20.4. 2011 Време е да покажем колко добре ни беше през зимата. Банските са наистина „блузани струни“. Когато „парченца“ стърчат от блузата ви, не ги чупете! Направи го!

лятото

Популярно от мрежата

Soňa Müllerová позира в НЕНОРМАЛНО добра пола: Когато видите нейния колан на оста, няма да разберете!

ТОВА превръща сладките десерти в непреодолимо удоволствие: Няма да можете да довършите тези торти!

Знаете ли колко килограма отпадъци създавате за един ден? Ще останете изумени!

Този актьор е необуздан любовник: Известната красавица, 40 години по-възрастна, се озова в леглото му!

Алена Палова изненада всички: Уф . Тя реагира на молбата на своя фен като малко други!

Свързани статии

Отървете се от телесните отрови и килограми: Детоксифицирайте!

Свързани с темата

Гримирайте се за лятото

Загуба на тегло след четиридесет

Храни за отслабване след

Как да отслабнете

Не работи ли през зимата? Няма значение!

Приемете за даденост, че няма да отслабнете по естествен и здравословен начин през зимата! Тялото се нуждае от енергия - и ендорфини. Поради липсата на светлина имате 10 до 100 пъти по-високи нива на мелатонин. И колкото повече мелатонин, толкова по-малко енергия. Така че се примирете с факта, че когато сте спали през зимата, това е било напълно естествено. Но сега всички се придвижваме хубаво към старта: пригответе се, прожектор, пролет!

От думи към дела?

Не отлагайте. Или по-популярно, „тъпата“ система е сигурен начин да не можете да правите промени и науката предлага доказателства. След 72 часа определяне човешката мотивация пада рязко до нула. С почти 100 процентова сигурност няма да направите нищо, което сте си поставили за цел да пропуснете тридневния „дедлайн“. Съкратете времето за реакция и когато най-накрая решите да отидете на джогинг, да плувате, да си купите абонаментен билет до фитнеса, направете го. СЕГА. Максимум ASAP, защото изобщо няма да го направите. Ние обаче ударихме?

Емоционално хранене

Експертите показват, че 75 процента от тези, които ядат, компенсират емоционалния си дефицит. Накратко, ако пържените картофи са лепенка за провал, комплекси или нещастна любов, вие сте „емоционален ядец“. Това е епидемия от днес! Разбираме, нямаме време за нищо, само за да спекулираме с различни, освен бързи решения! Водете дневник в продължение на 10 дни и честно запишете какво, кога и при какви обстоятелства сте яли. Висока оценка на емоционално пълнене? Този номер е данъчна монета. Не намалявайте - няма да отслабнете.

Бързи и бавни захари

Редовно ли „захарвате“? Тялото няма причина да се насочва към енергия в собствените си запаси от мазнини. Разделяме захарите на бързи и бавни. Бързо (рафинирана бяла захар в сладкиши) наистина бързо, но за кратко те ритат. Бавните захари отделят енергия постепенно, така че те имат нисък гликемичен индекс. Колкото по-нисък е гликемичният индекс на храната, толкова по-добре. Следователно ананасът, прасковата, боровинките и гроздето са напълно безопасни сладки за вас.

Не се страхувайте от протеините

Когато искате да спазвате диета, поддържайте енергиен прием от 5000 до 6000 килоджаула. Не правете това обаче за сметка на протеина. Протеинът не наддава, но квантът протеин прави! Протеините съдържат важни аминокиселини, които тялото съхранява в черния дроб само за един ден! Докторска степен Катарина Скибова от Института за намаляване и превенция на наднорменото тегло препоръчва 1 - 1,2 грама протеин на килограм тегло на ден. Грам протеин, за разлика от грам мазнина, е с 21 килоджаула по-малко, но засища много по-дълго.

И какво, далеч с мазнините?

Трябват ви мазнини. Подозрително и крайно несправедливо е да отнемате от тялото един от най-ефективните източници на енергия. Тайната на правилните мазнини се крие в концентрацията на прости ненаситени мастни киселини. Ние ще улесним вашето търсене, ще съставим меню за отслабване по средиземноморски начин. Средиземноморската кухня е известна със своя благоприятен гликемичен индекс, фибри, количество ненаситени мастни киселини и морски дарове. Ако не знаете как да го направите, купете отличния средиземноморски готвач Mare Nostrum от Mauro Ruggiero.

