Кратък план за разтягане за разтягане на цялото тяло

Можете да се отдадете на разтягане по всяко време на деня. Това ще ви помогне да отпуснете скованите мускули и да се почувствате по-добре.

тяло

Разтягането е необходимо преди и след тренировка. Можете обаче да разтегнете мускулите си и в офиса, или у дома, стига да седите дълго време и мускулите ви да са сковани. Какво е значението на разтягането? Предотвратява наранявания, мускулен дисбаланс и свързаните с тях болки, прави човек по-устойчив на умора и т.н.

Ако ще извършвате разтягане на цялото тяло, тялото трябва да бъде затоплено за кратко. Например, ходенето на място за 5-10 минути е подходящо. Вярно е, че никога не разтягаме мускулите, освен ако не са загряти. Когато изпълняваме всяко упражнение, ние слушаме тялото си, в противен случай можем да причиним неприятни наранявания. Това означава, че е естествен мускул да се „чувства“ при разтягане, но това не би трябвало да е неприятна болка. Вярно е също така, че оставаме в отделни позиции за разтягане за 10-15 секунди и повтаряме упражнението няколко пъти подред, докато движенията не трябва да са резки.

Съвети за бързо разтягане на цялото тяло

Упражнения за разтягане на врата и срещу главоболие

Напрежението в шийните прешлени е често срещана причина за главоболие. Простите упражнения за разтягане, предназначени за областта на врата, ще помогнат за облекчаването му.

Разтягане на мускулите на ръцете, раменете и гърба

В следващото видео ще намерите инструкции за разтягане на мускулите на ръцете, раменете, гърдите и гърба.

Разтягане на дупето

Това упражнение е чудесно за разтягане на мускулите на седалищните мускули.

Разтягане на предната част на бедрото

Ако имате проблем с баланса по време на това упражнение, придържайте се към стените или облегалките на стола. Същността на упражнението е да издърпате свития крак към седалището.

Подбедрици

В допълнение към подколенните сухожилия, както и в предишното упражнение, ще практикувате и баланс.

Разтягане в офиса

Ако сте на работа и започвате да се чувствате уморени или имате главоболие, тези упражнения за разтягане ще ви помогнат да подобрите представянето си.