- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Как да отслабнете най-добре
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Несъмнено основата на здравословното отслабване е чувствителният подход към диетата. Трябва да отслабвате бавно и постепенно. Предотвратяват загубата на мускулна маса и забавят метаболизма. Необходимо е да се съсредоточи основно върху общия баланс на диетата.
В менюто не трябва да липсват протеини, мазнини и въглехидрати, които ще осигурят на тялото ви достатъчно хранителни вещества. Здравословното хранене е просто разумна консумация на качествена храна. Бързата храна, сладките и други преработени храни обаче определено не са част от новата ви диета.
Как ЗДРАВИТЕ МАЗНИНИ ще облекчат апетита ви за сладкиши и ще възстановят лептиновата резистентност?
Диетата е нашето гориво
Ако сравним тялото си с пещта, огънят представлява метаболизма ни - изгарянето на захари и мазнини. Горивото е храната, която консумираме. Когато редовно добавяме правилното гориво към огъня, поддържаме огъня в пещта по всяко време. Ако го пренебрегнем, огънят ще изгасне, енергията ще отслабне.
Мазните и висококалорични храни са като влажни трупи на огъня - те не изгарят най-добре и пламъкът има тенденция да се задушава. Но например плодовете, зеленчуците и зърнените култури като сухите трупи горят много по-добре. Те снабдяват тялото със сложни въглехидрати и фибри. Това ще му осигури достатъчно количество енергия.
Не позволявайте на тялото да пести енергия
Яденето на твърде калорични храни забавя метаболизма, което често води до наднормено тегло. Ние го знаем много добре. Но какво, напротив, недостатъчен прием на калории? Как горенето влияе на енергията? Някои хора смятат, че пропускането на хранене през деня гарантирано отслабва. Когато приличаме на човешкото тяло с пещта, става ясно, че това са глупости.
Запалваме огън със закуска и какво се случва, ако не го сложим през деня? Пламъкът ще отслабне и докато не го върнем във фурната (например вечер), той няма да изгори толкова добре. Пропуснатата храна означава само, че мозъкът ви започва да се страхува от неочакван ужасен „глад“. Той започва да пести енергия за „по-лоши времена“ и запазва следващото хранене като мазнина.
Можете постепенно да забавите метаболизма си до такава степен, че дори 50% намаляване на приема на калории няма да е достатъчно за отслабване. Ако отделяте малко повече няколко пъти седмично, можете да забравите за новите си по-добри форми.
Внимателен подбор на храна
По-важно от обема на храната е това, което зареждате в чинията. Когато непрекъснато се борите с излишни килограми, не е нужно да ядете по-малко, но по различен начин от преди. Трябва да настъпи значителна промяна в начина на хранене. Преди всичко яжте редовно и внимателно подбирайте качествени съставки.
В допълнение към енергията, която храните осигуряват, фокусирайте се върху тяхната хранителна стойност. Не обръщайте внимание само на калориите, съдържанието на мазнини или въглехидрати. Трябва да знаете повече, за да отслабнете трайно. Например, чистата захар осигурява чисти калории и няма допълнителни хранителни вещества. Пресните плодове обаче съдържат основни витамини, фибри и също така естествена захар. Затова консумирайте само храни, които ще ви осигурят максимални хранителни ползи.
Не се съблазнявайте от думите „нискокалорични“, „без захар“ и т.н. Вместо това прочетете състава на продукта. Бързо ще откриете, че етикетите от този тип често са подвеждащи. Избягвайте преработените, химически модифицирани храни. Колкото повече те съдържат изкуствени съставки, оцветители и консерванти, толкова по-лошо за загубата на тегло.
Ще бъде по-лесно със закуска
Хората, които закусват редовно и качествено, имат активирани гени, които поддържат метаболизма. Така че това, което ядат, се изгаря, преди да може да се съхранява в мастните депа. И обратно към пропускането на хранене: Какво ще стане, ако пропуснете закуската? Метаболизмът ви ще се забави значително през по-голямата част от деня. Ако вечеряте късно и много калорично, метаболизмът ви ще се забави през голяма част от нощта.
Калориите се превръщат толкова тихо, но сигурно в мазнини. Метаболизмът ви също се забавя, когато закусвате лошо. Правилната закуска трябва да включва: лесно смилаеми протеини (например зърнени храни, пълнозърнест хляб, бобови растения), здравословни мазнини (ядки, маслодайни семена), сложни въглехидрати и фибри (зърнени храни, плодове, зеленчуци) и прости въглехидрати (мед, сушени плодове, парче горещо шоколад и др.). Добрата закуска трябва да ви задоволява поне четири часа.