Едва ли можете да си представите, че ще имате здравословни проблеми, докато не се появят. Дори проявите на старост изглеждат нереални в младостта си. Ако жените на тридесет години изпитват симптомите на менопаузата, те със сигурност ще бъдат изненадани. Какво трябва да знаете за перименопаузата?
Във време, когато жените трябва да се радват на свобода, младост и здраве, те са изненадани от ранната менопауза и продължават няколко години. Безкрайни симптоми, проблеми със съня, раздразнителност, наддаване на тегло, безпокойство, горещи вълни и други подобни. Причината е просто хормонален дисбаланс. Нашите хормони започват естествено да се променят на около 35-годишна възраст, но в случай на здравословни проблеми те започват сами много по-рано.
Трудно е да се забележи
Едно от първите неща, които трябва да знаете за перименопаузата, е, че е трудно да се открие. Менопаузата е характерна за по-възрастните жени, перименопаузата настъпва преди менопаузата, две до десет години по-рано. През това време яйчниците започват да намаляват производството на хормони, което води до различни симптоми. Колебанията в нивата на женските хормони естроген и прогестерон също могат да причинят емоционални промени, които могат да бъдат трудни за разбиране.
Ако жената има проблеми с диетата, поднормено тегло или наднормено тегло, менопаузата и перименопаузата могат да настъпят много по-рано. Екстремните диети и големият емоционален стрес също причиняват, например, депресия и хормонални проблеми. Тогава е вероятно перименопаузата да настъпи по-рано. Независимо дали са с наднормено или с поднормено тегло, хранителните дефицити са една от най-честите причини за преждевременна менопауза. Поддържайте здравословно тегло и редовно посещавайте гинеколога си.
Менопаузата и перименопаузата са просто процес, при който нивата на естроген падат. Фактори като стрес, лош инсулинов баланс, липса на упражнения, недохранване и липса на почивка също могат да допринесат за хормоналните промени. Освен това виновни са екологичните естрогени, известни като ксеноестрогени. Ксеноестрогените се намират в пластмаси от бутилирана вода, мобилни телефони или винилови подове.
Ксеноестрогените причиняват естествен естроген в организма. Тялото е претоварено и се развива дисбаланс между естроген и прогестерон. Тези фалшиви химикали в нашата среда, които имитират естрогена в нашите клетки, което води до много по-драматично начало на симптомите.
Вашата диета ще тежи
По време на перименопаузата и менопаузата трябва да възприемете някои хранителни навици, които могат значително да намалят тежките симптоми. Нуждаете се от мултивитамини, желязо и поне 15 микрограма витамин D3, за да предотвратите загуба на костна маса и калций. Не пренебрегвайте млякото, листните зеленчуци, броколи, сьомга, бобови растения или органично соево мляко.
Препоръчват се и фитоестрогени от негенетично модифицирани растения. Те повишават позитивното настроение. Яжте много зеленчуци, плодове, нискомаслени млечни продукти, фибри, пълнозърнести храни и постни протеини. От особено значение са протеиновите източници на желязо, а именно риба, яйца, птици, листни зеленчуци, ядки и дори говеждо месо от тревни животни.
Уверете се, че ядете омега-3 мастни киселини в ядки, ленени семена, семена от чиа и риба. Тези здравословни мазнини могат не само да помогнат за лечение на симптомите, но и да намалят възпалението и депресията. Достатъчното количество фибри от своя страна помага да се премахнат вредните естрогени от тялото и да се поддържа нивото на кръвната захар.
Какво ви очаква?
По време на тази фаза тялото ви ще се промени драстично в живота ви. Напълнявате, появяват се промени в акнето и настроението и липса на енергия. Хормоните махат много, няма да се чувствате, ще имате проблеми с концентрацията, съня и самочувствието. Добрата новина е, че с достатъчно почивка, правилно хранене, упражнения, като йога, можете не само да смекчите симптомите на перименопаузата, но и да подобрите живота си.
Не забравяйте да ограничите вредните неща. Сол, захар, алкохол, кофеин и храни с високо съдържание на мазнини. Всичко, от което се нуждаете, са две чаши кафе на ден, вместо млечен шоколад, предпочитайте горещ, запасете се с плодове, зеленчуци, здравословни мазнини, протеини и калций. Лошите неща не са нищо повече от стимуланти, които нарушават правилната функция на хормоните, унищожават нивата на инсулин, увеличават обиколката на талията, причиняват стрес, акне, умора и като цяло унищожават нивото на хормоните в тялото.
Въпреки притесненията си, когато установите, че менопаузата ви е изненадала рано, трябва да знаете, че не губите женственост. Обърнете повече внимание на себе си и подобрете начина си на живот. И не забравяйте да говорите с Вашия лекар. Определено ще ви успокои, така че ще можете по-добре да обясните състоянието си на близките си и да намерите подкрепа и с тях.