението ще ви даде ендорфини, които предизвикват положителни и щастливи чувства в тялото ви. Освен това ще натрупате енергия, ще се почувствате по-здрави, ще облекчите стреса, нивото на кръвната захар ще бъде нормално, което означава, че няма да се чувствате като сладък зъб. Не е нужно да потите кръв във фитнеса, а само бърза разходка по време на разходката.

Вечеря: 19:00 - 21:00

Около седем часа вечерта е идеалното време за последното хранене за деня. То трябва да е богато на протеини, здравословни мазнини и сложни въглехидрати. Пригответе постно месо за вечеря, независимо дали пилешко или пуешко. Не осолявайте прекалено много, тъй като това ще създаде дисбаланс в стомаха ви и ще жадувате за нещо сладко, за да балансирате усещането за соленост. Пригответе салата от листни зеленчуци с месото. Той е богат на магнезий, който е известен със своите успокояващи и успокояващи ефекти. Обръща се с възможни крампи и ви подготвя за здравословен сън. Измийте зъбите си след хранене. Вкусът на пастата разкрива желанието за сладко.

По-късно вечерта: 21:00 - 23:00

Поглезете се с релаксираща вана с етерични масла, отпуснете се. Четете, отпускайте се, особено не скучайте. Скуката води до договаряне на нездравословни лакомства. Ако се чувствате като кошмари, затворете хладилника и си легнете. Сънят играе много важна роля в борбата с жаждата за сладко. Трябва да спите поне 8 часа.