Искате да отслабнете, но не можете да тренирате? Не сте сами, има много хора, които имат подобни проблеми и смятат, че отслабването е невъзможно в техния случай. Това обаче не е така, освен ако не можете да упражнявате повишена физическа активност поради остро или хронично заболяване или нараняване, все още има много начини да загубите излишни килограми. Заповядайте да ги разгледате в следващата статия.

Спорт = загуба на тегло. Наистина е?

От всяка страна чуваме, че без физическа активност и часове, прекарани във фитнеса или фитнеса, е просто невъзможно да отслабнете. Но това напълно ли е вярно? Разбира се, физическата активност допринася за ускоряване на процеса на изгаряне на мазнините, но според няколко проучвания нашата загуба на тегло и крайно тегло засегнати до 80% диета и само останалите 20% са упражнения и физическа активност.

В резултат на това опитът да отслабнете без упражнения може да не е мечта, но може и да стане реалност във вашия случай. Това се дължи главно на факта, че чрез храната ще повлияете собствен прием на калории така че тялото да започне да използва собствените си запаси от мазнини, да ги изгаря за енергия и по този начин да отслабва.

питате

Храна

Ide o основа на загуба на тегло. Трябва да се въздържате от преяждане или нощни посещения на хладилника. Диетата трябва да бъде умерен и главно редовен. Важно е яжте 5 пъти всеки ден на равни интервали.

На закуска трябва да се отдадете храни с високо съдържание на фибри и протеини, което ще ви засити ефективно. Освен това фибрите спомагат за пречистването на храносмилателния тракт и рационализирането на храносмилането, което има значителен положителен ефект върху метаболизма ви, което е в основата на отслабването.

Закуска, като водя, трябва да се състои от на плодове, но е още по-подходящ зеленчуци. Предпочитат се пресни салати в различни комбинации, допълнени със семена като лен, семена от чиа или сусам.

На обяд можете да включите в менюто повече въглехидрати. Към това добавете зеленчукова гарнитура. Храната трябва да бъде балансирана, за да ви храни и оловото до вечерта.

Вечер трябва да се отдадете лека храна, за да може тялото да го усвои ефективно и да не натоварва храносмилателната ви система по време на сън. Отново протеините са по-подходящи от въглехидратите. Опитайте се да ограничавате мазнините възможно най-много във всички хранения. Изключение правят, разбира се, здравословните основни мазнини и масла, като кокосово масло, несолено или модифициран по друг начин ядки (орех, лешник, кашу или пара). Авокадо Също така е важен източник на полезни за тялото ви витамини, минерали и други вещества.

5 най-важни принципа при хранене

  • Яжте редовно - Важна е диетата 5 пъти на ден. Освен това е добре да се научите да се наслаждавате на всяко хранене и да не бързате да го ядете. Старателно сдъвкване на диетата и не бързам на обяд или вечерята е ключът към поддържането на храносмилателния тракт възможно най-облекчен. Това ускорява храносмилането и в същото време помага за стабилизиране на метаболизма ви в покой.
  • Предпочитайте пълнозърнести продукти - ако замените бялото брашно и продуктите от него с пълнозърнести варианти в диетата си, намаляване екип гликемичениндексВашият диета и значително подпомагат загубата на тегло. В допълнение, опитайте се да консумирате зърнени храни, смени и ядки възможно най-често. Те не само съдържат основни вещества, но и помагат за храносмилането.
  • Заменете компонентите на храните за животни с растителни - Опитайте с вашата диета увеличаване на дела на растителните компоненти. Това обаче не означава, че непременно трябва да станете вегетарианец. Всичко, което трябва да направите, е да замените животинските мазнини с растителни повече зеленчуци, плодове. В същото време за месото предпочитайте по-бедни бели видове като пилешко или пуешко пред говеждо или свинско месо. По-добре избягвайте колбасите напълно.
  • Намалете приема на прости въглехидрати - това не е пълно намаляване на въглехидратите, а само увеличаване на приема на съставни въглехидрати, които ще откриете в ориза, картофите, пълнозърнестите храни, но и в други зеленчуци или бобови растения. Внимание трябва да дадеш за прости захари, това е сладкарски изделия и изискан Бяла захар. Колкото повече го приемате, толкова по-добре.
  • Яжте по-малки порции - Благодарение на по-честите хранения през деня, можете да се отдадете на по-малки порции. Благодарение на това ще имате своя глад под контрол. Ще се съсредоточите много повече върху храната, когато няма да се разсейвате от електронни устройства (мобилен телефон, таблет, телевизор и т.н.) на масата, а по-скоро прекарвайте това време, наслаждавайки се на обяда или вечерята си.

