Страхотен Тестове
ТЕСТ: Какъв човек ще бъдеш, когато остарееш? Ние знаем отговора!
популярен от мрежата
ОБИЧАМ ГО или МРАЗЯ ГО
Камерън Диас
Ядете ли хладилник в момент, когато повечето хора вече са дълбоко заспали? Значи имате проблем! И може би много по-сложно от просто удушаване. Синдромът на нощното хранене не е въпрос на слаба воля, а разстройство, което разрушава съня ви, нарушава метаболизма ви, кара да имате наднормено тегло и като цяло отравя живота ви.
Нощното хранене е разстройство
Синдромът на нощното хранене е едно от по-рядко срещаните нарушения на храненето и съня. Според медицинската статистика само около 1 до 2 процента от жените са изложени на риск. Характеризира се с нощ на безредици в кухнята, но и с куп други симптоми.
Прозорец като маймуна сутрин
Жените, които имат проблем с храненето през нощта, обикновено не закусват, защото не се чувстват гладни. Те ще започнат да се хранят до обяд, но само символично. Повечето хранителни вещества и калории попадат в тялото късно вечерта и през нощта. По време на една нощ на грабеж те могат да шофират от пети до девет, да редуват сладко със солено в най-дивите комбинации и обикновено са склонни да имат мазни храни с високо съдържание на въглехидрати. Но най-лошото за разстройството, "жертвата" не помни нищо сутрин. И човек може само да се чуди защо пръстите и завивките му са намазани със сух шоколад.
Малкият сън изисква данък
Нощните ядещи се борят с хронична умора и раздразнителност. Това се дължи на техния нарушен биоритъм. През нощта, когато тялото трябва да се регенерира, те го наемат чрез смилане на храната. Дългосрочното лишаване от сън с течение на времето води до нарушена концентрация на работното място и депресия. Изследването обикновено показва хормонален дисбаланс в производството на мелатонин и лептин.
Как да се измъкнем от него?
За щастие е лечимо, така че не е нужно да се притеснявате сами за проблема. Психотерапията и консултацията с диетолог ще ви помогнат да съставите меню според вашите нужди. Можете да направите нещо за себе си без помощта на лекарите. Придобийте техники за релаксация за по-добро управление на стреса и особено избягвайте лягане непосредствено преди лягане. Трябва също така да деактивирате трилър за късно наблюдение за това разстройство.
Ако знаете за себе си, че имате проблем с храненето през нощта, добре е да се застраховате предварително и да сортирате хранителните запаси в хладилника или в килера. Трябва да съхранявате „рискови“ храни на труднодостъпни места и да сте сигурни, че получавате по-рано пресни плодове.
Когато храната е пластир
Както вече споменахме, синдромът на нощното хранене е много уникален. Но нощните гладни хора със сигурност биха намерили нещо повече от 2%. Освен ако не е болест, това са грешните хранителни навици, отказът да се храним през деня, твърде много стрес или просто скука, които се опитваме да обгърнем с нещо сладко и калорично.
Много често срещана грешка е да не вечеряте, когато приключите късно на работа. Ако не си легнете до полунощ, не е късно за вечеря в осем часа. Давайте на тялото си сигнали и индивидуални нужди, а не общи съвети, че не трябва да ядете след пет.