мастни киселини

Всеки понякога се чувства уморен. Как да се обърнете с умора, за да не притеснявате деня?

Разбира се, ако планирате много за един ден, отидете на няколко десетки километра дълго пътуване или прекалите с упражненията, ще се почувствате съкрушени на следващия ден и изморен. Но понякога се чувствате така, въпреки че предишният ден беше същият като този на всички останали. Може би не би било въпрос да промените малко (злите) си навици, да подобрите живота и мирогледа си. Най-доброто, което можете да направите, за да подобрите, е в следващите редове.

На пазара има много таблетки, които са ГАРАНТИРАНИ, за да ви донесат огромни дози енергия за пет минути. Много от тях обаче са пълни с изкуствени съставки, други имат кофеинова основа, трети може да не са изобщо ефективни. Закупуването на хапче определено е по-лесен и бърз вариант. Но защо да губим пари за нещо, което дори не знаем, което всъщност съдържа или дори не води до желания резултат? Не е по-добре да се промениш и да го осъществиш по-щастлив живот?

Храна

Правилното хранене е много важно за човека, не само за поддържане на правилното състояние, снабдяване с витамини, минерали и микроелементи, но и за снабдяване с енергия.

Не пропускайте закуската

Вие определено имате значение закуска те са чели в много статии и казвате, че все още е наоколо. Може да сте прав за това, но със сигурност не е без основание. Закуската е просто основата на деня и дори да не сте гладни, приемете я. Освен това не е нужно да следите калориите си толкова много за закуска, по-добре е да закусите по-голямо и по-малко да обядвате и вечеряте. През деня излишни калории изгаряте (няма да сте уморени, така че няма да лежите просто на дивана), плюс закуска метаболизъм те ясно ще започнат. Ако ядете по-късно, метаболизмът ви ще бъде по-мързелив и може да отслабнете. И ако не успеете да хапнете по-голяма закуска вкъщи, вземете поне малко плодове или плодов сок в рамките на един час след събуждането и зърнени храни, пълнозърнест хляб и растителни протеини до следващия час.

Пазете се от спад в кръвната захар

Трябва да ядете нещо малко на всеки два часа, за да го направите ниво Вашият кръвна захар не падна и така не стигнахте до етапа, когато липсата на захар кара тялото ви да се чувства застрашено и иска повече захар = имате вкус към нещо. За да избегнете това, закусете между закуска, обяд и вечеря десети, който ще се състои например от ядки, пресни плодове, кисело мляко, бобови растения или маслини.

Пии много вода

За много хора това е почти свръхчовешка задача, но повярвайте ми, може да се изпълни. Внимавайте за цвета на урината си и ако е тъмно, определено трябва да работите върху пиенето. Трябва да пиете чисто, неподсладено вода без мехурчета (искрящо подкислява стомаха) в количество от около 0,4 литра на всеки 10 кг от вашето тегло (при тегло от 50 кг ще бъде 0,4 х 0,5 = 2 литра). Тялото се нуждае от вода и благодарение на нея ще се чувствате свежи и ще имате повече енергия. Ако пиете кафе или алкохол, кои са течностите, които отвеждат водата от тялото ви, вие също трябва да замените тези загуби с допълнителна вода в същото количество.

Добавете фибри към вашата диета

Когато ядете прости захари, енергията идва бързо, но и бързо „си отива“. Диетични фибри създава енергия по-бавно, но продължава по-дълго. В допълнение, той прочиства червата и насърчава отстраняването на токсините и отпадъчните продукти от тялото, което също добавя енергия. Затова се съсредоточете върху овесените ядки, бобовите растения, плодовете и зеленчуците с техните кожи и пълнозърнести тестени изделия.

Потърсете здравословни мазнини

Ограничете приема на наситени мастни киселини (най-вече животински мазнини) и се грижете за тях ненаситени мастни киселини (омега 3 и омега 6). В допълнение към понижаването на холестерола в кръвта, те също подобряват преноса на кислород, насърчават клетъчната сила и устойчивост и забавят растежа на туморните клетки, дрожди и други анаеробни организми. Всичко това поставя тялото ви в по-добра форма и вие също се чувствате по-добре. Ненаситените мастни киселини могат да бъдат намерени в растителни масла (главно ленено семе), ядки, семена и морски риби.

Сменете кафето

Много хора вярват, че продължителното и прекомерно пиене на кафе има неблагоприятни последици за нашето здраве и унищожава нашето енергийни резерви. Ако сте от тези хора или искате да експериментирате и да дадете на тялото си енергия „допълнителна“, опитайте зелено кафе с кардамон. Благодарение на своя състав (непечен Арабика кафе на зърна, цикория и кардамон) подпомага храносмилането, помага при отслабване, доставя енергия, регулира нивата на кръвната захар и има антиоксидантно действие. Не съдържа глутен или кофеин.

Друг естествен вариант освен зелено кафе е гуарана. Въпреки че съдържа кофеин, той не подкислява стомаха като класическото кафе и не води до пристрастяване. Дава ви много енергия, помага да отслабнете (подпомага храносмилането) и облекчава жените от менструални болки.

IN алтернативна медицина Има много други билки и гъби, които ще ви помогнат да натрупате енергия благодарение на естествените съставки.

Енергийни резерви

Както споменахме, кафето, но също така и енергийните напитки или лекарства унищожават нашите енергийни резерви. Също така, когато тялото няма откъде да получи енергия, то започва да я взема от тези резерви. Това обаче причинява мускулно напрежение и не се генерира енергия. За да увеличим енергийните си резерви и особено да ни попълните и „нахраните“, имате нужда от достатъчно да се отпуснете и оставете тялото да си почине.

Първо трябва да разберете какво ви прави вашата енергия вакууми. Семейство, работа, връзки, други дейности? Вероятно всичко. Но е важно да осъзнаете кой от тях също ще върне енергията ви по някакъв начин и в какво не си струва да инвестирате. Изберете правилните взаимоотношения, работа или дейности. Прави това, което обичаш. Само с тези неща ще се чувствате добре и енергийните ви запаси ще се попълват.

Избягвайте всички стресови ситуации, доколкото е възможно. Наблюдавайте какво се случва в главата ви и започнете да изграждате съзнание. Ако се забиете в стрес (непрекъснато мислите за една и съща стресова ситуация наоколо), опитайте се да „напишете“ или да говорите за това.

Това, разбира се, не е всичко. В следващата част на статията ще се съсредоточим върху спокойния сън и други съвети как да получите възможно най-много енергия през деня.