денят

Устни дипломи за гимназия все още се провеждат в гимназиите, така че много зрелостници се опитват да направят всичко в последния момент, за да се справят с тях с възможно най-добри резултати.

Как да управлявам успешно дипломирането? Матурите са важен момент в живота на учениците. Във фаталния ден на устния изпит всеки студент може да се чувства несигурен, стресиран или в лошо настроение. Важно е обаче да се концентрирате върху този ден и да се опитате да се успокоите максимално.

На своя уебсайт Службата за обществено здраве на Словашката република (ÚVZ SR) съветва завършилите четири съвета за успешно управление на деня на дипломирането, как да се справят със стреса, да подкрепят способността за концентрация и също така обяснява защо е толкова важно да има здравословна закуска преди изпита.

Следващите четири съвета могат да ви помогнат да се дипломирате. Успехът не зависи само от количеството знания, които сте се опитали да запомните през последните няколко месеца. Защото, ако сте под стрес или се чувствате зле, лесно можете да получите „прозорец“ и всичко, което сте научили, може да изчезне в този момент.

По този начин успешното дипломиране зависи от знанията, но също и от качествената почивка, здравословната диета, режима на пиене, упражненията, витамините и не на последно място, става въпрос и за това как се настройвате преди изпита. Не забравяйте да проведете неформален разговор с приятели и други съученици, не се опитвайте усилено да научите това, което не сте успели да направите през последните няколко седмици. Просто сте излишно стресирани.

Устните изпити започват утрешните изпити. Какво ги очаква?

Чудите се какъв е животът на студент? Опитайте за един ден

Какви грешки правят кандидатите за университети най-често

Как да се подготвим за приемни изпити за гимназиите

Съвети преди матурата

  • В деня преди дипломирането се насладете на активна почивка

Забравете за ученето, не можете да се справите. „В деня преди матурата студентите обикновено не се съветват да учат или да повтарят учебници. Ученето с въздействие често води до нервност и дискомфорт, което е нежелателно. Учениците трябва да вземат активна, но не прекалено стресираща почивка в този ден. На някои помага разходка на чист въздух, на други масаж или йога. Също така е полезно да изпробвате някои от многото дихателни упражнения ", съветва студентите Ян Хамаде, ръководител на секция за защита и промоция на здравето и специализирани дейности в Службата за обществено здраве на Словашката република.

  • Здравословната закуска на ден "D" ще ви започне

Не подценявайте закуската, дори ако стомахът ви е „на вода“ и мислите, че няма да вкарате нищо в нея. Напускането на къщата без закуска не е най-идеалното решение, изберете лесно смилаема и питателна храна.

„Пълнозърнести зърнени храни или сладкиши, банани, нискомаслено кисело мляко, овесени ядки, тофу, кисело мляко, извара, ядки, плодове и зеленчуци са подходящи. Това са храни, които снабдяват мозъка и тялото с достатъчно енергия, за да предотвратят колебанията в нивата на кръвната захар. Правилно подбраните закуски осигуряват на мускулите и мозъка енергията, необходима за изпълнение на необходимите резултати. Закуската трябва да съдържа лесно смилаеми протеини, малки количества мазнини и полизахариди “, казва Жана Хамаде.

  • Напълнете енергията си със сладост, дишайте дълбоко

Колкото са важни закуската и храната, толкова са и течностите. Избягвайте само сутрешно кафе или сладка напитка. Ако не обичате минералната вода, опитайте лимонова вода или неподсладен чай. Освен това правете дихателни упражнения, особено ако се чувствате нервни. Дълбокото вдишване ще ви помогне да прогоните чувството на нервност и стрес или да вземете любимата си музика със себе си и да я слушате по пътя за училище.

„В деня на матурата не забравяйте да носите много течности, за предпочитане под формата на питейна вода, минерална вода или неподсладени чайове. Позволена е и малка сладост, като шоколадово-зърнен блок. Нервните ученици трябва да помислят за правилната техника на дишане, това ще им помогне старателно да оксидират мозъка и да се концентрират по-добре. Поемете дълбоко въздух, това е важно не само преди самия тест, но и по време на него. Способността да се концентрирате също ще подкрепи слушането на музика. Преди устния изпит ще помогне и малка физическа активност - кратка разходка в двора на училището, стъпване по стълбите, укрепване с антистрес предмети или разтягане на тялото “, препоръчва експерт от ZVZ SR.

  • Дебатите със съученици ще помогнат за прогонване на стреса

Според Жана Хамаде проявите на стрес и нервност са много индивидуални за всеки. „Нервността е често срещан човешки израз, който се проявява особено по време на жизнени ситуации, към които включваме и матурите. Кратък, несвързан и несвързан разговор с други студенти или телефонно обаждане с близки ще ви помогне да се отървете от стреса от изпита. Това ще помогне да се освободи вътрешното напрежение. Стресовите житейски ситуации също се управляват по-добре чрез доставката на витамини и минерали, като групата на витамините от група В, калций и магнезий. Не се препоръчва да се пие повече кафе или алкохол. "

© ЗАПАЗЕНО АВТОРСКО ПРАВО

Целта на всекидневника „Правда” и неговата интернет версия е да ви предоставя актуални новини всеки ден. За да можем да работим за вас постоянно и дори по-добре, ние също се нуждаем от вашата подкрепа. Благодарим за всяко финансово участие.