Петер Ковач, гарантът на проекта „Мъжкият свят на живота в готино“, съветва за обучения и упражнения
Днес хората са в състояние да направят всичко в лов за своя мечтан характер - и често се опитват да го получат чрез различни съмнителни средства за сметка на собственото си здраве. Професионалният културист, треньор и вицешампион на света Питър Ковач казва, че това е проблем, особено за по-младото поколение, което се доверява на Интернет повече от по-опитните хора. На свой собствен терен.
Питър, какво мислиш - защо много хора избягват спорта и не ходят на фитнес?
Много хора не искат да спортуват. Не обичат, когато нещо ги боли. Упражнение и болки в мускулите след тренировка. Такива хора обикновено твърдят, че нямат време и когато пожелаят, наистина всичко е възможно. Разбира се, не всеки може да отиде във фитнес центъра - има хора, които са наистина болни и имат проблеми с тренировките, но повечето затлъстели и здрави хора обикновено просто спорят, защото не им харесва. Те не виждат резултата след една седмица, така че се отказват. Днес е такъв, че много хора искат да изглеждат като спорт след месец. Клиентите, които подготвях за състезанието, обикновено знаеха в какво влизат, но обикновените хора понякога изобщо не могат да се справят с фитнеса. Липсва им издръжливост. Други са такива, че отиват да спортуват, но го правят само за да могат да се хранят. Те са горе-долу на едно и също ниво. Те не искат да спечелят повече, така че запазват същата форма.
Където хората, които тренират без треньори, правят най-честите грешки?
Хората, които четат всичко от интернет - особено младите момчета, които купуват планове за упражнения и менюта през интернет - правят грешката да правят много упражнения. Във фитнеса има два или дори два часа и половина. Те правят ненужно много упражнения, много серии и дори ги изпълняват технически зле. Дори не им се плаща да ги съветвам, защото опитът ми е такъв, че когато говорих с няколко души, те тръгнаха по своя път. От тях зависи дали да намерят отговорен треньор или не. В днешно време има много треньори - човек може да стане професионален треньор през уикенда и дори не е нужно да знае нищо. Поема курс и вече е „професионалист“. Трябва да намерят някой, който наистина да ги премести някъде и да ги научи на нещо. Или младите хора нямат пари - защото добрият треньор струва нещо - или смятат, че са най-умните и просто им дават някакво обучение, което им пасва веднага. Като алтернатива те описват тренировки от професионални културисти, които тренират от години, може би десетилетия. Те искат да повторят това, което правят, но това са глупости. След това е диетата - младите хора не знаят как да се хранят, дори не знаят какво са протеини, въглехидрати и мазнини и как да ги разделят. Що се отнася до тях, срещам абсолютно невежество.
Твърди се, че не е възможно едновременно да отслабнете и да натрупате мускулна маса. Вярно е?
Възможно е, но никой начинаещ или средно практикуващ не може да го направи. Предимно само хора, които познават тялото си на 100%, знаят какво да отлагат и имат свързано тяло с главата до такава степен, че да работи. Разбира се, това не са чудеса - никой не хвърля едновременно 10 кг мазнини и не качва 10 кг мускули. Работи се 24 часа в денонощието, всичко трябва да готвите и приготвяте сами, трябва също да планирате от сън, храна до тренировки, всичко.
Какво е вашето мнение за разделно обучение, при което един ден се укрепва горната част на тялото, а на следващия ден горната част на тялото, или кръгови тренировки, при които всичко се укрепва наведнъж? Какво е по-добре?
В зависимост от това какво. Кръговите тренировки са за укрепване на цялото тяло, има достатъчно калории. Мускулите се укрепват там и отслабват, но като цяло това зависи от няколко аспекта. Човек трябва да се познава, ако не, треньорът трябва да го представи. Треньорът вече има много опит, много клиенти минават през ръцете му, така че той трябва да знае кое е най-добро за кой клиент. Те трябва да вземат предвид нараняванията, диетата, да контролират тренировките, защото много хора могат да се наранят по време на тренировка. Някой, който упражнява, лесно може да влезе в състояние на претрениране - има температура, разболява се, боли го цялото тяло, включително главата. Адекватното обучение трябва да включва адекватна регенерация. Човек трябва да вземе съвет и да не се насочва към стената. Някои хора практикуват сами през целия си живот. Изглеждат добре, тренират правилно, но за това трябва да имат таланта. Става въпрос за разбиране на тялото.
Когато човек е на четиридесет, той може да започне да тренира и да има мечтана фигура?
Определено. Ако човек е здрав и няма проблеми, никога не е късно. Познавам хора, които са в инвалидни колички и могат да постигнат напредък, има много решителност и много самодисциплина. Човек на четиридесет години е все още млад и с подходящо обучение може да промени тялото си с упорита и правилна упорита работа. Не казвам, че ще стане след малко, но след две-три години той може да получи своя мечтан характер.
Кога все още е здравословно да се спортува и кога не?
Що се отнася до претренирането, хората са във фитнеса ненужно дълго и дълго. Понякога е достатъчно много малко мускули. Някой го преувеличава толкова много, че настъпва катаболизъм. При бицепсите, където са достатъчни 10 комплекта, някои хора правят 20. Мускулите тогава дори не растат, те буквално се унищожават чрез тренировка. Отново това обикновено се прави от млади момчета - те тренират два часа и оттам виждам как часът им прави само бицепсите, което е напълно безполезно.
Това е нещо, което накрая бихте искали да предадете на всички читатели?
Ако искате да упражнявате или да правите нещо с тялото си и имате определени цели, не забравяйте да го направите. Е, той трябва да има цел, да намери време за нея и ако е начинаещ, да получи съвет - да намери някой, който да го води. Не е възможно да се разчита само на един час в „припадък“. Трябва да обърнете внимание на диетата, редовността и регенерацията. Резултатът определено ще дойде.