Режим на пиене

Адекватният прием на течности е важен, независимо дали се опитвате да отслабнете или не. Липса на вода, т.е. дехидратацията може да причини сериозни здравословни проблеми. Ако го приемете като дефицит по време на процеса на отслабване, той също може да има значителен ефект върху забавянето на изгарянето на мазнините, храносмилането, чувството на умора или главоболие.

Трябва да приемате 2 до 3 литра течност на ден. Идеално е да напълвате течности постепенно през целия ден и да избягвате големи изблици на прием на вода. Добре е да пиете, за да контролирате апетита си и да постигнете по-силно чувство за ситост една чаша вода или неподсладен билков чай преди всяко хранене. Не само ще улесни храносмилането, ще ви помогне да използвате по-добре фибрите (благодарение на течностите те ще увеличат обема си и ще станете още по-богати), но ще ви помогне да се отървете от вредните метаболитни продукти и да ги елиминирате по-бързо от тялото.

Чистата, ненаситена питейна вода е най-подходяща за пиене. Ако предпочитате минералните води, изберете видове, които са само леко наситени и съдържат калий, магнезий, цинк или селен. Всички тези минерали ще осигурят оптималната функция на тялото ви и ще ви помогнат да се чувствате във форма и здрави не само по време на отслабване. Да се ​​избегне с всички хармонизиран второ напитки. Ако обаче не харесвате чиста вода, опитайте да я добавите няколко капки лимон или пресни плодове (например боровинки, касис и други подобни).

Забравете за редовния прием на течности през деня? Има решение и за вас. Наличен е пазар много интересно видове бутилки с линии като се посочва всеки час през деня, за да знаете точно колко и кога да пиете. На масата на работа или у дома вие остави го долу стомна пълен вода и не забравяйте да приемате течности вечер. Можете също да избирате от голям брой приложения за мобилни телефони и таблети, което ще ви предупреди навреме за прием на течности, за да избегнете ненужна дехидратация.

Метаболизъм

Всички хранителни вещества, витамини, минерали и течности, които получавате, се обработват чрез метаболизъм. От неговата дейност aj зависи от, колко интензивен ще бъде вашият отслабване. Важно е метаболизмът ви да е в отлична форма, защото само тогава загубата на тегло е най-ефективна и значима. Въпреки това, хората често имат бавен метаболизъм в началото на отслабването и е важно да го коригират.

Как да забавим метаболизма?

Бавният метаболизъм кара храната да се усвоява по-дълго, повече ненужни вещества се съхраняват в мастните депа, а полезните се отделят без употреба. Това трябва да се избягва. Има няколко начина да стартирате метаболизма си.

Редовна диета с качествени съставки е в основата на целия процес. Добре е да се яде по-малки порции няколко пъти на ден, като по този начин облекчавате храносмилателния тракт. Важно е да се обърне внимание на енергийния добив на диетата и нейния състав. Трябва да е за закуски, богати на зеленчуци, плодове, които засищат, но не претоварват тялото.

Не забравяйте да режим на пиене и достатъчна почивка. Няма да е възможно без здравословна, идеално е нощта да бъде сведена до минимум и да се отдадете на поне един ден. 8 часа сън. Вашето тяло ще има достатъчно време да управлява всички хранителни вещества и да ги използва ефективно. Също така се пазете от агресивните диети, загубата на тегло трябва да бъде постепенна и не трябва да гладувате, защото метаболизмът ви ще бъде още по-нарушен.

Съвети за отслабване без упражнения

Накрая ви предлагаме няколко практически съвета, които не само ще направят пътуването ви до желания от вас характер по-лесно, но и по-приятно.