19 март 5 Факти за това как кафето може да помогне за упражненията
Всеки от нас е добре запознат с полезните стимулиращи ефекти на любимата си напитка - кафето. Казват, че сутрин прави деня, но ние сме склонни да мислим, че кафето прави деня. Стимулиращите ефекти на кофеина могат да бъдат поети дори от най-големите спагети. Но замисляли ли сте се как кафето може да помогне на спортните ви постижения? Ентусиазирани спортисти и културисти знаят, че кофеинът ще им даде допълнителна енергия и издръжливост преди спортно представяне. Доказателство за това са напитките преди тренировка, чиято цел е да възбудят правилно тялото и ума. Няма да ви изненада, че основната съставка в тези добавки е кофеинът. Нека да разгледаме 5 факта за това как кафето всъщност влияе на спортните ни резултати.
Кафето разгражда мазнините от мастната тъкан
Кофеинът причинява повишени нива на хормона адреналин в кръвта. Адреналинът постъпва в мастната тъкан с кръвта и изпраща сигнали до мозъка за разграждане на мазнините и освобождаването им в кръвта под формата на свободни мастни киселини. Разпределените по този начин мазнини служат на тялото като енергийно гориво, което искаме максимално преди тренировка. Спортистите, които се занимават основно с издръжливост, се възползват най-много от това.
Кафето облекчава и забавя мускулните болки
Проучванията показват, че силните спортисти също се възползват от кофеина. Благодарение на него те са в състояние да упражняват с по-голяма тежест и дори да практикуват повече повторения. Това се дължи на способността на кофеина да притъпява болковите реакции и по този начин да удължава мускулната издръжливост. Установено е, че кофеинът може подобряване на спортните постижения с до 11-12%. Чаша кафе пред фитнеса? Вече си струва да помислите какво мислите?
Кафето подобрява настроението и енергията
Кофеинът блокира невротрансмитера аденозин, стимулирайки невроните и други невротрансмитери, включително допамин и норепинефрин. Това засяга много мозъчни функции като памет, настроение, бдителност, енергийни нива, времена на реакция и дори обща когнитивна функция. Всеки от нас знае, че наистина е трудно да отидете на фитнес с лошо мислене. Подобрете го с добра доза кафе.
Кафето увеличава разграждането на калориите
Този факт не е свързан с представянето, но върви ръка за ръка с резултатите от вашето обучение. Проучванията потвърждават, че спортистите, които са погълнали кофеин преди тренировка, са изгорени от 15% повече калории. Това наистина не е пренебрежимо малко, освен това кофеинът потиска апетита, което е от полза предимно за тези, които искат да отслабнат.
Кафето подобрява метаболизма
Кофеинът дори помага на тялото да разгражда калориите дори когато не тренирате. Увеличава скоростта на разграждане калории средно 3-11%, приемайки директно тегло, колкото повече кофеин в организма, толкова повече калории изгаряте. Ефектът обаче не е еднакъв за всички. Бедните хора се възползват най-много, спокойствието може увеличение с до 29%, докато при затлъстелите хора кофеинът може да го увеличи с около 10%. Трябва да се отбележи, че този ефект намалява с възрастта.
Факт е, че много боли и това важи и за любимото ни кафе. Ако сте планирали да изпиете десет чаши еспресо преди следващото си посещение във фитнеса, по-добре преосмислете. Кофеинът наистина може да повлияе положително на производителността, силата и издръжливостта, но трябва да се има предвид, че в по-големи количества може да има обратен ефект. Раздразнителността, лошото храносмилане, неспособността да се концентрирате, но също и безсънието са причините за прекомерната употреба на кофеин. Затова препоръчваме да стоите на земята и да се отдадете на разумна доза кафе преди спорт. Ще видите колко положително това ще повлияе на резултатите и тялото ви.
Резултат 5/5. Брой гласове: 22
Все още няма гласове! Бъдете първият, който оцени тази публикация.