Прилага се уравнението: колкото повече енергия получаваме = колкото повече ядем, толкова повече тялото му съхранява за по-лоши времена = толкова повече печелим. Разбира се, ако не изгорим тази получена енергия с каквато и да е дейност. Ако успеем, ръката на кантара ще остане изправена. освен ако.
1 кг мазнина е приблизително 30 000 kJ (7165 kcal). Загубата на един килограм мазнина означава да се отървете от тези 30 000 kJ енергия, тоест или да ядете много по-малко, или да се движите много повече. Просто тялото трябва да има по-големи разходи и по-малък енергиен прием, в противен случай е невъзможно да отслабнете. Ако ядете 1000 kJ на ден в диетата си (238 kcal = един десерт, малка торбичка бисквити, сладолед), без да добавяте упражнения, трябва да загубите гореспоменатите 30 000 kJ, т.е. килограм мазнини. По принцип това е принципът на всички „известни” диети. Трябва, но няма да работи! Тялото ще премине в режим на заспиване, ще спре да отслабва и няма да имате друг избор освен да откажете друг десерт и след това друго хранене и друга диета.
Не се поддавайте на желанието да намалите приема на храна, единствената възможност, която наистина работи, е да коригирате диетата си заедно с редовни упражнения, като каране на колело. (източник: miro-vesely.sk)
1. Циклирайте с разумна интензивност за дълго време
Колоезденето е аеробно упражнение, което означава, че интензивността на колоезденето не трябва да бъде прекалено висока, така че не е подходящо да карате, така да се каже, "до спиране". Важно е правилната интензивност да е приблизително еднаква за достатъчно дълго време - 30 до 40 минути.
2. Наблюдавайте идеалния си пулс
Правилната интензивност на колоезденето е такава, че поддържате сърдечната честота на 65-70% от максималната си сърдечна честота. Можете да изчислите това като ориентир, ако извадите възрастта си от числото 220.
3. Циклирайте редовно
Колко пъти седмично е препоръчително да карате велосипед при отслабване зависи от вашето текущо състояние, цел или здравословни проблеми. Обикновено се препоръчва да тренирате 3-5 пъти седмично по 30-40 минути.
4. Внимавайте какво ядете преди и след тренировка
Предимството на колоезденето е, че изгаряте калории дори няколко часа след пристигането си, така че не го разваляйте с храна. По принцип, ако искате да отслабнете с упражнения, трябва да ядете въглехидрати преди тренировка и протеини след тренировка, никога обратното! Въглехидрати с нисък гликемичен индекс, напр. пълнозърнест ориз, пълнозърнести тестени изделия или тестени изделия. Последното хранене трябва да се яде приблизително 2-3 часа преди тренировка, така че процесът на храносмилане вече да е в ход. Не яжте никакви въглехидрати за около 2 часа след тренировка! Идеалната диета след тренировка са протеините, здравословните мазнини и зеленчуци, консумирани след около 1 час.
5. Спазвайте режима на пиене
Не е нужно да се подготвяте за тренировка за по-малко от 1 час, но не пийте точно преди тренировка, за да не се налага да прекъсвате пътуването си. След колоездене добавете течности според това как сте избелили, по-добре е да пиете 2-3 dcl чиста вода веднъж на половин час, отколкото литрова бутилка наведнъж.
Индикативна таблица за изгаряне на калории