Точно както липсата на течности може да навреди на тялото ни, няма излишък от течности.

много

23 юни 2011 г. от 00:00 ч. Мириам Войтекова

Ако пиете твърде много наведнъж, натрият в кръвта ви може да падне. Този електролит играе важна роля в организма. Симптомите на трансфера на тялото и последващото намаляване на натрия в кръвта може да са подобни на симптомите на дехидратация - главоболие, повръщане, дезориентация и др. И така, какво зависи от това колко течност трябва да приемаме ежедневно? Док. MUDr. Яна Юрковикова, CSc. от Асоциацията за здраве и хранене обяснява, че режимът на пиене се управлява от конституцията на човека, възрастта, телесната дейност, както и характеристиките на околната среда.

В горещите дни, с повишена физическа активност, натоварване, но и с повишен стрес, трябва да приемаме повече течности. Според лекаря трябва да следваме правилото: пийте толкова течности, колкото сме отделили от тялото с урина, след това, дъх и изпражнения. „Средно трябва да е 1,5 - 2,5 литра на ден, при повишени външни температури до 3,5 литра. Важно е да се осъзнае, че режимът на пиене включва и вода, погълната в храни като супи, млечни напитки, плодове, зеленчуци и др. “, Казва лекарят.

Но как да хидратираме тялото ефективно? Jana Jurkovičová препоръчва да приемаме по-малки количества течности на по-чести интервали, дори преди да почувстваме жажда. Предупреждава също, че не пием наведнъж големи количества течности, това е излишно бреме за организма. Трябва да пием най-много сутрин и постепенно да намаляваме приема на течности сутрин и вечер.

Децата се нуждаят от повече

Количеството приети течности също е свързано с възрастта. Не забравяйте, че детето не е намален възрастен. Колкото по-младо е детето, толкова повече вода съдържа тялото му. Jana Jurkovičová уточнява, че при новородено тя е 75-80% от телесното тегло, а при възрастен 55-60%. По този начин децата реагират много по-чувствително на липсата на течности. Това означава, че те се нуждаят от повече вода, отколкото възрастните. Здраво бебе или дете се нуждае от дневен прием на вода, което представлява около 10 - 15% от телесното му тегло, за възрастен 2 - 4% е достатъчно.

„Освен това метаболизмът на дете е по-бърз от метаболизма на възрастен и следователно е по-чувствителен към увреждане. Особено опасна, не само през летните жеги, но и през зимата в прегрятите помещения, е комбинацията от липса на течности и прегряване на тялото при децата. Тялото, в което липсват течности, се поти по-малко, в резултат на което се охлажда по-малко и има риск от бърз колапс. Особено малките деца имат несъвършено развит механизъм за чувство на жажда и следователно те могат много лесно да дехидратират “, обяснява лекарят.

Интернистът и клиничен фармаколог Етела Янекова казва, че по-малките деца може да забравят да пият, докато играят. Следователно зависи от родителя да предлага течности на детето редовно, нуждата в зависимост от температурата и влажността на външната среда, както и от физическата активност на детето.

Педиатърът Андреа Чернянска от 1-ва детска клиника на DFNsP и Медицинския факултет в Братислава също добавя, че по-малките деца не могат да допълват липсата на течности, те са зависими от възрастните. Дефицитът на вода се проявява чрез намаляване на концентрацията, досада, сънливост или загуба на апетит.

Юношите също трябва да обърнат повишено внимание на адекватния прием на течности, тъй като те бързо растат, развиват се и обикновено имат ускорен метаболизъм.

Дехидратацията трябва да се използва и при възрастни хора, тъй като броят на жаждата намалява с възрастта, въпреки че в тялото липсва течност. Jana Jurkovičová добавя, че сухите устни и лигавиците в устата могат да предупреждават за липса на течности. Той казва, че „липсата на течности при възрастните хора кара само малко количество урина да се произвежда в бъбреците и отпадъчните продукти от метаболизма да бъдат недостатъчно отстранени от тялото, което от своя страна влошава здравето и благосъстоянието. Дехидратацията в тази възраст с последващо удебеляване на кръвта може да доведе до тромбоза, емболия, образуване на камъни в урината, объркване или дори нарушения на съзнанието. Особено опасна ситуация може да възникне, ако възрастен човек живее сам, ако е болен, неподвижен, през летните жеги, диария и т.н. "

Колко да се пие?

Педиатърът Чернянска казва, че при по-малките деца е възможно да се наблюдават достатъчно течности според количеството използвани пелени. "Ако бебето е добре хидратирано, то трябва да има поне пет пелени, добре напоени през деня."

Разбира се, точният обем течности е трудно да се изчисли точно, но можете да се обърнете към данните в таблицата. Разбира се, както вече споменахме, трябва да се вземат предвид и други обстоятелства - топлина, повишено физическо натоварване и.

  • бебета 100 - 150
  • деца от 1 до 12 месеца 120 - 150
  • деца на възраст от 1 до 6 години 100
  • деца до 12 години 70
  • по-големи деца и младежи 40 - 60
  • възрастен 50

Дехидратация

Как да разберем дали сме изложени на риск от дехидратация? Jana Jurkovičová обяснява, че сериозни прояви на прекомерна загуба на течности в организма ще започнат да се наблюдават, когато техният обем намалее с повече от 6%. Недостатъчният прием на течности ще доведе до ограничен прием на течности.

„Чрез концентриране на телесните течности и намаляване на обема им се изпраща сигнал до мозъка, откъдето веднага се заповядва на бъбреците да намалят отделянето на вода. Това се случва без наше знание, автоматично. Повечето хора започват да се чувстват жадни само когато липсват телесни течности и бъбреците вече не са в състояние да уплътняват урината си. Следователно жаждата действа като резерват, като алтернативна регулаторна система за водния баланс “, обяснява Jurkovičová.

Липсата на вода не се проявява само с чувство на жажда, но имаме и тъмна урина, сухота в устата, може да се чувстваме неспокойни, нервни, способността ни за концентрация намалява.

Поради липсата на вода в организма съществува риск от камъни в бъбреците, ревматични проблеми, снабдяването с кислород на всички тъкани може да се влоши, да се образуват кръвни съсиреци и т.н. Ако сте дехидратирани, можете да се потите по-малко, но тялото ви няма да се охлади достатъчно и има риск от последващо прегряване на тялото до киселини.

Jana Jurkovičová препоръчва да се пият течности редовно и съзнателно, по-често и в по-малки дози, и да не се чака чувството на жажда, което може да дойде късно. Той подчертава, че това е особено важно за деца и възрастни хора.

Важно е обаче не само количеството течности, които приемаме, но и техният състав. За хората най-естествената напитка е качествената питейна вода, различни видове изворна вода, а при повишено изпотяване и увеличена загуба на минерали, според лекаря, е подходящо да се допълва питейният режим с минерална вода или плодови сокове, разредени с вода и неподсладени билкови чайове.

Минералните води имат по-високо съдържание на въглероден диоксид и уникален набор от отделни минерали и микроелементи (всеки минерал има специфичен състав), които определят техните свойства и въздействие върху организма. Те също могат да имат определен физиологичен ефект, така че лекарят препоръчва да ги пиете в подходящо количество, приблизително 0,5 л на ден. Също така е важно да ги смените.