Здраве и медицинско видео: Какви зеленчуци да купите на пазара? Готвачът на Four Seasons Ричард Фукс съветва (февруари 2021)
Почистете закуската с богат протеин, който изглежда (и вкусва!), Но отнема само 15 минути, за да се подготви.
Още от епизод:
Оригиналната рецепта на Quintilone съдържа 1600 калории и 4040 mg натрий!
Вижте какво беше готвач Ричард срещу крал Вики.
Вижте рецептата за рехабилитация от този сезон.
Време за подготовка 15 минути
Продължителност 30 минути
съставки
2 чаени лъжички масло от авокадо
½ чаши нарязани сладки картофи
½ чаши зелен лук, нарязан
Чаши мляко с ниско съдържание на мазнини
Lyž чаени лъжички сушени италиански билки
¾ чаени лъжички кошерна сол
Álky чаши с пълна площ Guacamole Classic Recipe
1/3 чаша нарязан канадски бекон
Álky чаши сушени домати, нарязани
¾ чаши смляна моцарела
1 чаша чери домати, разрязани наполовина
1 супена лъжица скъсани листа босилек
Инструкции
Загрейте фурната до 375 ° F.
В незалепваща тръба за тиган с тръбна дръжка нарежете сладките картофи в масло, докато омекнат, около 5 минути. Добавете лука в тигана и махнете от огъня.
Разбийте заедно яйца, мляко, сушени италиански билки и сол.
Когато фурната е гореща, равномерно разпределете пълнозърнести гуакамоле, канадски бекон и сушени домати върху подсладени сладки картофи и лук. Изсипете яйчената смес в тигана и внимавайте да не нарушите останалите съставки.
Печете около 15 минути или докато фритата се стегне и леко се оцвети отгоре. Вземете фритата от фурната и я смесете с нискомаслената моцарела, печете още 10 минути или докато сиренето се разтопи и яйцата се стегнат.
Сервирайте с чери домати и разкъсан босилек.
Хранителна информация (на доза: 1/4 рецепта): Калории: 343, 4, общи мазнини: 20g, наситени мазнини: 7g, холестерол: 244.5mg, протеини: 24g, въглехидрати: 18g. g, калций: 257,5 mg, магнезий: 50 mg, калий: 745 mg, натрий: 1009 mg, витамин D: 0,37 μg