вариации

Заключете сега и покажете секси кривите.

Клекът несъмнено е едно от най-ефективните упражнения, ако искате да оформите бедрата, бедрата и седалището си. За да не ви омръзне по време на упражнението му, си струва да надникнете в тези вариации, с които се влагате в тялото.

Тези съвети за упражнения определено си струва да бъдат включени във вашата тренировъчна програма. В допълнение към работата върху собственото си тегло, можете да добавите ефективно натоварване. Списанието Womens Health е подготвило умен преглед, като клякам, но също така укрепва и други части на тялото. Вдъхновете се!

Прочетете още:

1. Сумо клек с щанга

Как да го направя: Хванете главата на тежката щанга и я задръжте пред гърдите си. Регулирайте краката около два пъти ширината на раменете, насочвайки пръстите леко встрани. Изтичайте в клякането, направете пауза, след което бавно се издигнете обратно в изходна позиция.

2. Спуснете клек с дъмбели

Как да го направя: Дръжте чифт гири в ръцете си и ги задръжте по тялото си и обърнете дланите си към себе си. Застанете изправени с изпънат десен крак. Бавно спуснете тялото си до клякането, докато се освобождава. Задръжте позицията и след това динамично освободете назад, повдигайки ръцете си, докато те се изравнят с раменете ви.

3. Клек с укрепване на гърдите

Как да го направя: Дръжте щангата близо до гърдите с двете си ръце и лактите плътно до тялото. Краката ви трябва да са на ширина на раменете. Спуснете тялото възможно най-много. В долната част на клека изпънете ръцете си точно пред себе си и ги придърпайте обратно към гърдите си. Задръжте позицията и след това се върнете в изправено положение.

4. Клякам с удар

Как да го направя: Застанете изправени, стъпнете в удара с десния крак и дръжте ръцете си в бедрата. Бавно спуснете тялото си толкова дълбоко, колкото ви позволява да отидете. Задръжте позицията и след това бързо натиснете обратно в изходна позиция. Повторете след смяна на краката.

5. Клякане със скок

Как да го направя: Разтворете краката си по ширината на раменете си и се опитайте да ги държите в една линия. Изтичайте в клека, докато протегнете ръце пред себе си. След това отскочете динамично и преминете в лек скок.

6. Клек клякам

Как да го направя: Изпънете краката до ширината на бедрата, спуснете се в клякам, за да сгънете коленете си под ъгъл от почти 90 градуса. Скочете експлозивно с крака навън и веднага след това скочете обратно в изходна позиция.

7. Клек с укрепване на ръцете

Как да го направя: Вземете чифт дъмбели, хванете ги и ги задръжте пред гърдите си на нивото на раменете. Спуснете се в клек и изпънете ръцете си над главата, докато повдигате тялото си. Опитайте се да приведете дъмбелите над главата си в една линия с раменете.

8. Клек с гума

GIF: Джен Пена, Алиса Золна, Емили Тиберио

Как да го направя: Поставете укрепващата гума на краката и ги разнесете по ширината на бедрата. Опитайте се да ги държите на един ред. Изтичайте в клека, докато протегнете ръце пред себе си.