10.6. 2008 Ефективна комбинация от нежно укрепване и тренировка за издръжливост повишава състоянието на сърцето и устойчивост на стрес. Всичко, което трябва да направите, е да спортувате два до три пъти седмично.
Ново време за жените
Популярно от мрежата
Ако ядете 2 любими храни твърде често, спрете веднага! Може дори да не знаете какво ви заплашва
Тайната на слабите и изядени французойки: ЕДИНСТВЕНОТО нещо, което наистина отнема половин килограм, е и диета!
Миска Шебестова показа извивки в черни бански и. FÚ, не ти трябват думи, трябва да го ВИЖДАШ
Певицата Доминика Миргова публикува дразнеща снимка в Instagram: Внимание, тя ще избяга.
Еротичен съвет за съживяване на страстта, която много двойки забравят: Правилото за 6 секунди прави чудеса!
Свързани с темата
Женско здраве
Как да отслабнете
Алергии
Това упражнение оформя тялото, подобрява стойката и неговият укрепващ ефект върху сърцето и кръвообращението не е за пренебрегване.
ВЯТРЕНА МЕЛНИЦА
Упражнението отпуска мускулите на раменете и врата. Също така засилва кръвообращението.
1. Застанете изправени и съединете краката си. Поставете дясната си ръка върху лявата арка на ребрата. С издишване издърпайте лявата лопатка назад и след това повдигнете лявата ръка нагоре. Вдишайте и оставете да падне в изходната си позиция. Повторете 4 пъти и сменете страните.
2. Редувайте повдигнатите изпънати ръце. Бъдете наясно с движението на остриетата: докато едната ръка е спусната, противоположното острие се движи назад и ръката се повдига. Уверете се, че движението е плавно и ръцете ви не докосват тялото ви. Упражнявайте в продължение на 1 минута.
КОЛЕЛО
Укрепва корема, краката и седалищните мускули.
1. Легнете по гръб, сгънете крака и поставете ръцете си покрай тялото. Отлепете таза и гръбначния стълб от земята. Издишайте, изпънете десния крак нагоре и укрепете бедрата. При следващото издишване издърпайте пъпа към гръбначния стълб и задръжте позицията.
2. Огънете крака и оставете стъпалото леко да падне. Свийте коляното си и го опънете отново - сякаш въртите педал с велосипед. Изпълнявайте това движение плавно в продължение на шест вдишвания. Поставете крака си обратно на земята и останете напрегнати (все още държите позицията "мост"). Повторете упражнението с левия крак. Бавно, стъпка по стъпка, върнете се на постелката и издишайте.
ВЪРТЕЛЕЖКА
Тренира баланс и концентрация, укрепва мускулите на краката и ръцете.
1. Застанете изправени и разтворете ръцете си. Прехвърлете телесното тегло на левия крак. Издишайте и укрепете коремните мускули. Първо отлепете десния крак от земята и след това повдигнете коляното до нивото на таза.
2. От тази изходна позиция ще кръжите коленете по посока на часовниковата стрелка. С издишване следвайте полукръга с колене навън и надолу, като вдишването продължава отдолу нагоре. Постепенно направете все по-големи кръгове. Издишайте с външния полукръг, вдишайте с вътрешния полукръг. Повторете 6 пъти. Използвайте същия крак, за да опишете противоположния кръг - обратно на часовниковата стрелка. Сменете краката. Горната половина на тялото остава стабилна по време на тренировка.