Веднъж нагоре, веднъж надолу

От самото начало промяната на диетата и движението не е толкова трудно, колкото издържането. Джогирате ли, подготвяте ли се и не ходите редовно само два или три критични месеца преди полета? Отслабвате обаче. ВНИМАНИЕ! Веднага щом влезете в старите писти, тялото започва истерично да събира и съхранява всяка троха, която му дадете. Той чака "камшикът" да дойде отново след "захар"! Отнема на тялото 2 години (с думи две безкрайни години.), За да се адаптира напълно към „новия тънък Аз“. Ако не му дадете това време, ще напълнеете.

Тренировката за сила да започне? Не!

Не започвайте да тренирате усилено. Сърцето и белите дробове трябва да свикнат с товара. Укрепвайте само с тежестта на собственото си тяло (вижте EVE 3 в статията Fancy Exercise, например) или „потопете се в течността“. От бедрата можете бързо да слезете в басейна. Правете аеробните си дейности три до четири пъти седмично в продължение на 30 минути. Можете да си позволите силови тренировки през юни, ако започнете сега. Не влизайте в това сами. Заложете на треньор, в противен случай можете да постигнете нежелани резултати!

Отслабнете със закуска

Когато ви надуваме, за да закусите, ние знаем защо. Закуската е най-добрата профилактика преди преяждане през деня. Американската диетична асоциация проведе обширно проучване и установи, че най-добрите мениджъри за нивата на кръвната захар през деня са качествените закуски. В същото време те са отлична профилактика на гореспоменатото емоционално хранене. Между другото, не сте ли гладни сутрин? Това е така, защото вечер сте яли много! Приберете ръцете си от храната четири часа преди лягане!

Литри вода по време на тренировка?

Тенденцията към внезапно пиене на големи количества е най-поразителната в спорта. Когато ходите на фитнес с 2 литра, имайте предвид, че храносмилателният тракт и бъбреците ще консумират полезно максимум 1 литър течност. Когато прекалите, измивате необходимите витамини и минерали от тялото си. Но трябва да пиете, иначе знайте, че загубата на 1 процент от обема вода в тялото ви ще намали представянето ви с 10 процента. За тази сметка незабавно изхвърлете ненужно скъпите изотонични напитки. Смесете плодовия сок с минералната вода.

5 порции плодове и зеленчуци на ден

Чудите ли се също кога трябва да ядете останалото, какво обикновено? По тегло вашата диетична противоракова доза трябва да се равнява на 500 грама. Това вече изглежда като малък проблем. Това двойно, ако си представяте, че една порция плодове ще бъде заменена перфектно с плодова или зеленчукова бебешка храна без захар, 2 dl чаша плодов или зеленчуков сок, 5 парчета сушени плодове или малка шепа ядки. И всичко, от което се нуждаете, е зеленчукова гарнитура за обяд и плодови люспи за закуска. И това е! Богат, здрав, тънък.

Спете тънък

В Колумбийския университет 6000 респонденти преминаха през интересно проучване. 73 процента от тези, които са спали в продължение на 4 часа или по-малко без прекъсване, са били по-склонни да наддават на тегло и да преяждат, отколкото тези, които са спали в продължение на 7 до 9 часа. Липсата на сън значително намалява нивата на лептин. Лептинът предоставя информация за храната. Неговият спад причинява симптоми на глад, дори ако всъщност не сте гладни. Липсата на сън също причинява умора, причинена от недостиг на енергия и тялото е гарантирано да я поиска под формата на храна.

Пазете се от "меден канап"

Повече от един умен човек вече е забогатял с обещанието, чиято нелогичност закръгля очите му. Бъдете внимателни, когато някой или нещо за, да речем, поне 35 евро ви обещава да отслабнете, въпреки че ще ядете точно толкова и няма да вдигате дупето си от дивана. Ако сте попаднали, поздравления, но ние от EVE гарантираме, че току-що сте загубили 35 евро, 0 сантиметра и 0 килограма. НЕ е възможно да отслабнете бързо, завинаги и без усилия. Точка.

Наистина, кой всъщност е нещастен тук?

Когато благодариш на мама и Всевишния, докато гледаш дупето си, си доволен от себе си. А който е доволен, няма с какво да се занимава. Вашият партньор не споделя ли същото мнение? Ако вашият ИТМ е от 19 до 25, спете спокойно, дупето ви е добре и сте абсолютно нормални. Ако единственият партньор не го харесва, оставете го така. Препоръчваме да му кажете „пет“ и без уста.