17.4. Познаваме ви много добре. Казвате, че ще започнете да отслабвате от понеделник и най-накрая ще отидете на фитнес. В понеделник вечерта въздишате, че това е добра идея, но днес все още сте в разгара си. Но нашият план ще събуди всеки ухапан ленивец.
Оливър Балог
Популярно от мрежата
Валентинови рецепти: Хляб с изненада или НЕреалната торта? Мъжът отново се влюбва във вас!
Подгответе незабравим романтичен Свети Валентин: ТЕЗИ любовни филми ще заинтересуват и вашия човек!
Коя словашка знаменитост носи най-луксозната завеса и можете да познаете кой може да направи с шал?
Издържах 40 дни без месо и сладкиши: Тялото започна да се държи по различен начин, ето 4 ТОП последствия!
Жените се кълнат в обикновена диета, за да запазят САМО ДЕН 1: Килограмите се ядосват и си отиват!
Какво е какво?
Високо ниско е динамично, аеробно комбинирано фитнес упражнение, по време на което изгаряте много захар и увеличавате своята фитнес и координация.
Въртене е групова и отчасти също силова тренировка на велосипеди с музика.
Пауър йога се основава на редовно повтаряне на основни йога позиции. Оформя цялото тяло, допринася за гъвкавост, гъвкавост, сила и релаксация.
Стайлинг/тонизиране на тялото е аеробно упражнение, насочено към укрепване и укрепване на цялото тяло и оформяне на тялото.
Работа на тялото е тренировка за сила и издръжливост, насочена към укрепване на мускулите на цялото тяло и особено проблемните зони.
Танцова аеробика е интензивно аеробно упражнение, използващо танцови елементи в хореографията i. Допринася за тренирането на цялото тяло, повишавайки фитнеса, координацията, гъвкавостта. Това е час, пълен с забавление и хубава музика.
Спрете да се оправдавате! Отворете дневника си и напишете своя D-ден с главни букви (със сигурност не в понеделник). Не е нужно да планирате нищо голямо, просто кажете, че ще го опитате от днес - постепенно сменете менюто си и намерете спорт, който ще ви хареса и който редовно ще правите. Всеки може да оплаче излишните килограми. Искате да се справите с тях героично, толкова смело! С план за обучение Луси Медековей (34) можеш да го направиш.
Нещо, с което да започнете:
1. Никога и никъде не сте практикували. Ако не се чувствате уверени в новата обстановка, идеално е да отидете във фитнес центъра с приятелка. Ще разгледате фитнес залата или залата за аеробика, ще намерите съблекални и душове. Инструктор също ще ви преведе през качественото оборудване. Ще видите, че не трябва да се притеснявате за нищо, нито да се срамувате от по-малко модерни дрехи или няколко излишни килограма. Тези устройства са предназначени да ви помогнат да се отървете от тях, така че да се чувствате по-добре не само физически, но и психически. Ключът е да разбиете "блока", който всички ви гледат.
2. Упражнение сред природата. Искате да кажете, че никой няма да ви отведе до фитнеса? Опитайте се да спортувате на открито - джогирайте, качете се на колело, облечете кънките си, отидете на кратка разходка с домашния си любимец. Времето обаче може да играе срещу вас и не бива да се подценява.
3. Разходка. Уважавам хората, които вървят пеша в днешните забързани и стресирани времена. Ако слезете по-рано от спирка и ходите сами, забравите за асансьора или отидете до магазина без кола, това е плюс за вашето здраве. Не можете обаче да очаквате голям ефект от кратка разходка. По-дългата разходка с ускорено темпо, по време на която дишате поне леко, е идеална.
4. Упражнявайте се у дома се притеснявам. Хората обикновено не са във физическа форма и имат проблеми с овладяването на техниката на упражнения. Картината в списанието може да има добро описание, но всеки ще го направи по свой начин. Не съм привърженик на домашните упражнения, защото много тренират в телевизора или дори по време на готвене. Ако искаме да успеем, трябва да се фокусираме само върху упражнението - неговата техника, изпълнение, дишане, брой повторения.
Да започваме!
1. Упражнявайте се по всяко време. Не давайте мнения, че най-доброто време е сутрин. Когато не можете да станете, дори няма да искате да спортувате. Ако вечер падате от умора, не се насилвайте да спортувате. Това просто зависи от вашия биоритъм.
2. Консултирайте се. Едно от най-големите бедствия, които можете да извършите, е грешният избор на тип урок или спорт. Идването за първи път в напреднал клас може да ви отврати абсолютно. Може да не разбирате инструкциите на инструктора, да не настигнете темпото й, всички ще отидат надясно, а вие наляво. В добър център те трябва да препоръчат уводен прост урок, за да не се отвратите още в началото.
3. Опитайте с пилатес. Колективните уроци по пилат са много популярни. Въпреки че не са толкова точни и перфектни, колкото индивидуалните уроци, те включват прости комбинации от елементи на Пилатес и лесни за управление комплекти. Всички часовници с надпис "основен" също са подходящи.
4. В залата избягвайте машини в началото. Ако сте във фитнеса за първи път и нямате инструктор под ръка, не се опитвайте да имитирате себе си на фитнес уреди. Може да се контузите и да "коледате" за мускулната треска. Първо изберете колело, степер или бягаща пътека. Бих препоръчал кардио машини с разтягане и след това бих подготвил тялото за натоварването. Не забравяйте обаче да оставите обучителя да обясни техниката и метода на упражнение.
5. Движете се 2 до 3 пъти седмично по 40 минути. Подредете упражнението така, че да не натоварвате само една част от тялото. За два престоя във фитнес центъра, по време на които трябва да тренирате цялото си тяло, включете едно по-взискателно упражнение в третото (напр. Танци, аеробика, въртене, бос, скуош, тенис или просто тичайте на бягаща пътека или отидете на любима машина за карти около 40 минути). Не забравяйте да се разтягате по време и след всяко упражнение.
Ура, ние сме напреднали!
Хореография или фитнес зала? Когато казвате, че продължавате напред, трябва да решите на какво ще се радвате повече. Ако се занимавате с аеробика или танци, вижте разписанието в балните зали. Когато сте тип за укрепване, ще бъдете по-добре във фитнеса или в специални класове за сила (босу, точки
2. Сърцето ми е танцова аеробика. Също така препоръчвам аеробика с ниско ниво, изгаряне на мазнини, спининг, силова йога или работа с тялото. Някои упражнения имат по-взискателна хореография, други са по-фокусирани върху фитнес, координация или гъвкавост или укрепване на цялото тяло.