Искате ли да се отървете от мазнините по корема, да укрепите и оформите тялото си или да имате перфектно дупе? За теб
Планът за упражнения ще ви помогне лесно да постигнете поставените цели и пак ще му се радвате.
Твърдите задни части и стройните бедра са мечта не само за жените, но и за мъжете и те са проблемни области,
които притесняват много индивиди. Затова определено ще ви заинтересуват няколко ефективни упражнения за тези игри
донесе желания резултат.
Джак за скачане в комбинация с клек и дъска
Упражнение, което разтяга не само краката, но и цялото тяло и изпомпва сърцето ви правилно. Вземи го
те получават главно седалищните мускули, които трябва да активирате, за да укрепите седалището. Важно е
редовно дишане и правилно техническо изпълнение. Повторете поне 10 пъти подред.
Стълби, стъпала, стълби
Стегнатите задни части и стройните бедра също ще ви донесат напълно опростена физическа активност, която е бърз ход.
по стълби. За това можете да използвате различни големи стълби, оформяте току-що споменатата долна част
тела. За да постигнете ефективност, изпълнете минимум 10 минути и е важно да следвате тази дейност
разтегнете правилно.
Клякайте и клякайте със скок
Изгарянето на мазнини по бедрата и укрепването на седалището също подкрепя това популярно упражнение, при което
правилният дизайн се състои в издърпване на седалището надолу, изпънат гръб и прибран корем. Също така е важно
дишане, при което има вдишване нагоре и издишване надолу. Повторете поне 20 пъти.
Клякане и носене
Когато изгаряте мазнини по бедрата и ги укрепвате, е важно да се включи и тяхната вътрешна част. Да направя това
упражненията в дизайна на клякам и след това редуването на крака между ляво и дясно са страхотни. Важно е
поддържайте баланс и имате по-твърдо тяло. Обърнете внимание и на дишането, което в този случай е надолу
вдишайте и издишайте нагоре. Повторете упражненията поне 20 пъти.
И други ефективни упражнения за стегнато седалище и тънки бедра?
Най-лесният начин да правите по всяко време и навсякъде е с прости клякания
с вдишване нагоре и издишване надолу. Различни варианти на изпадания, като например, имат страхотен ефект
хвърлете се назад с колене нагоре. Опитайте и с клякам с плие или наполовина английски - клек, борд, клек
и нагоре.
Клякам с тежести
Едно просто упражнение, наистина можете да правите всичко, което ви попадне в ръцете. Вие оформяте
и изгаряте мазнини, докато красиво рисувате дупето, бедрата и бедрата.
Има безброй упражнения за перфектните задни части и корем и зависи от вас да комбинирате кои
вие избирате, защото упражнението трябва да ви е забавно. Не забравяйте да се разтягате като пилатес или йога.